5 Trái cây Bạn không nên ăn để giảm béo bụng

Với trên 2 trong số 3 người lớn và 1/3 trẻ em ở Hoa Kỳ đủ điều kiện là thừa cân hoặc béo phì, mỡ bụng cứng đầu đã trở thành mối quan tâm sức khoẻ quan trọng ảnh hưởng đến người của cả giới tính và thực tế ở mọi lứa tuổi. Fructose đã được đổ lỗi cho việc gây ra dịch bệnh này - hơn 10% lượng calo hàng ngày của Mỹ từ fructose, theo Khảo sát Sức khoẻ và Dinh dưỡng Quốc gia. Trái cây, một nguồn tự nhiên của fructose, đã bị một số trong quá trình biến đổi. Trong khi trái cây nói chung là lành mạnh, có một số loại trái cây chế biến bạn nên hạn chế hoặc tránh khi bạn đang cố gắng để giảm cân.

Chất xơ trong toàn bộ trái cây giúp kiểm soát tốc độ cơ thể bạn hấp thụ các đường tự nhiên của nó, là một phần của cái làm cho trái cây toàn bộ sự lựa chọn lành mạnh, mặc dù nó có chứa fructose. Khi trái cây bị tước đi chất xơ của nó, vì nó là khi juiced, không chỉ cơ thể bạn hấp thụ đường của nó nhanh hơn, nhưng có nhiều đường để hấp thụ. Có thể mất vài miếng trái cây để tạo ra một ly nước ép trái cây, điều này làm cho nước ép thêm nhiều đường. Vì vậy, mặc dù Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ tính một tách nước trái cây 100 phần trăm như một trái cây ăn quả, nhưng nó không phải là lựa chọn tốt nhất khi bạn đang cố gắng để giảm cân.

Nước trái cây pha trộn

Thức uống pha trộn trái cây, hoặc nước giải khát, đôi khi được cảm nhận là có lợi cho sức khoẻ hơn nước ép vì chúng không được ép và lọc; thay vào đó, chúng bị nghiền nát. Mặc dù điều này có nghĩa là nhiều loại nước thơm cung cấp một số lượng chất xơ, nhưng nó ít hơn những gì bạn nhận được từ toàn trái cây vào trong nước giải khát, và một số chất xơ không hòa tan chất xơ không hòa tan ảnh hưởng đến cách thức hoạt động trong đường tiêu hóa của bạn, theo một đánh giá năm 2012 về chất xơ ăn kiêng được xuất bản trong Tạp chí Khoa học và Công nghệ Thực phẩm.Nhiều sản phẩm làm từ trái cây đã được sản xuất thương mại có rất nhiều trái cây trong một khẩu phần, có nghĩa là bạn sẽ ăn nhiều calo và đường khi bạn uống chúng - một trái xúp xoài 8 ounce phục vụ 150 calo, 30 grams đường và không có chất xơ ăn kiêng.

Trái cây khô có vị ngọt

Trái cây khô có điểm giống với nước ép trái cây - nó lấy lượng calo và đường của toàn trái cây và tập trung nó. Một vấn đề lớn với trái cây khô là nhiều giống được chế biến với thêm đường. Quả việt quất là một ví dụ điển hình - bạn sẽ nhận được khoảng 130 calo và 27 gam đường từ 1/4 cốc trái việt quất, trong khi đó một chùm quả việt quất tươi chỉ có 80 calo và dưới 15 gram đường. Mặc dù trái cây sấy khô chưa nấu chín có một lượng nước ép trái cây - nó giữ lại hầu hết các chất dinh dưỡng và chất xơ của nó, nó cũng trở nên tập trung cao - gói nhỏ gọn của nó làm cho quá mức quá mức. Nếu bạn có thể tránh trái cây sấy khô và giữ cho mình một trái cây khô được phục vụ một lần - khoảng 1/4 ly, trong hầu hết các trường hợp, bạn sẽ nhận được cùng một lượng chất dinh dưỡng tương đương với một khẩu phần của cùng một trái cây tươi.

Đồ ăn nhẹ dựa trên trái cây

Các món ăn nhẹ chế biến từ trái cây chế biến nhằm vào trẻ em không phải là tất cả những gì khỏe mạnh và chắc chắn sẽ không giúp được vòng eo của bạn. Ngay cả những sản phẩm hoàn toàn tự nhiên, không chứa đường bổ sung và yêu cầu bồi thường để đánh bắt trái cây của bạn không gần như là tốt cho bạn như là thực sự - họ thường được làm từ nghiền trái cây tập trung, có nghĩa là họ thường chứa ít hoặc không có chất xơ. Họ cũng có khuynh hướng chứa ít vitamin và khoáng chất hơn trái cây nguồn của họ. Các món ăn nhẹ dựa trên trái cây bao gồm chews hoa quả, dải trái cây và hoa quả. Một trái dừa lớn có khoảng 80 calo, hơn 10 gram đường và không có chất xơ ăn kiêng.

Trái cây và giảm béo bụng

Khi giảm cân và quản lý trọng lượng, trái cây tươi có rất nhiều thứ cung cấp - nó giàu dinh dưỡng, tương đối ít calo và giàu chất xơ. Hương vị tự nhiên của nó là một lựa chọn lành mạnh khi bạn muốn đáp ứng thèm muốn của bạn cho hàng bánh nướng và các sản phẩm thực phẩm đường khác. Ăn trái cây có thể không phải là nguyên nhân khiến bạn bị béo bụng, và loại bỏ các thực phẩm có hàm lượng calo cao, ít chất dinh dưỡng mà có thể làm - ngoài việc hoạt động tích cực hơn - sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu của mình nhiều hơn dễ dàng hơn để tránh hầu hết các loại trái cây.