10 Bài tập xấu nhất

Theo Trường Y tế Công cộng Harvard, tập thể dục đều đặn sẽ giúp bạn kiểm soát cân nặng, khỏe mạnh và tăng cường tâm trạng và mức độ năng lượng. Với ý nghĩ đó, bạn có thể nghĩ rằng chỉ là về bất kỳ loại tập thể dục nào tốt hơn là không tập thể dục. Trong thực tế, một số bài tập là không cần thiết, lãng phí thời gian hoặc thậm chí nguy hiểm. Do đó, chúng luôn xếp hạng trong số các bài tập xấu nhất.

Video trong ngày

Truyền thống và Trượt Cổ điển

->

Việc tập ván rất hiệu quả và sẽ không làm tổn thương lưng bạn. Ảnh chụp: capdesign / iStock / Getty Images

Các bữa ăn phụ và ngồi chỉ tập trung vào các cơ bụng ở giữa - cơ bụng trực tràng - còn được gọi là "sáu gói. Theo Harvard Health Publications, "Ngoài ra, những chuyển động liên quan đến ngồi xổm và nghẹt thở có thể gây ra đau lưng. Các bài tập như ván có hiệu quả hơn trong việc làm việc tất cả các cơ bắp cốt lõi của bạn, cộng với chúng sẽ không làm căng lưng của bạn.

Máy làm việc Ab

->

Máy Ab có thể khiến bạn dựa vào việc sử dụng các cơ khác. Theo Fitness Together, việc sử dụng các máy móc ab có thể làm giảm đi sự tập luyện bụng tốt bởi vì nó sẽ giúp bạn thoải mái khi xoay tay, vai và chân thay vì dựa vào sức mạnh cốt lõi của bạn, một trang web luyện tập cá nhân. Làm crunches xe đạp hoặc crunches thực hiện với một quả bóng ổn định sẽ buộc bạn sử dụng sức mạnh cốt lõi hơn.

Máy kéo kéo của Lap và Đai cổ

->

Luôn luôn giữ thanh ở phía trước của bạn, chứ không phải phía sau. Việc kéo cáp hoặc nâng vật lên đầu bạn sau cổ làm căng cơ vòng tay của người xoay và có thể dẫn đến tình trạng đau vai trầm trọng kéo dài. Bạn có nguy cơ cao gây tổn thương vai của bạn nếu bạn có giới hạn chuyển động trong khớp vai của bạn. Nếu bạn muốn nâng cân hoặc sử dụng máy kéo kéo dài, hãy giữ hành động ở phía trước xương ngực của bạn.

Tiện ích mở rộng chân

->

Bạn có thể tập luyện không cân bằng với phần mở rộng chân. Theo nhà sinh lý học tập thể Neal I. Pire ở Oprah, việc sử dụng máy mở rộng chân không có chức năng vì nó không bắt chước bất kỳ cử động nào mà bạn thường làm trong cuộc sống hàng ngày. com bài viết. Sự mở rộng chân cũng kém hiệu quả hơn các bài tập chân khác bởi vì chúng cô lập các quadriceps của bạn, đó là các cơ đùi phía trước của bạn. Bạn có thể kết thúc vẹo cứng của bạn, mà là ở mặt sau của đùi của bạn, nếu bạn không cân bằng chân của bạn ra với các bài tập chân toàn diện hơn như lunges.

Tiện ích Tricep

->

Chống đạn đạo

Trái ngược với niềm tin phổ biến, "trồi lên" vào các đoạn kéo dài sẽ không giúp bạn làm việc trong một khoảng lớn hơn. Theo Better Health Channel, một trang web dựa trên sức khoẻ được thành lập bởi Chính phủ Tiểu bang Australia, thực tế, cơ của bạn tự bảo vệ mình nếu bạn đột ngột quá căng thẳng. Điều này có thể dẫn đến nước mắt cơ bắp nhỏ và đau không cần thiết. Một sự thay thế lành mạnh hơn là tập trung vào việc làm chậm cách của bạn thành một căng, giữ nó khoảng 10 đến 20 giây, nghỉ ngơi và sau đó giữ một khoảng căng tăng nhẹ.

Trọn vẹn

->

Squats làm bài tập trên chân tốt, nhưng bạn có nguy cơ bị gãy khớp đầu gối và hạ thấp trở lại nếu bạn ép khớp gối qua góc 90 độ, cảnh báo về Kênh Y tế Tốt hơn. Giữ squats của bạn khoảng một nửa đó - 45 độ - và giữ một mắt cơ học của cơ thể của bạn bằng cách xem sự phản chiếu của bạn trong một tấm gương.

Các phiên họp Cardio Mở rộng

-> >

Các buổi cardo kéo dài 30 phút Ảnh minh họa: Maridav / iStock / Getty Images

Không phải lúc nào cũng tốt hơn khi nói đến cardio. Một cuộc chạy bộ lý tưởng hoặc luyện tập tim mạch khác nên có nhịp tim của bạn trong vòng 65 đến 85 phần trăm của tối đa. Bạn có thể sẽ huỷ bỏ việc luyện tập sức mạnh của mình và đốt hết khối lượng cơ nếu bạn ở cường độ này trong hơn 45 phút. Giữ workouts tim mạch của bạn để khoảng ba kỳ thi 30 phút một tuần để duy trì khối lượng cơ, đề nghị Dịch vụ Y tế tại Đại học Columbia.

Vòng thắt lưng và uốn cong

Vòng eo của bạn và uốn hai cạnh của bạn có thể tăng nhẹ tính linh hoạt của bạn, nhưng có thể sẽ không làm giảm phần vòng eo của bạn hoặc làm nổi bật cơ bắp cốt lõi của bạn. Bạn cũng có thể sẽ phải gánh lưng sau lưng nếu bạn xoắn và uốn cong quá thường xuyên hoặc quá đột ngột. Để luyện tập chính hiệu quả hơn và an toàn hơn, có liên quan đến chuyển động của thân, đứng thẳng với đôi chân của bạn được giữ vững trên mặt đất, giữ một quả bóng thuốc trọng lượng và xoay từ từ sang bên kia.

Bất kỳ bài tập Giảm nhẹ tại chỗ

Nếu bạn làm bất kỳ loại tăng cường hoặc luyện tập thể dục nào để lấy inch từ bất kỳ khu vực nào trên cơ thể - ví dụ như bắp đùi hoặc mông - bạn sẽ không đốt cháy chất béo khu vực đó. Giảm điểm chỉ không hoạt động. Bằng chứng cho thấy sự giảm điểm là một câu chuyện thần thoại bao gồm sự thật là các tay vợt quần vợt có cùng số lượng chất béo trong cánh tay chơi của họ khi họ có trong cánh tay không hoạt động của họ, theo Hội đồng tập thể Mỹ.Bạn sẽ đạt được nhiều cơ hơn trong một khu vực nếu bạn luôn làm việc trên nó, nhưng bạn cần tập thể dục tim mạch và đốt cháy chất béo khắp cơ thể để thấy được chất béo bị đốt cháy ở một điểm nào đó.