Những loại thực phẩm nào cho bạn sức mạnh trong suốt ngày?

Cho dù bạn là một vận động viên hoặc bạn chỉ cố gắng để có đủ hơi để vượt qua cả ngày, chế độ ăn uống của bạn ảnh hưởng mạnh đến mức độ chịu đựng của bạn. Trong khi ăn quá nhiều loại thực phẩm không đúng có thể nhanh chóng dẫn bạn chạy hết nhiên liệu, ăn các bữa ăn cân bằng và một số đồ ăn nhẹ bổ dưỡng nhất định sẽ giúp bạn tiếp tục sinh động.

Video trong ngày

Carbohydrates

Carbohydrate có thể đơn giản hoặc phức tạp. Nói chung, các loại carbohydrate đơn giản - còn được gọi là các loại đường đơn giản - sẽ phân hủy và dễ dàng đi vào dòng máu của bạn để cung cấp cho bạn một loạt năng lượng cho các hoạt động như luyện tập. Các loại carbs đơn giản là trong các loại thực phẩm lành mạnh như sữa, nhưng bạn cũng có thể tìm thấy chúng trong các loại thực phẩm ít chất dinh dưỡng như kẹo và bánh ngọt. Các carbs phức tạp có trong thực phẩm như ngũ cốc nguyên hạt và rau cải. Bởi vì cơ thể bạn tiêu hóa và hấp thụ chúng ở tốc độ chậm hơn, bạn sẽ có được lượng đường trong máu tăng chậm và ổn định. Điều này cho bạn năng lượng bền vững nếu bạn đang ở trong một ngày dài trước. Trái cây có các tính chất của cả hai loại carbs vì chúng chứa đường đơn giản, nhưng chúng cũng có chất xơ, làm chậm quá trình tiêu hóa. Trong khi nước trái cây có xu hướng làm tăng năng lượng nhanh chóng, bạn sẽ có xu hướng tăng dần dần khi bạn ăn một trái cây giàu chất xơ như quả táo hoặc quả lê.

Chất béo lành mạnh

Chất béo là một nguồn năng lượng lớn sau khi bị các carbs. Cơ thể của bạn thường sử dụng hết lượng calo trong vòng 20 phút khi bắt đầu hoạt động thể chất, sau đó bắt đầu sử dụng chất béo để làm nhiên liệu, theo MedlinePlus. Kết quả là, bạn có thể cải thiện hiệu suất của mình trong suốt thời gian luyện tập cường độ thấp đến trung bình từ lâu nếu bạn thường xuyên ăn chất béo lành mạnh từ bơ, ô liu, cá béo, hạt, quả hạch và dầu thực vật và hạt. Một bữa ăn nhẹ tốt cho bữa ăn nhẹ với chất béo tốt là 1 oz. hạnh nhân hoặc quả óc chó, cung cấp khoảng 160-170 calo, theo tạp chí "Thể hình". Hạn chế tiêu thụ chất béo bão hòa từ thực phẩm như hamburger béo và pho mát chất béo cao để giảm nguy cơ bệnh tim.

Carbs và chất béo cung cấp cơ thể bạn nhiều năng lượng nhất, nhưng protein cũng được sử dụng làm nhiên liệu nhẹ cho các hoạt động bền bỉ. Protein cũng rất quan trọng vì nó giúp bạn duy trì cân bằng chất lỏng lành mạnh và giúp sửa chữa và xây dựng các mô cơ. Một lợi ích khác của việc ăn thực phẩm giàu chất đạm là chúng thường có chứa các chất kích thích khác. Theo Sở Nông nghiệp Hoa Kỳ, gia cầm, thịt đỏ, cá, trứng, đậu, hạt và hạt có chứa sắt và vitamin B. Sắt vận chuyển oxy đến các cơ quan của bạn và làm giảm bớt sự mệt mỏi, và vitamin B giúp giải phóng năng lượng. Kết hợp một nguồn protein chất béo thấp với một carbohydrate phức tạp, chẳng hạn như bánh sandwich gà tây làm bằng bánh mì nguyên hạt, để chống lại sự cố năng lượng.

Cảnh báo

Không mua vào quảng cáo cho thanh năng lượng hoặc "quyền lực". Mặc dù các nhà tiếp thị nói thanh của họ có thể giúp tăng hiệu suất thể chất và cơ bắp, nhưng có thể họ sẽ cường điệu hơn sự giúp đỡ. Thực tế, ăn một thanh năng lượng có thể hiệu quả bằng cách uống một tách sữa tách kem hoặc ăn một miếng bánh mì nướng toàn bộ khi bạn cảm thấy đói và mệt mỏi, theo Health Services của Đại học Columbia. Và trong một số trường hợp, thanh năng lượng có thể chứa nhiều calo hơn thanh kẹo trung bình và không chứa chất xơ, chất đạm và chất dinh dưỡng chất lượng cao mà bạn sẽ tìm thấy trong các món ăn vặt ít được chế biến.