Tôi đã phải vật lộn với chứng viêm khớp hoặc đang hồi phục sau chấn thương, các vấn đề về đầu gối có nghĩa là bạn sẽ phải loại bỏ một số môn thể thao, như những môn đòi hỏi phải chạy hoặc nhảy, từ cuộc sống của bạn. Bạn không phải ngồi trên băng ghế dự bị khi bạn có vấn đề đầu gối, tuy nhiên. Với môn thể thao chính xác và sự cho phép của bác sĩ, bạn có thể tham gia trò chơi. Hỏi bác sĩ của bạn về nẹp gối và tư vấn về trải dài trước khi luyện tập.
Video trong ngày
Thể thao dưới nước
->
Bơi bớt áp lực lên khớp của bạn. Nước có thể là nơi ẩn náu an toàn cho bất cứ ai có vấn đề về gối vì bơi lội hoặc thậm chí đi bộ trong nước sẽ gây áp lực rất ít cho khớp của bạn. Bơi cạnh tranh là sự lựa chọn lý tưởng nếu bạn có vấn đề về đầu gối. Bạn cũng có thể thử polo nước, mặc dù bạn phải cẩn thận không đẩy mình ra khỏi đáy bể quá mạnh. Như một tiền thưởng, Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Bệnh tật tuyên bố rằng tập thể dục trong nước làm giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính và cải thiện sức khoẻ tinh thần của bạn.
Chèo thuyền
-> >
![]()
Chèo thuyền xây dựng sức mạnh trên đầu gối và đầu gối của bạn không chịu tác động của trọng lượng cơ thể của bạn. Hình ảnh Tín dụng: Jupiterimages / Hình ảnh. com / Getty Images
Crew rowing cho phép bạn ngồi ở vị trí ngồi, do đó đầu gối của bạn không phải chịu trọng lượng cơ thể của bạn, và đó là một cách dễ dàng để xây dựng sức mạnh trên cơ thể. Tuy nhiên, môn thể thao này không phải là sự lựa chọn tốt nhất nếu bạn bị đau đầu gối hoặc bác sĩ của bạn khuyên bạn nên giữ đầu gối của bạn càng bất động càng tốt, vì đầu gối của bạn sẽ cần phải gấp lại và thẳng như chỗ ngồi của bạn di chuyển với mỗi Cú đánh. Khi bạn đẩy mình trở lại, tập trung vào việc đẩy bàn chân của bạn lên cao hơn là chân của bạn. Điều này sẽ làm tăng thêm sự căng thẳng lên cơ chân trên thay vì đầu gối.
Đi xe đạp
->
![]()
Bắt đầu đi xe đạp quanh khu phố của bạn. Tín dụng hình ảnh: Creatas / Creatas / Getty Images
Đạp xe là môn thể thao lý tưởng khi bạn cố gắng để trở lại tập luyện. Đặt lịch làm việc của riêng bạn và bắt đầu chậm, đi xe đạp quanh khu phố của bạn lúc đầu, và dần dần tăng tốc độ của bạn trong thời gian đi xe của bạn. Cuối cùng, bạn sẽ có thể tham gia các cuộc đua đường nếu muốn. Bạn có thể thấy rằng một chiếc xe đạp nằm im lìm, làm cho người lái ở vị trí nghiêng nhiều hơn là một chiếc xe đạp đường truyền thống, thì thoải mái hơn, vì nó ít gây căng thẳng hơn đầu gối của bạn so với những chiếc xe đạp khác.
Xe lăn Thể thao
->
![]()
Chơi thể thao ngồi có thể cung cấp một thách thức mới trong khi giữ trọng lượng giảm đau đầu gối của bạn.Thậm chí nếu các vấn đề chung của bạn không giới hạn bạn đến xe lăn, chơi thể thao ngồi có thể cung cấp một thách thức mới trong khi giữ trọng lượng giảm đau đầu gối của bạn. Bạn có thể tìm thấy đội bóng rổ, đội khúc côn cầu hoặc bóng chuyền của cộng đồng địa phương chấp nhận những người chơi không bị khuyết tật. Một lựa chọn khác là thay đổi môn thể thao yêu thích của chính mình. Mua một chiếc xe lăn được sử dụng ít hơn, hạ thấp vòng đua bóng rổ của bạn và thách thức một người bạn để chơi trong sân sau của riêng bạn.
