Chứng chuột rút chân có thể là một kinh nghiệm làm suy nhược, đặc biệt nếu bạn đang tham gia vào các bài tập đòi hỏi bạn phải đứng trên đôi chân của bạn trong suốt thời gian. Bạn có thể bị cám dỗ để ngừng tập luyện, nhưng trong nhiều trường hợp, chuột rút có thể được ngăn ngừa bằng cách sử dụng các biện pháp phòng ngừa. Tuy nhiên, nếu chứng chuột rút chân của bạn không biến mất mặc dù đã có những bước phòng ngừa, hãy hỏi bác sĩ để loại trừ vấn đề y tế cơ bản.
Video trong ngày
Cramps
->
Một số chuột rút rất đau. Ảnh chụp: Maridav / iStock / Getty Images
Cramping ở bàn chân là do sự co thắt mạnh mẽ của cơ không giảm. Vết rút nhẹ chỉ kéo dài vài giây, trong khi chuột rút nặng hơn có thể kéo dài vài phút hoặc nhiều hơn. Gây tê nghiêm trọng có thể là đau đớn, và cơ bắp của bạn có thể bị thắt cổ và tạo thành khối u dưới da. Bất cứ ai cũng có thể bị chuột rút bàn chân, nhưng chúng khá phổ biến ở những vận động viên mới làm quen và những vận động viên có kinh nghiệm hơn, những người đang đứng trên đôi chân của họ.
Nguyên nhân
->
Chứng chuột rút chân có thể xảy ra bất cứ lúc nào. Theo American Academy of Orthopedic Surgeons, nhưng nhiều nguyên nhân đã được xác định là có khả năng bị nghi ngờ. Các điều kiện thường dẫn đến dẫn đến chuột rút bao gồm sự mệt mỏi cơ, thiếu đi sự giãn cơ thích hợp, mất nước và sự mất cân bằng điện giải. Ít thông thường, thuốc hoặc rối loạn y học cơ bản là thủ phạm. Tập thể trong một môi trường nóng có thể dẫn đến đổ mồ hôi quá nhiều, góp phần làm mất nước. Nếu bạn không có đủ chất điện giải trong chế độ ăn kiêng của bạn, đặc biệt là natri, kali và magiê, cũng có thể góp phần làm chuột rút chân. Giày không cung cấp hỗ trợ vòm của bạn hoặc không vừa phải cũng có thể góp phần gây ra sự cố.
Điều trị
->
![]()
Ăn chuối có thể giúp ngăn ngừa chuột rút. Hình ảnh: tycoon751 / iStock / Getty Images
Nếu bạn bị chuột rút trong khi tập thể dục, hãy dừng lại những gì bạn đang làm và nghỉ ngơi. Xóa giày của bạn, nếu bạn đang mặc bất kỳ, và kéo dài và massage chân cho đến khi chuột rút đi. Uống nước hoặc đồ uống thể thao tăng cường với chất điện phân cũng có thể giúp ích. Thiếu kali là một vấn đề phổ biến dẫn đến chuột rút, và ăn một quả chuối chứa nhiều chất điện giải, có thể giúp khắc phục điều đó. Nếu chuột rút kéo dài sau khi tập thể dục, áp dụng nhiệt nếu các cơ co cứng và lạnh nếu cơ bắp của bạn đang đau hoặc đau.
Ngăn ngừa
->
![]()
Uống nhiều nước để tránh bị chuột rút. Ảnh minh hoạ: Berc / iStock / Getty Images
Để tránh chứng chuột rút chân, hãy bắt đầu uống nước vào ngày trước khi tập thể dục mạnh mẽ.Uống từ 1 đến 3 cốc ngay trước khi tập thể dục, và giữ nước trong thời gian tập thể dục bằng cách uống một ngụm nước nhỏ. Tránh được dưỡng ẩm hoàn toàn cho đến khi bạn hoàn thành tập thể dục. Ăn một chế độ ăn uống có chứa trái cây và rau cải có hàm lượng khoáng chất cao và dùng một loại vitamin để đảm bảo cung cấp chất điện phân đúng cách. Warm up trước khi tập thể dục và nhẹ nhàng căng chân của bạn. Theo Viện Đại học Foot and Ankle, một đoạn kéo dài hiệu quả cho phần dưới của bàn chân được thực hiện bằng cách đặt các ngón chân của một chân vào tường, giữ chân còn lại của bạn bằng phẳng trên mặt đất. Bend đầu gối của bạn về phía tường, giữ đầu gối của bạn theo chân của bạn. Giữ căng trong 30 giây và sau đó lặp lại chuyển động với chân khác. Kéo dài cơ bắp chân của bạn, đặc biệt là cơ bắp của bạn, cũng có thể giúp đỡ. Nếu bàn chân của bạn đang đau hoặc bạn đang mệt mỏi, nghỉ ngơi và tránh tập thể dục một lần nữa cho đến khi bạn được phục hồi đầy đủ và cơn đau đã tiêu tan. Mua giày mới nếu bạn cũ và mòn. Đặt lót giày hoặc các phụ kiện khác vào giày của bạn có thể cung cấp hỗ trợ vòm của bạn, giảm sự mệt mỏi. Nếu bạn tiếp tục bị chuột rút chân trong khi tập thể dục, bất chấp các biện pháp để ngăn ngừa chúng, hãy hỏi ý kiến bác sĩ. Thảo luận bất kỳ loại thuốc nào bạn đang dùng để đảm bảo rằng chuột rút không phải là tác dụng phụ.
