3 Cách làm bài tập ngực Kettlebell

Ai nói bạn phải đứng để làm bài tập ngực kettlebell? Nhưng đừng bị lừa, chỉ bởi vì bạn đang nằm xuống không có nghĩa là đây không phải là một tập luyện giết người. Chọn dây đun nước của bạn, đảm bảo chúng đủ nặng để cho bạn một bài tập nhưng không quá nặng khiến chúng gây ra sự căng thẳng. Nằm trên lưng của bạn với đôi chân của bạn với nhau và mở rộng. Đặt một cái kettlebell trong mỗi bàn tay, nâng cẳng tay lên 90 độ để trọng lượng cuộn lên trên cổ tay của bạn. Cánh tay trên của bạn nên được ấn vào cơ thể của bạn với lòng bàn tay hướng về nhau. Từ từ đẩy tay phải lên trần, xoay lòng bàn tay của bạn để nó đứng về phía chân. Sau khi nâng, đẩy lên bằng tay trái. Từ từ hạ thấp cánh tay phải, quay trở lại vị trí bắt đầu của bạn và sau đó lặp lại bằng tay trái. Tiếp tục các bài tập kettlebell cho ngực, thực hiện từ hai đến ba bộ mười đến mười lăm thang máy với mỗi bàn tay.

Ai nói bạn phải đứng để làm bài tập ngực kettlebell? Nhưng đừng bị lừa, chỉ bởi vì bạn đang nằm xuống không có nghĩa là đây không phải là một tập luyện giết người. Chọn dây đun nước của bạn, đảm bảo chúng đủ nặng để cho bạn một bài tập nhưng không quá nặng khiến chúng gây ra sự căng thẳng. Nằm trên lưng của bạn với đôi chân của bạn với nhau và mở rộng. Đặt một cái kettlebell trong mỗi bàn tay, nâng cẳng tay lên 90 độ để trọng lượng cuộn lên trên cổ tay của bạn. Cánh tay trên của bạn nên được ấn vào cơ thể của bạn với lòng bàn tay hướng về nhau. Từ từ đẩy tay phải lên trần, xoay lòng bàn tay của bạn để nó đứng về phía chân. Sau khi nâng, đẩy lên bằng tay trái. Từ từ hạ thấp cánh tay phải, quay trở lại vị trí bắt đầu của bạn và sau đó lặp lại bằng tay trái. Tiếp tục các bài tập kettlebell cho ngực, thực hiện từ hai đến ba bộ mười đến mười lăm thang máy với mỗi bàn tay.