Nhóm cơ bắp nào đang nằm nịt thẳng làm việc?

Nâng chân nằm thẳng là một bài tập chủ yếu hoạt động trên bụng và hông của bạn. Nó rất đơn giản để làm và không đòi hỏi bất kỳ thiết bị, nhưng bạn có thể sử dụng một tấm thảm tập thể dục quá cho thoải mái. Trọng lượng cũng có thể được gắn với mắt cá chân để tăng sức đề kháng, nhưng nếu bạn tập thể dục một cách cẩn thận và tập trung vào hình dạng của bạn, trọng lượng cơ thể tự nhiên của bạn sẽ đủ để bạn cảm thấy bị bỏng.

Video của ngày

Đặt nó xuống

Để thực hiện một cái thẳng đứng nâng lên, đặt phẳng trên sàn nhà hoặc bề mặt ổn định khác như là một băng ghế tập thể dục. Giữ cơ bụng của bạn và đặt cánh tay của bạn ra phía bên của bạn trên sàn nhà, cọ xuống. Nếu bạn đang sử dụng một băng ghế dự bị, hãy nắm hai bên. Đảm bảo rằng đầu, lưng, chân và mông của bạn đều liên lạc với sàn hoặc băng ghế. Nâng chân từ từ xuống góc 90 độ trong một giây. Giữ cho đôi chân của bạn thẳng, chăm sóc không uốn cong ở đầu gối. Giữ vị trí trong một giây, sau đó hạ thấp chân từ từ xuống trở lại để đếm thêm một giây nữa.

Xác định phần đùi

Cơ đùi của bạn làm việc với khớp hông của bạn để mang chân của bạn lên xuống. Các cơ chính ở đây là sartorius, kéo dài xuống và trên đầu đùi của bạn vào đầu gối của bạn. Cơ này di chuyển, uốn cong và xoay phần đùi của bạn ở hông và cho phép bạn uốn cong ở đầu gối. Các cơ khác bao gồm các đùi quadriceps được đặt ở phía trước và bên cạnh bắp đùi của bạn. Những cơ này được nối với đầu gối của bạn, cho phép chúng uốn cong.

Tấm lót ấn tượng Abs

Các cơ bụng sẽ giúp bạn giữ trọng lượng chân khi nâng chúng lên khi tập thể dục. Cơ bụng chậu thẳng lưng bao phủ bụng của bạn và có trách nhiệm kéo cơ thể của bạn về phía hông của bạn. Các cơ cuối cùng tham gia là xiên của bạn, những đường cong quanh cạnh của bạn về phía trước bụng của bạn. Những cơ này hoạt động với rectus abdominis của bạn để cho cơ thể của bạn uốn cong, đưa ngực của bạn vào hông và đùi của bạn.