1, 500-Calorie Kế hoạch bữa ăn
Mục lục:
Bạn biết khoan - ăn nhiều trái cây và rau cải, ngũ cốc nguyên hạt, protein nạc, sữa ít chất béo. Nhưng đặt tất cả vào một ngày giá trị của các bữa ăn và đồ ăn nhẹ là tốn thời gian. Calorie nhu cầu khác nhau từ người này sang người, vì vậy điều quan trọng là phải tìm hiểu số tiền thích hợp cho bạn bằng cách hỏi ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia y tế đáng tin cậy khác. Kế hoạch bữa ăn 1, 500 calo mỗi ngày là an toàn cho hầu hết mọi người, nhưng bạn có thể cần nhiều hoặc ít hơn tùy thuộc vào chiều cao, cân nặng, tuổi tác, giới tính và mức độ hoạt động của bạn.
Video trong ngày
Ăn sáng
->
Cho bữa ăn sáng - bữa ăn quan trọng nhất trong ngày - có muffin nướng to bằng hạt muối với 1/2 muỗng cà phê mật ong mỗi nửa, 1/2 chén pho mát cottage 1 phần chất béo và 1 quả lê vừa cho 318 calo. Đối với nước giải khát của bạn, có cà phê đen hoặc trà không đường, cả hai đều cung cấp lượng calo không.
Ăn trưa
->
Thoát khỏi những trách nhiệm của bạn vào buổi trưa bằng cách thưởng thức khoai tây chiên khoai tây chiên bao gồm một khoai tây nướng vừa, với một chén ớt tự chế và 2 muỗng canh pho mát cắt nhỏ 2 phần trăm. Đối với bên của bạn, có 1 chén hạt nho không hạt và 2/3 chén đậu đường tươi. Bữa trưa này cung cấp 439 calo. Uống một ly nước lớn để rửa tất cả mọi thứ xuống.
Ăn tối
->
Cho bữa tối, chuẩn bị gà fajitas với 4 ounce thịt gà không mỡ, không xương, và khoảng 1/4 cốc mỗi củ hành vàng thái lát và ớt chua thái lát, nấu bằng 2 thìa dầu ô liu. Chia hành củ hành, ớt và gà trên hai bánh tortillas ngô nhỏ và đầu với 1 thìa canh giảm 2 phần trăm pho mát cheddar phết chất béo. Phục vụ với 1 ounces của các loại bánh tortilla nguyên chất, 1/2 tách pico de gallo và nước cho bữa tối tối đa 521 calo.
Đồ ăn nhẹ
->
Để giữ cho quá trình trao đổi chất của bạn chạy tốt nhất, tránh đi những thời gian dài mà không ăn. Lập kế hoạch để ăn cái gì đó 3-4 lần một lần trong ngày. Đối với đồ ăn nhẹ, munch trên một quả chuối trung bình; 1/2 ounce hạnh nhân, khoảng 11; và một trái cà chua lớn, và rắc một chút muối biển. Tất cả ba món ăn vặt với nhau bằng 220 calo, cho tổng số của một ngày, 498 calo.
