30 Phút Jogging Vs. Elliptical

Các hoạt động tim mạch như chạy bộ hoặc sử dụng máy elliptical có nhiều lợi ích về sức khoẻ. Hoạt động nào mang lại lợi ích nhất cho bạn phụ thuộc vào một số yếu tố, bao gồm các mục tiêu về thể lực của bạn và bất kỳ thương tích hoặc điều kiện thể chất nào bạn có. Bác sĩ của bạn cũng có thể giúp bạn quyết định một chế độ tập thể dục phù hợp. Cho dù đó là chạy bộ, elliptical hoặc một hoạt động tim mạch, các chuyên gia y tế khuyên bạn nên 30 phút tập thể dục hầu hết các ngày trong tuần để có sức khỏe tốt.

Video của Ngày

Calorie Burn

Nếu bạn đang nhắm tới đốt cháy chất béo bằng bài tập tim mạch, hãy chọn hoạt động hiệu quả nhất trong việc đốt cháy calo. Có bao nhiêu calo bạn đốt trong 30 phút chạy bộ hoặc sử dụng hình elip phụ thuộc vào cường độ của phiên và trọng lượng cơ thể của bạn. Thông thường, bằng cách sử dụng một máy elliptical đốt cháy nhiều calo hơn chạy bộ, các trang web HealthStatus tính. Một chiếc 150 lb. người sẽ đốt khoảng 238 calo chạy bộ trong 30 phút, nhưng 387 calo trong một cuộc tập luyện elip cơ bản kéo dài 30 phút cơ bản. Bạn sẽ cần phải chạy với tốc độ 7 dặm mỗi giờ hoặc nhanh hơn để đốt cháy nhiều calo hơn bạn sẽ có một buổi tập luyện elip cơ bản, trong thời gian đó bạn làm việc cánh tay của bạn mạnh mẽ để kéo đòn bẩy kèm theo.

Nối chung

Các chuyển động của chân liên quan đến việc chạy và sử dụng một hình elip là tương tự nhau. Tuy nhiên, khi bạn đang chạy bộ, mỗi lần bạn đi từ một bước, khớp mắt cá chân, khớp gối và khớp hông của bạn sẽ hấp thụ căng thẳng. Bởi vì bàn chân của bạn vẫn nằm trên bàn đạp trên hình elip, không có tác động như vậy và do đó không gây căng thẳng cho khớp của bạn. Những người có chấn thương mắt cá chân, đầu gối hoặc hông trước đó có thể thích sử dụng máy elliptical.

Mật độ xương

Sự thiếu tác động khi làm việc trên một hình elip có nghĩa là nó không phải là một hoạt động hiệu quả để cải thiện mật độ xương. Khi xương và dây chằng kéo trên xương của chúng tôi trải qua căng thẳng, mô sẽ thích nghi và tăng mật độ và sức mạnh của chúng. Điều này, Hội đồng Luyện tập của Mỹ giải thích, làm cho việc chạy bộ hiệu quả trong việc phát triển mật độ xương. Khi bạn đi bộ trong khi chạy bộ, bàn chân, chân và xương hông bị ảnh hưởng và do đó có thể được kích thích để tăng mật độ. Điều này đặc biệt quan tâm đến phụ nữ trung niên, những người vì sự thay đổi hoóc môn, tự nhiên bắt đầu thấy sự giảm mật độ xương và tăng nguy cơ loãng xương.

Sức khoẻ tim mạch

Việc chạy bộ và sử dụng elliptical có hiệu quả trong việc phát triển sức khoẻ tim mạch của bạn miễn là bạn luyện tập trong phạm vi nhịp tim thích hợp. Nhịp tim của bạn nên ở mức 50 đến 85 phần trăm nhịp tim tối đa trong khi bạn tập thể dục. Để xác định phạm vi này, hãy trừ độ tuổi của bạn từ 220 để có được nhịp tim tối đa của bạn trong nhịp mỗi phút, sau đó nhân giá trị này với 0.50 và 0. 85 để tìm phạm vi đích. Tăng hoặc giảm tốc độ hoặc mức độ đề kháng của bạn trong khi elliptical để giữ nhịp tim của bạn trong phạm vi thích hợp. Khi chạy bộ, hãy thêm khoảng thời gian chạy nước rút, đường dốc hoặc đồi để làm việc trong khoảng tối ưu.