ĐIều gì nên một Skateboarder Ăn?
Mục lục:
Skateboarding là một hoạt động aerobic vừa phải tương đương để đi xe đạp, leo núi và leo núi, theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa bệnh tật. Một người trượt ván trượt ít nhất ba lần một tuần trong 45 phút hoặc hơn cần dinh dưỡng thích hợp cho hoạt động thể thao của mình tăng lên. Điều này hỗ trợ trọng lượng khỏe mạnh và chức năng cơ chính xác, đảm bảo bạn có thể giữ skateboarding ở một mức độ hiệu suất cao nhất.
Video trong ngày
Hydrat hóa
Nước uống rất quan trọng cho chức năng cơ thể bình thường và hỗ trợ cho việc vận động trượt ván. Uống ít nhất 10 ly 8 ounce mỗi ngày để giữ cho cơ thể được ngậm nước. Một giờ trước khi bạn đi ra ván trượt, uống hai đến ba ly nước. Nhâm nhi nước khi bạn trượt ván và uống hai đến bốn ly khi bạn kết thúc. Điều này giúp cơ thể bạn khôi phục chất lỏng bị mất do hoạt động.
Chất béo
Chất béo nên bao gồm khoảng 10% lượng tiêu thụ hàng ngày của bạn. Trong khi chất béo dư thừa có thể cản trở hiệu suất trượt ván của bạn, ăn chúng trong chế độ tiết kiệm cung cấp cơ thể của bạn với nhiên liệu. Nếu bạn ván trượt trong một giờ hoặc hơn mỗi lần, chất béo cung cấp nguồn năng lượng đáng kể cho bạn. Đừng tìm kiếm chất béo, như trong hầu hết các trường hợp, một cá nhân nhận được mức độ thích hợp từ chế độ ăn kiêng thông thường, nhưng không tuân theo chế độ ăn kiêng hoàn toàn không béo.Protein
Trong khi việc tập trung tiêu thụ protein thường cao, người trượt ván không cần đến lượng dư thừa. Protein nên bao gồm khoảng 12 phần trăm tiêu thụ thực phẩm hàng ngày của bạn. Tuy nhiên, nếu bạn tập luyện cùng với trượt ván, protein của bạn cần tăng lên rất nhiều, lên đến 1 gram cho mỗi hai cân cân cân. Thịt nạc, cá, đậu, sữa và các sản phẩm từ đậu nành là những nguồn protein tốt.
Vitamin và khoáng chất
Một người trượt ván nên ăn nhiều loại thực phẩm tươi cho phần lớn lượng vitamin và khoáng chất. Tuy nhiên, để đảm bảo bạn nhận đủ chất dinh dưỡng, hãy dùng một loại vitamin tổng hợp hàng ngày đặc biệt cho giới tính và độ tuổi của bạn. Điều này làm đầy những khoảng trống trong chế độ ăn uống của bạn, đảm bảo cơ thể bạn có những gì cần để duy trì chức năng. Nếu bạn thiếu vitamin và khoáng chất, hiệu năng trượt ván của bạn sẽ bị tổn thương và cơ thể bạn trở nên yếu hơn.
Những cân nhắc
Trong khi thực hiện một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng nói chung là đủ, hãy hỏi chuyên gia để được hỗ trợ. Chỉ có chuyên gia về dinh dưỡng được chứng nhận hoặc chuyên gia chăm sóc sức khoẻ mới có thể đánh giá chính xác nhu cầu dinh dưỡng cá nhân của bạn. Tần suất mà bạn tham gia trượt ván, tuổi, cân nặng, giới tính và tình trạng sức khoẻ của bạn đều ảnh hưởng đến những gì bạn nên ăn. Ngoài ra, lượng thức ăn hàng ngày của bạn phụ thuộc vào mục tiêu giảm cân, duy trì hoặc tăng cân. Trước khi tham khảo ý kiến chuyên gia dinh dưỡng hoặc bác sĩ của bạn, ghi lại tất cả mọi thứ bạn ăn từ ba đến bảy ngày để giúp cô ấy xem xét tốt hơn về sức khoẻ và chế độ ăn uống hiện tại của bạn.
