8 Bí mật để đánh bại mối quan hệ của Jet Lag

Mục lục:

Anonim

Thử nghĩ đến một vị trí kỳ lạ nửa chừng thế giới có thể thú vị. Và ngay cả một chuyến đi nhanh chóng trên khắp đất nước để thăm bạn bè cung cấp một chút vui vẻ nghỉ ngơi từ thói quen thông thường của bạn. Nhưng với một kỳ nghỉ đẹp đi kèm với sự thật xấu xí: jet lag. Nó xảy ra cho tất cả chúng ta. Đó là cảm giác chóng mặt, chóng mặt, không biết-ở đâu-tôi-hay- cái-ngày-đó-là cảm giác. Jet lag là sự bận rộn của sự tồn tại của một du khách. Nếu bạn đang liên tục vượt qua múi giờ (hoặc nếu bạn chỉ thực hiện chuyến đi bằng máy bay thường xuyên), bạn không có thời gian để lãng phí cảm giác như một zombie. Thông qua những mẹo và thủ thuật hàng đầu này để đánh lừa cả những thay đổi về thời gian khi đi du lịch khắp thế giới để bạn có thể nghỉ ngơi thư giãn và thư giãn.

Video trong ngày

1. Tránh Rượu

Có vẻ như không vui, phải không? Khi bạn có 12 giờ để giết trên máy bay, rất nhiều cách yêu thích của người dân để giết thời gian là để ném lại một vài đồ uống. Khi bạn cao 30.000 feet, không khí cũ trên máy bay đã khiến bạn bị mất nước. Thật không may, rượu không chỉ cung cấp thêm calo (bạn không muốn để phù hợp với bộ bikini đó?), Nhưng nó cũng nằm sâu trong cơ thể bạn, đưa bạn vào trạng thái mất nước. "Việc mất nước làm trầm trọng thêm các triệu chứng cơ thể của máy bay phản lực … và rượu … có thể làm rối loạn giấc ngủ của bạn," theo Hướng dẫn Sức khoẻ Gia đình của Trường Y khoa Harvard. Một ấn phẩm Y tế Harvard khác trong Healthbeat tiếp tục nói rằng "rượu thúc đẩy mất nước, làm trầm trọng thêm các triệu chứng của máy bay phản lực trễ. "Hãy chắc chắn rằng uống nhiều nước trước, trong và sau chuyến bay của bạn để giữ cho bạn ngậm nước. Một khi bạn đã đến đích, uống nhiều nước, và chỉ sau đó thưởng thức trong colada piña bạn đã được ái dục.

9 Những phản ứng phụ đáng sợ của Uống rượu xã hội

2. Thời gian cục bộ

Điều quan trọng là bắt đầu điều trị đồng hồ nội bộ của bạn như khi bạn ở trong vùng thời gian dự kiến ​​ít nhất ba ngày trước chuyến đi của bạn. Đặt đồng hồ của bạn vào múi giờ mới. Theo 2015 Harvard Health Publication, bạn nên "dần dần di chuyển bữa ăn và thời gian ngủ gần với lịch trình của điểm đến của bạn. "Nếu bạn đang tiến lên đúng thời gian, cố gắng đi ngủ sớm hơn và thay đổi thói quen ăn uống để phản ánh múi giờ mới đó. Nếu bạn đang đi về phía tây, hãy cố gắng tăng thêm vài giờ để tự giải phóng mình vào múi giờ mới.

Đặt lại đồng hồ bên trong của bạn để Giữ ngủ ngon hơn

3. Huy động các khớp nối của bạn

Ngồi trong một chiếc ghế máy chật hẹp trong hàng giờ đồng hồ khi các cuộc chiến cuối cùng tàn phá cơ thể. Bụng, hông chặt chẽ và bàn chân sưng lên chỉ là một vài tác dụng phụ khủng khiếp của du lịch. Để chống lại các tác dụng phụ đáng sợ này, điều quan trọng là huy động và kéo dài trước, trong và sau chuyến bay của bạn.Làm một số lunges sâu cho hông của bạn, rắn ngựa đặt ra cho lưng của bạn và rất nhiều lời chào nắng để có được máu chảy của bạn. Ngoài ra, cố gắng mang một quả cầu băng hoặc con lăn bọt (nếu nó phù hợp) để kích hoạt lưu lượng máu trong cơ thể. Đào một trái bích quy vào phần dưới lưng và hông của bạn để phá vỡ bất kỳ mô cơ nào đã thắt chặt theo thời gian. Đối với các mẹo và thủ thuật du lịch khác, hãy xem video trên từ Người sáng lập Mobility WOD, huấn luyện viên CrossFit nổi tiếng thế giới và nhà vật lý trị liệu Kelly Starrett.

