Mà Trái cây đang Vỗ béo?

Một quả táo mỗi ngày sẽ giữ cho bác sĩ đi, nhưng ba hoặc bốn có thể không giữ thêm cân. Tất cả trái cây chứa calo hoặc năng lượng mà bạn cần cho các chức năng cơ bản như hô hấp, điều chỉnh nhiệt độ và tiêu hóa, cũng như bất kỳ hoạt động thể chất nào bạn thực hiện. Gọi cho trái cây béo phì có thể khiến bạn nghĩ rằng trái cây sẽ tự động làm cho bạn béo, nhưng đó là lượng dư thừa caloric mà nó chứa trên cân, chứ không phải chất dinh dưỡng có trong trái cây.

Video trong ngày

Trái cây nguyên chất giúp tiêu hóa và có thể đóng vai trò ngăn ngừa một số bệnh như đột qu and và bệnh tim mạch. Tất cả trái cây chứa chất xơ, nhưng loại bỏ da khỏi hoa quả như đào và lê làm giảm lượng chất xơ trong mỗi khẩu phần. Ăn trái cây hữu cơ cho phép bạn ăn cả trái cây mà không phải lo lắng về thuốc trừ sâu trên da của trái cây.

Chất dinh dưỡng

Trái cây là carbohydrate và chứa đường đơn giản gọi là fructose. Fructoza chứa trong trái cây có tính chất hóa học tương tự như fructose chứa trong một số đồ ăn nhẹ và nước giải khát có đường, nhưng trái cây cung cấp năng lượng trong một gói chất dinh dưỡng đặc. Bạn sẽ nhận được nhiều chế độ ăn kiêng hơn từ việc hấp thụ calorie trong trái cây tươi hơn bạn làm trong kẹo bông hoặc cola. Trái cây Citrus, ổi, xoài và dưa có hàm lượng vitamin C cao, mận và chuối cung cấp kali, đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì hệ thống miễn dịch khỏe mạnh và nhịp tim bình thường.

Phần

Quá nhiều thực phẩm dưới bất kỳ hình thức nào có thể dẫn đến lượng calo dư thừa và sự tăng cân. Hiểu được các yêu cầu về chế độ ăn kiêng hàng ngày giúp bạn phân tích nhu cầu và giới hạn lượng calo của bạn. Một phụ nữ 35 tuổi tập luyện từ 30 đến 60 phút mỗi ngày cần 2 cốc trái cây dựa trên chế độ ăn kiêng 2 000 calo, và một người đàn ông 25 tuổi tập thể dục trên 60 phút mỗi ngày cần 2 1 / 2 chén trái cây mỗi ngày dựa trên chế độ ăn kiêng 3 000 calo, được tính toán bởi các Trung tâm Kiểm soát và Ngăn Ngừa Bệnh.

Năng lượng

Trái cây nhất định có nhiều năng lượng hơn các món khác. Một trái cây có chứa 15 gram carbohydrate và 60 calo tương đương với 1 chén dưa honeone, dưa đỏ hoặc quả mâm xôi, nhưng chỉ cần 1/2 chén xoài hoặc 3 quả mận. Bạn có thể ăn 1 1/4 tách dâu tây hoặc dưa hấu và chỉ bổ sung 60 calo vào lượng ăn hàng ngày của bạn, hoặc thay thế một quả táo nhỏ hoặc một quả trứng nhỏ 4 oz. trái chuối.