5 đIều bạn cần biết về các thiết bị push trên tường

Sức mạnh xây dựng trong cơ thể trên của bạn là một quá trình dần dần có thể tháng hoặc nhiều năm, nhưng những nỗ lực trả hết bằng cơ bắp tốt hơn, cải thiện tư thế và khả năng hoàn thành công việc hàng ngày một cách dễ dàng hơn.

Video trong ngày

Sự thúc đẩy truyền thống là một trong những bài tập hay nhất mà bạn có thể làm để có được cánh tay, vai, ngực, lưng và abs khỏe mạnh hơn, nhưng nhiều người đấu tranh để hoàn thành ngay cả một đẩy lên thường xuyên. Bí quyết là bắt đầu đứng ở một bức tường và xây dựng sức mạnh cho bạn để cuối cùng nhận được ngang.

Sử dụng mẫu thích hợp

Hãy tự đặt mình thành công. Giữ khoảng cách cánh tay từ một bức tường cứng chắc không có trở ngại, chẳng hạn như hình ảnh và công tắc. Xin lòng bàn tay của bạn phẳng trên tường khoảng khoảng cách vai và độ cao vai. Bắt đầu với bàn chân của bạn dưới hông của bạn. Bend các khuỷu tay của bạn, và mang ngực của bạn về phía bức tường. Giữ khuỷu tay trỏ xuống, chứ không phải bung ra ngoài. Nhấn trở lại vị trí bắt đầu.

Chìa khóa để thúc đẩy hoàn hảo là giữ các cơ cốt lõi của bạn - abs, obliques của bạn và hạ thấp trở lại - ký hợp đồng. Điều này giúp hông bạn khỏi bị chùng xuống, điều này sẽ trở nên đặc biệt quan trọng trong việc đẩy lên ngang, bảo vệ lưng sau chấn thương. Làm điều này giúp bạn dễ dàng duy trì tư thế đẩy lên vị trí - vị trí ván, với vai, hông và gót chân.

Tìm hiểu thêm:

Push-Ups vs. Push-Ups Khớp để cơ bắp của bạn và tăng sức chịu đựng của bạn. Cách thở thích hợp khi làm một bức tường hoặc đẩy lên thường xuyên là hít vào khi bạn uốn cong khuỷu tay và thở ra khi bạn làm thẳng chúng.

->

Giữ cơ thể của bạn trong một đường thẳng từ vai đến gót. Hình ảnh: SanneBerg / iStock / Getty Images

Tăng thách thức

Một khi bạn có thể làm được ba bộ 15 bức tường push-up với đôi chân của bạn nằm dưới vai, đó là thời gian để lên ante. Làm một bức tường push-up khó hơn là đi bộ chân của bạn cách xa tường. Càng xa chân bạn từ trên tường, cơ thể bạn càng ngang. Dừng lại khi bạn không thể giữ gót trên sàn nhà.

->

Thay một lan can cao cho một bức tường. Hình ảnh: microgen / iStock / Getty Images

Làm thường xuyên

Để tăng cường sức mạnh, bạn phải thường xuyên vận động cơ. Đó là điều làm cho họ thích ứng và phát triển mạnh mẽ hơn. Làm ba hoặc bốn bộ 15 bức tường push-up ít nhất hai lần một tuần, nhưng không phải vào những ngày liên tiếp.

Đọc thêm:

Lợi ích của Push-Ups là gì?