9 chuyển động bạn có thể làm mỗi ngày cho sự vận động khớp tốt hơn

4. Hãy cho ăn kiêng

Việc nhịn ăn liên tục đã được chứng minh là giúp thiết lập đồng hồ cơ thể của bạn. Vào ngày bay của bạn, cố gắng ăn sáng lành mạnh với nhiều chất béo tốt, rau tươi và protein nạc - hãy nghĩ trứng với rau bina và bơ. Một khi bạn đang trên máy bay, giới hạn lượng thức ăn của bạn càng nhiều càng tốt. Chỉ đạo đường và carbohydrate có thể tăng đột biến đường trong máu của bạn và gây ra tai nạn. Theo chế độ ăn uống chống Argonne Anti-Jet, một chế độ ăn uống được tạo ra bởi nhà sinh học Charles Ehret, những ngày nhanh nên "giúp làm suy giảm kho gan của carbohydrate và chuẩn bị đồng hồ cơ thể để đặt lại. "Một nghiên cứu năm 2008 của Trung tâm Y tế Bạch đạo Israel cho thấy" nếu động vật chỉ tiếp xúc với thực phẩm trong chu trình ngủ bình thường, họ sẽ thay đổi nhiều nhịp sinh học hơn để phù hợp với tình trạng sẵn có của thực phẩm. "

13 DO và ĐIỀN KHÔNG GIAN TĂNG TRƯỞNG

5. Lễ Sau Sau Bước Cuối cùng

Tùy thuộc vào thời gian bạn đến đích mới, có những cách để giữ cho cơ thể tỉnh giấc hoặc giúp bạn dễ ngủ hơn dựa trên thức ăn bạn ăn. Nếu bạn đậu vào buổi sáng, hãy ăn nhiều rau tươi và protein nạc trong cả ngày để giữ cho cơ thể bạn tiếp tục. Sau đó, vào ban đêm, ăn một bữa ăn đạt được trong carbohydrate để bạn sau đó sụp đổ. Nếu bạn đi chơi ban đêm, hãy ăn một bữa ăn giàu carbohydrate để bạn có thể tận hưởng giấc ngủ ngon. Theo Chế độ ăn kiêng Chống Khó Khăn Argonne, bạn ăn cơm vì "bữa ăn cao carbohydrate kích thích giấc ngủ. "Xem nó như là một cách để ăn một cách vô tội mà bữa ăn tối mì ống bạn đã được ái dục. Không phải là quá xấu, phải không?

Nghệ thuật và Khoa học về "Cheat Meals"

6. Vẫn đang hoạt động vào kỳ nghỉ

Một lần trong khu vực thời gian mới của bạn, hãy dựng lên các giày chơi quần vợt và chạy bộ hoặc đi bộ quanh thị trấn. Tập thể dục giúp thích nghi với đồng hồ nội bộ, hoặc nhịp sinh học. Kết hợp với một nghiên cứu năm 2012 được đăng trong Tạp chí Sinh lý học, tác giả Christopher Colwell nói: "Rõ ràng là tập thể dục sẽ giúp điều chỉnh [đồng hồ cơ thể]. "Trước khi khởi hành chuyến đi của bạn, tập thể dục vào buổi sáng trước khi làm việc vì ánh sáng là một yếu tố rất lớn trong việc điều chỉnh đồng hồ cơ thể của bạn. Sau đó, khi ở đích đến, hãy tự ép mình - bất kể bạn mệt mỏi đến thế nào - để làm việc tại điểm đến mới của bạn. Điều này không cần phải là một buổi tập luyện CrossFit căng thẳng, nhưng nó có thể là một cuộc đi bộ hoặc đi bộ nhẹ nhàng để làm cho cơ thể di chuyển.

