400 Calorie Ý tưởng Bữa ăn

Khi bạn đang cố gắng để ăn tốt hơn và giảm cân, biết rằng bạn sẽ ăn gì là một nửa trận chiến. Có một danh sách các ý tưởng bữa ăn ít calorie có thể giúp bạn bắt đầu. Hạn chế mỗi bữa ăn đến 400 calo không chỉ giúp bạn giữ được lượng calorie hấp thụ mà còn giúp bạn duy trì mức năng lượng, đồng thời kiểm soát đói. Nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi thực hiện bất kỳ thay đổi chế độ ăn uống của bạn. Chế độ ăn uống 1, 200 calorie cho phụ nữ và chế độ ăn uống 1, 600 calo dành cho nam giới được coi là chế độ ăn ít calorie, cần được giám sát bởi bác sĩ.

Video trong ngày

Dinh dưỡng cơ bản

Khi theo chế độ ăn ít calorie, điều quan trọng là bạn phải đếm mọi calorie. Điều đó có nghĩa là làm đầy chế độ ăn kiêng của bạn với các loại thực phẩm giàu năng lượng, như trái cây, rau cải, ngũ cốc, các loại thực phẩm bơ sữa không béo. Những thực phẩm này không chỉ giúp bạn đáp ứng được nhu cầu vitamin và khoáng chất mà còn có xu hướng bổ sung. Trong khi nhu cầu về lượng calorie và lượng thức ăn hàng ngày có thể khác nhau, chế độ ăn uống cân bằng 1, 200 calorie có thể bao gồm 6 phần ngũ cốc, 4 khẩu phần protein nạc, 1 khẩu phần sữa, 3 phần trái cây, 3 phần rau và 2 khẩu phần chất béo lành mạnh. Sử dụng cốc đo, muỗng và cân thức ăn để giữ cho phần ăn và lượng calo của bạn trong tầm kiểm soát.

Đổ đầy các bữa sáng

Ăn sáng là ưu tiên khi đếm calo. Ăn sáng không chỉ cung cấp cho bạn sự tăng cường bạn cần để có được ngày của bạn bắt đầu, nhưng nó cũng có thể ngăn cản bạn từ hơn indulging tại bữa ăn tiếp theo của bạn. Một bữa ăn sáng 400 calorie có thể bao gồm 1 1/2 chén ngũ cốc nguyên hạt, chưa chín và một ít sữa non và một quả chuối nhỏ cắt nhỏ và ăn kèm với một hộp sữa chua không béo. Một lựa chọn khác là trứng chiên trứng ăn hai quả trứng nhồi với nửa chén rau dền đã nấu chín và 1 ounces phô mai Thụy Sỹ có chất béo thấp kèm với một lát bánh mì nướng và 1 chén sữa non.

Giữa trưa nhẹ

Dành thời gian để thưởng thức bữa trưa của bạn, thay vì ăn uống khi chạy, sẽ khiến bạn cảm thấy hài lòng hơn. Bữa ăn trưa giàu chất dinh dưỡng 400 calo có thể bao gồm 2 cốc hỗn hợp với 3 ounce thịt gà tây trắng, 2 muỗng canh nho khô, sáu hạnh nhân và 2 muỗng canh sữa bột ít béo và 1 chén súp gà. Một con tôm chiên, với 3 ounces tôm nấu với 2 chén xào rau - cà rốt, bông cải xanh và cải bắp - chế biến với 1 muỗng cà phê dầu thực vật và nước tương natri thấp được cho ăn một nửa nâu nấu chín cơm cũng nấu một bữa ăn trưa có lợi cho sức khoẻ thấp.

Bữa tối ngon miệng

Ăn tối, bạn có thể thưởng thức bánh hamburger ngon miệng với 3 ounces thịt xay nạc xốp, xà lách, cà chua, hành tây và sốt cà chua với 1 ly hỗn hợp với 1 thìa canh của salad dressing.Một ý tưởng bữa ăn tối với 400 calo khác có thể bao gồm 4 ounce cá hồi nướng với một nửa củ khoai tây nướng rang xắt nhỏ với 1 thìa dầu ô liu và một nửa nui măng tây nướng. Sử dụng thảo mộc, gia vị, chanh hoặc dấm để thêm hương vị mà không có nhiều calo.