Khi mọi người nói về việc có một trung tâm trọng lực mạnh, chúng thường có nghĩa là sự cân bằng tốt, mặc dù trung tâm trọng lực của bạn chỉ là một phần của phương trình cân bằng và ổn định. Trong vận động viên, và đặc biệt là các môn thể thao liên lạc như bóng đá, bóng bầu dục và đấu vật, trọng tâm mạnh, thấp trọng tâm là chìa khoá thành công, và nhiều vận động viên quan tâm để duy trì tài sản này. Bạn có thể cải thiện của bạn bằng cách đánh giá sự phân bố của bạn, và bằng cách tập thể dục chân, cơ bắp và cơ bắp ổn định của bạn.
Video trong ngày
Sự phân bố của Mát
-> >
Sự phân bố khối lượng Ảnh tín dụng: Jupiterimages / Pixland / Getty Images
Trọng tâm của bất kỳ vật gì là khoảng xung quanh mà khối lượng vật thể tập trung. Điểm cân bằng lý tưởng, cân bằng tự nhiên thường nằm ngay dưới rốn và giữa nửa bụng và lưng dưới, giữa phần giữa cơ thể và phần dưới. Chẳng hạn, nếu phụ nữ thừa cân hoặc mang thai, trung tâm trọng lực sẽ di chuyển về phía trước và cô ấy sẽ gặp khó khăn khi cân bằng. Tương tự như vậy, nếu một người đàn ông overdevelops trên cơ thể của mình và bỏ qua chân của mình, trọng tâm của mình sẽ thay đổi cao hơn, và ông sẽ ít ổn định.
Tăng cường Chân của bạn
->
Tăng cường Core của bạn
-> >
Tăng cường tín dụng hình ảnh của bạn: Adam Gault / Photodisc / Getty Images
![]()
Các cơ cơ mạnh, bền vững là một phần không thể tách rời của sự cân bằng. Bởi vì chúng quấn quanh trung tâm của bạn trọng lực, bụng trên và dưới của bạn, xiên và lưng dưới phải có hình dạng tốt để phản ứng nhanh chóng với những thay đổi trong chuyển động của cơ thể và vị trí của bạn. Deadlifts là một chéo tuyệt vời đối với việc tập thể dục để xây dựng cốt lõi cũng như sức mạnh của chân, đặc biệt là ở lưng dưới. Để thực hiện bài tập AB nâng cao hiệu quả, hãy cố gắng tránh những chấn động và đứng vững trên đôi chân của bạn. Sử dụng trọng lượng tự do hoặc dây cáp để làm xoắn Nga đứng và woodchoppers cao sẽ làm tăng mô men phản ứng bạn cần để duy trì ổn định.
Cân bằng đào tạo
->
Trong khi tập thể dục chân thường và các bài tập cốt lõi sẽ giúp cải thiện sự cân bằng của bạn, bạn có thể làm cho họ thậm chí hiệu quả hơn bằng cách kết hợp chúng vào đào tạo cân bằng trực tiếp. Để làm điều này, thực hiện các bài tập trên bề mặt không ổn định sẽ kiểm tra số dư của bạn. Đây có thể là squats trên một quả bóng BOSU, hoặc situps trên một quả bóng ổn định. Khi trung tâm của bạn thay đổi trọng lực, các cơ nhỏ ổn định ở mắt cá chân, đầu gối và lõi của bạn sẽ được đính hôn, theo thời gian sẽ cải thiện sự nhận thức sự cân bằng của bạn và thời gian phản ứng. Ngoài ra, sự ổn định và đào tạo phạm vi chuyển động trong yoga là một cách tuyệt vời để tăng cường trọng tâm của trọng lực.
![]()