26 địa điểm tốt nhất để chạy trên thế giới

7. Chơi với ánh sáng và bóng tối

Điều này có vẻ giống như một "duh" béo, nhưng ánh sáng và bóng tối đóng một vai trò rất lớn trong nhịp sinh học của chúng ta.Máy bay có thể ồn ào và tươi sáng, nhưng nếu bạn có thể đóng cửa thế giới và dành thời gian để ngủ mà không bị gián đoạn bằng cách sử dụng mặt nạ ban đêm và nút thắt ống dẫn, nó có thể giúp cơ thể bạn rất to. Bạn có thể thử một mặt nạ ban đêm do các nhà nghiên cứu Stanford phát triển, trong đó tuyên bố để ngăn ngừa trễ máy bay bằng cách phát ra một ánh sáng nhỏ trong khi bạn ngủ. Cơ thể chúng ta phản ứng với ánh sáng và bóng tối thông qua nhịp sinh học của chúng ta (còn gọi là đồng hồ bên trong). Theo một nghiên cứu năm 2009, các nhà nghiên cứu tại Brigham và Bệnh viện Phụ nữ thuộc Đại học Michigan (người đã phát triển ứng dụng chống phản đối, Entrain) lưu ý rằng "Phơi sáng ánh sáng theo thời gian là một phương pháp đồng bộ hoá nổi tiếng và khi được sử dụng đúng cách, có thể đặt lại đồng hồ nội bộ của một cá nhân để phù hợp với giờ địa phương. Kết quả là giấc ngủ hiệu quả hơn, giảm sự mệt mỏi và tăng hiệu quả nhận thức. "Theo Harvard Health Publications, tốt nhất là" sử dụng mặt trời để giúp bạn điều chỉnh lại. Nếu bạn cần thức dậy sớm hơn trong bối cảnh mới (bạn đã bay từ tây sang đông), hãy ra ngoài vào buổi sáng sớm. Nếu bạn cần thức dậy sau (bạn đã bay từ đông sang tây), phơi mình ra ánh nắng vào buổi chiều muộn. "Bạn thậm chí có thể thử phương pháp này trước khi khởi hành dựa trên múi giờ bạn sẽ ghé thăm. Nếu bạn ở một nơi và cần phải ở lại, đi ra ngoài, mở cửa sổ và tìm kiếm ánh sáng. Nếu bạn cần phải đi ngủ, sử dụng mặt nạ ban đêm là đặt cược tốt nhất của bạn.

18 Lời khuyên để Khởi đầu buổi tập Mùa buổi sáng

8. Take Some Melatonin Melatonin là một hoocmon được tìm thấy tự nhiên trong não giúp kiểm soát chu kỳ ngủ của bạn - đặc biệt khi đã đến lúc đi ngủ. Khi bạn đi du lịch, chu kỳ giấc ngủ và thời gian ngủ của bạn bị ném ra bởi các múi giờ và sự thay đổi của ánh sáng. Bằng cách bổ sung với melatonin, bạn nói với cơ thể rằng nó là OK để đi ngủ và não của bạn nhận ra rằng nó OK để nghỉ ngơi. Theo một nghiên cứu của Viện nghiên cứu rối loạn tâm thần thường gặp của Cochrane, melatonin là một hoocmon quả sung, đóng vai trò trung tâm trong việc điều chỉnh nhịp điệu cơ thể và đã được sử dụng làm thuốc điều trị chúng với thế giới bên ngoài …. Nên được khuyến khích cho những người lữ hành du lịch bay qua năm khu vực thời gian hoặc nhiều hơn, đặc biệt theo hướng đông, và đặc biệt là nếu họ có kinh nghiệm trễ tàu bay trong các chuyến đi trước. "Và Harvard Health khuyên nên dùng các liều điển hình từ 3 đến 5 miligam.

12 Thực phẩm giúp Bạn Fall (và Ở) Ngủ!

Bạn nghĩ gì?

Bạn có đi du lịch không? Bạn đã bao giờ chịu những ảnh hưởng xấu của jet lag? Cách ưa thích của bạn để rời khỏi máy bay phản lực trễ trong bụi? Các bạn đã thử bất kỳ trong những người trong danh sách này? Những người làm việc? Bạn sẽ thêm vào danh sách nào? Chia sẻ câu chuyện và đề xuất của bạn trong phần nhận xét bên dưới để giúp bạn LIVESTRONG của bạn. COM du lịch.

20 bài học bạn chỉ có thể học được từ du lịch