Cách làm vệ sinh 3 ngày

Chế độ ăn uống làm sạch sẽ hứa hẹn khởi đầu mới bằng cách giúp bạn dọn sạch các thói quen ăn uống, loại bỏ chất độc và cải thiện năng lượng và sức khoẻ. Sau một chế độ ăn uống làm sạch trong ba ngày cung cấp đủ thời gian để giúp bạn cảm thấy một số lợi ích, nhưng là đủ ngắn để tuân thủ tuân thủ. Các chuyên gia, giống như những người ở Mayo Clinic, cảnh báo để tránh làm sạch mà hứa giảm cân nhanh và đề nghị thái cực như ăn chay hoặc bổ sung thêm. Việc rửa ba ngày hợp lý hơn là một trong những nhấn mạnh đến thực phẩm nguyên chất giàu dinh dưỡng và không khuyến khích tiêu thụ các sản phẩm có khả năng gây viêm.

Video của Ngày

Tính năng

Làm sạch bằng ba ngày làm giảm việc sử dụng caffeine, rượu, đường (ở mọi dạng), natri và bột tinh chế dư thừa. Thay vì theo một chế độ ăn uống lỏng, chuyên gia dinh dưỡng Joy Bauer, tác giả của Bauer, tác giả của "Chế độ ăn kiêng Joy", khuyến khích ăn trái cây xơ và rau, ngũ cốc nguyên hạt, sữa ít chất béo và lượng nước dư dật.

Loại thực phẩm

Ăn sáng, hãy thử ngũ cốc nguyên hạt. Bột yến mạch, gạo nâu và quinoa được khuyến khích vì chúng cung cấp chất khoáng cũng như thêm chất xơ. Hãy thưởng thức các loại rau như atisô, măng tây, rau bina và cải xoăn ở bất kỳ bữa ăn nào, vì chúng cung cấp vitamin và khoáng chất cùng với chất xơ và ít calo nhất. Các pectin trong táo và hàm lượng chất chống oxy hoá cao của quả quả làm cho những loại trái cây thường được đề nghị trên một chất tẩy rửa. Trong ba ngày, bạn có thể bỏ qua thịt hoặc nhấn mạnh các bữa ăn của mình với một ít thịt gà hữu cơ hoặc cá hồi. Những quả hạch hạnh nhân và quả óc chó nhỏ chứa chất béo không bão hòa lành mạnh.

Những cân nhắc

Nếu bạn không quen với việc ăn nhiều chất xơ, bạn có thể gặp một số rối loạn tiêu hóa trong quá trình làm sạch của bạn. Caffeine và bỏ thuốc đường có thể gây đau đầu. Nếu bạn chọn làm sạch sau ba ngày không cho phép thực phẩm toàn bộ, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi và yếu đuối. Tập thể dục trong quá trình làm sạch là một vấn đề sở thích cá nhân - trong khi theo một chế độ ăn uống làm sạch toàn bộ trong ba ngày, bạn nên có đủ năng lượng để luyện tập vừa phải.

Quan niệm sai lầm

Mặc dù việc cắt bỏ các thực phẩm chế biến có hàm lượng calo cao có thể sẽ giảm lượng calorie hàng ngày của bạn, không bắt tay vào việc rửa 3 ngày với ảo tưởng về việc giảm cân. Ba ngày không đủ để mất chất béo đáng kể. Chọn chế độ ăn uống có chất lỏng chỉ có thể làm bạn giảm cân sớm, nhưng trọng lượng đó sẽ trở lại khi bạn trở lại chế độ ăn kiêng thông thường của mình. Một chất tẩy rửa nhấn mạnh đến thực phẩm lành mạnh có thể giúp thăng hoa thói quen ăn uống lành mạnh và giúp bạn lựa chọn tốt hơn để hỗ trợ giảm cân.