6 Cách để phục hồi đúng các cơ bắp đùi

Nếu bạn chơi thể thao có tính cạnh tranh hoặc chỉ cạnh tranh với bản thân với những bài luyện tập vất vả thì không khó để căng cơ bụng. Nó xảy ra khi có một sự xé rách toàn bộ hoặc một phần trong các sợi cơ nhỏ ở bụng. Mặc dù nó có thể không phải là một thương tích nghiêm trọng từ một quan điểm y khoa, chủng ở bụng có thể đau đớn và mất thời gian để chữa lành. Vì căng thẳng ảnh hưởng đến phạm vi chuyển động của bạn, nó cũng có thể lề đường bạn từ thể thao hoặc tập thể dục.

Video của Ngày

Cơ bụng ab căng thẳng nhất là cơ bụng thắt lưng (rectus abdominis), là cơ lớn ở phía trước thân của bạn, nơi có "sáu gói" cư trú. Các cơ bắp thịt được phân loại vào hạng I (nhẹ), hạng II (Trung bình) và III (nặng). Trong trường hợp các chủng nhẹ, bạn có thể bị đau hoặc khó chịu nhưng có thể tiếp tục các hoạt động. Các lớp II và lớp III có thể làm giảm các hoạt động và gây đau vừa đến nặng.

Nếu bạn đã căng cơ bụng, 6 lời khuyên này có thể giúp bạn trở lại trong trò chơi sớm hơn bạn có thể nếu không.

Đọc thêm: Làm thế nào để sửa chữa các cơ bị rách trong bàng

Đánh giá

Thứ tự kinh doanh đầu tiên của bạn là đánh giá xem bạn nên tìm sự chăm sóc y tế hay không. Có sưng, đổi màu hoặc đau không thể chịu đựng? Nếu có, bạn nên tìm sự chăm sóc y tế khẩn cấp.

Ice

Cryotherapy - đó là một từ ưa thích để áp dụng một gói nước đá - có thể giúp ngăn ngừa sưng và giảm đau. Áp dụng một nén lạnh vào vùng căng của bụng trong 20 phút mỗi lần, bốn đến tám lần một ngày. Bạn có thể sử dụng bao bì lạnh, túi đá, hoặc đổ một túi nhựa bằng đá nghiền và quấn nó trong một chiếc khăn. Để tránh bị thương lạnh và tê cóng, đừng bôi băng trong hơn 20 phút.

Nghỉ ngơi

Trong 24 đến 48 giờ đầu tiên, bạn nên tránh chuyển động không cần thiết. Đối với một chủng nghiêm trọng, bạn có thể cần phải kiềm chế tập thể dục vất vả trong 3 đến 8 tuần. Cố gắng kiên nhẫn và nhớ rằng thật dễ dàng để làm tổn thương bản thân.

Thuốc chống viêm

Thuốc NSAID tại chỗ - thuốc chống viêm không steroid - giảm đau cấp tính do thương tích mô mềm, ví dụ như các chủng ở vùng bụng. Các loại thuốc này có bán trên thị trường và theo toa. Áp dụng cho vùng bị thương, chúng hoạt động trên dây thần kinh ngoại vi của cơ mà không đi vào trong dòng máu. Họ cũng cung cấp cứu trợ nhanh chóng, làm việc trong vòng một vài giờ của đơn đầu tiên. Ngoài việc giảm đau, thuốc NSAID tại chỗ đã được chứng minh là tăng tốc độ phục hồi vì lợi ích chống viêm của họ làm lành vết thương. Không nên dùng đồng thời với NSAID đường uống, như ibuprofen hoặc aspirin, bao gồm aspirin liều thấp.Nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khoẻ của bạn cũng có thể đề nghị một loại thuốc mua không cần toa hoặc theo toa để giúp giảm đau và viêm.

->

Việc xoa bóp có thể giúp giảm đau ở vùng bị ảnh hưởng. Massage

Massage trị liệu có thể giúp tăng tuần hoàn và giảm co thắt các cơ xung quanh. Đối với các dòng máu nhẹ hơn, David Knox, tác giả của Trường Thể hình

: Hướng dẫn mới để Phong trào Cải thiện trong Cuộc sống Hàng ngày, khuyên bạn nên đánh trống ngón tay mạnh mẽ, hoặc ít nhất cũng mạnh mẽ như bạn có thể đứng trên bụng. Kéo dài

Khi bạn đã hồi phục đủ để căng mà không gây đau, kích ứng kéo dài và nâng abs sẽ giúp làm mềm các mô cơ. Đối với người mới bắt đầu, một bài tập thở đơn giản là một nơi tốt để bắt đầu. Nằm trên sàn nhà với cánh tay của bạn phía trên phía trước của bạn. Thở sâu.

Đọc thêm:

Nguyên nhân gây nên các bắp thịt sau khi tập thể dục