Tôi nên cân nhắc gì cho tuổi và chiều cao của tôi?

Bạn có thể khao khát có abs thạch cao hoặc sẹo hoàn hảo, nhưng vẫn giữ được sức khoẻ và cân bằng sẽ mang lại lợi ích cho sức khoẻ của bạn. Uống thừa cân có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh mãn tính, bao gồm một số loại ung thư, trong khi thiếu cân có thể ảnh hưởng đến sự cân bằng nội tiết tố và chức năng miễn dịch của bạn. Mặc dù không có trọng lượng "hoàn hảo" duy nhất, bạn có thể có được ý tưởng sơ bộ về trọng lượng khỏe mạnh dựa trên chiều cao của bạn.

BMI = cân nặng / cân (chiều cao theo inch x chiều cao) x 703

BMI có thể thay đổi tùy thuộc vào cấu trúc xương, kích thước khung và khối cơ. Bạn nên nhằm mục đích để rơi xuống một nơi nào đó trong khoảng từ 18.5 đến 24. 9 cho một trọng lượng cơ thể khỏe mạnh, tuy nhiên. Nếu bạn cao 5 feet 5 inch, có thể từ 111 đến 150 pounds.

Trọng lượng cơ thể khỏe mạnh không dựa trên tuổi

Tuổi không phải là một yếu tố trong công thức dùng để tính BMI. Nhưng tuổi tác có ảnh hưởng đến trọng lượng cơ thể lý tưởng. Đối với trẻ em và thanh thiếu niên dưới 20 tuổi, BMI được so sánh với tuổi trên bảng xếp hạng tăng trưởng được xây dựng bởi Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Bệnh tật. Bác sĩ nhi khoa của bạn có thể giúp bạn xác định cân nặng khỏe mạnh cho một đứa trẻ hay thiếu niên.

Mặc dù chỉ số BMI dành cho tất cả người lớn từ 20 tuổi trở lên, có một số bằng chứng cho thấy BMI từ 18.5 đến 24.9 không phải là mục tiêu lành mạnh cho người cao tuổi. BMI không phân biệt giữa mỡ và khối cơ, ngay cả khi mức độ mỡ cơ thể ảnh hưởng đến sức khoẻ của bạn. Và bởi vì bạn có xu hướng mất cơ và xương - và tăng mỡ - khi bạn già, BMI không chính xác ở người lớn tuổi. Nếu bạn quan tâm đến cân nặng của mình, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ để đánh giá cá nhân.

Sử dụng tỷ lệ phần trăm cơ thể để đặt mục tiêu

Trong khi BMI là một công cụ hữu ích để ước tính bạn nên cân nặng bao nhiêu, BMI không kể toàn bộ câu chuyện. Nó có thể không hoạt động nếu bạn rất khỏe mạnh - khối cơ bắp thừa có thể khiến bạn rơi vào trạng thái "thừa cân" hoặc "béo phì", ngay cả khi bạn ở mức độ mỡ cơ thể thấp. BMI của bạn có thể cung cấp cho bạn một mục tiêu khởi đầu tốt cho trọng lượng cơ thể lý tưởng của bạn, nhưng nếu bạn đang tìm kiếm một mục tiêu chính xác hơn, hãy liên hệ với bác sĩ hoặc huấn luyện viên thể dục để đo phần trăm mỡ cơ thể của bạn bằng cách sử dụng các phương pháp kiểm tra chuyên nghiệp, như đo da hay đo cơ thể.

Body Shape Matters

Mặc dù trọng lượng cơ thể rất quan trọng đối với sức khoẻ của bạn, nhưng số lượng trên quy mô không phải là yếu tố duy nhất bạn nên cân nhắc. Theo Đại học Pittsburgh, hình dáng cơ thể của bạn nói rất nhiều về sức khoẻ của bạn. Cơ thể hình trái lê, chứa dư thừa chất béo ở hông và đùi, có nguy cơ mắc bệnh mãn tính thấp hơn so với cơ thể hình quả táo có chứa chất béo quanh bụng. Các bác sĩ đo chu vi vòng eo để giúp đánh giá các cửa hàng chất béo quanh các cơ bụng và dự đoán nguy cơ mắc bệnh. Ngoài việc duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh, hãy nhắm tới chu vi vòng eo thấp hơn 35 inch đối với phụ nữ và 40 inch đối với nam giới.