10 Bài tập hay nhất mà bạn chưa bao giờ nghe

Thêm sự khác biệt vào thói quen tập luyện của bạn sẽ giúp bạn vượt qua sự sụt giảm của sự đơn điệu nhưng cũng có thể là một cách hay để thách thức cơ bắp theo những cách mà bạn không nhận ra. Các bài tập mà bạn chưa bao giờ nghe nói nhiều và nhiều người không yêu cầu thành viên phòng thể dục hoặc thiết bị bổ sung. Tuy nhiên, một số bài tập hay nhất mà bạn chưa bao giờ nghe thấy có thể được tái sử dụng và sửa đổi các phiên bản cổ điển. Trước khi bạn tham gia vào bất kỳ thói quen tập thể dục mới, trước tiên hãy hỏi ý kiến ​​bác sĩ của bạn và nhớ để làm nóng, căng và mát mẻ cho mỗi tập luyện.

Video trong ngày

Power Skips

Điện năng bỏ qua cho biết thêm một sự xoắn plyometric cho một phong trào thời thơ ấu. Bạn có thể thực hiện chuyển quyền lực ở một chỗ hoặc trong chuyển động. Chìa khóa để tận dụng tối đa sức mạnh của bài tập này là khuếch đại chiều cao của bước nhảy khi bạn bỏ qua và bỏ qua nhanh chóng. Kết hợp swings cánh tay để làm cho sức mạnh bỏ qua một workout toàn cơ thể.

Chó Chim và Chó Dơ

Chó con và chó dê nhắm mục tiêu đến hông, sẹo và lõi của bạn. Thực hiện các con chó con như là một điều kiện tiên quyết để con chó bẩn. Bắt đầu từ một vị trí quỳ. Đặt hai bàn tay của bạn phẳng trên mặt đất, đảm bảo cổ tay của bạn được đặt bên dưới vai. Mắt của bạn đối mặt với mặt đất và xương sống của bạn nên ở trong vị trí trung lập. Thu hút lõi của bạn và từ từ nâng một cánh tay lên khỏi mặt đất, giữ ngón tay của bạn kéo dài về phía trước. Từ từ nhấc chân đối lập ra khỏi mặt đất, giữ nó thẳng. Thay mặt cho ba bộ. Con chó bẩn bắt đầu ở cùng vị trí bắt đầu. Nâng một chân, duy trì sự ổn định bằng tay của bạn bằng phẳng trên mặt đất và một chân khác hỗ trợ cơ thể của bạn. Thay vì làm thẳng chân nâng lên, giữ đầu gối uốn cong về phía và giữ vị trí. Thay mặt cho ba bộ.

Inchworms và Spider Walks

Inchworms và nhện đi khắp cơ thể của bạn. Bắt đầu con chuột chũi từ vị trí đứng, đặt bàn chân của bạn lại và nghiêng về phía trước, giữ đầu gối thẳng. Đặt lòng bàn tay lên sàn nhà ở phía trước của cơ thể và giữ cho cột sống của bạn phẳng. Từ từ đi bộ bàn tay của bạn đi từ bàn chân của bạn cho đến khi bạn đang ở trong một vị trí pushup. Thực hiện một cú đẩy và sau đó đưa bàn chân của bạn về phía bàn tay.Lặp lại 5-10 lần. Bắt đầu nhện đi dạo trên dạ dày của bạn với bàn tay của bạn dưới vai. Giống như con sâu chuột, bạn đi bộ về phía trước, nhưng cơ thể bạn vẫn ở gần mặt đất, và bạn luân phiên chuyển động chân bằng tay.

Dead Bug

Lỗi chết làm việc các cơ bụng. Nằm trên lưng bạn với đầu gối của bạn uốn cong và bàn chân phẳng trên sàn nhà. Đặt cánh tay của bạn ở cạnh bạn với khuỷu tay của bạn uốn cong vì vậy sau lưng cánh tay của bạn đang ở trên sàn nhà nhưng bàn tay của bạn đang xuống sàn nhà, hướng về phía trần nhà. Làm chặt cơ bụng và nâng cánh tay và chân khỏi sàn, giữ đầu gối cong. Từ từ hạ thấp một cánh tay và chân đối lập trở lại vị trí bắt đầu. Hạ phía bên kia và sau đó lặp lại 10 bộ.

Wipers

Máy lau chùi vắt bụng và kéo ngực và vai của bạn. Bắt đầu nằm trên lưng của bạn và mang cánh tay của bạn ra khỏi mặt bạn ở góc 45 độ. Cắt cơ bụng và giữ bàn tay của bạn hướng về phía trần nhà. Trượt cánh tay của bạn lên vị trí trên cao để bàn tay bạn bắt đầu chạm vào. Từ từ hạ thấp cánh tay của bạn trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại 10 bộ.

Siêu nhân và Chuối

Superman và chuối làm việc cốt lõi, sườn, hông và vai của bạn. Bắt đầu siêu nhân nằm trên dạ dày của bạn với cánh tay của bạn kéo dài về phía trước và chân của bạn kéo thẳng trở lại. Lưng của bạn hơi cong và đầu chắc chắc với đôi mắt nhìn xuống sàn. Chuyển động này có vẻ như bạn đang bay trong không khí như một siêu anh hùng. Chuối là vị trí đối lập. Bạn có thể cuộn qua chuối hoặc bắt đầu chuối bằng cách nằm phẳng trên lưng. Căng tay và chân của bạn, giống như bạn làm trong siêu nhân, chỉ bạn đang nhìn vào trần nhà thay vì sàn nhà. Thay thế vị trí cho năm đến 10 bộ.