Ab Các bài tập cần tránh để có được một chiếc đồng hồ đeo tay Hình
Mục lục:
Trong những năm 1800, bạn phải mặc một cái corset để tạo ra một chiếc đồng hồ cát. Bây giờ, bạn dành thời gian ở phòng tập thể dục để phát triển một cơ thể trên và dưới cân bằng với một vòng eo hẹp. Đạt được đồng hồ cát đó không phải lúc nào cũng chỉ là di chuyển phải, đôi khi, đó là những bài tập mà bạn bỏ qua.
Video trong Ngày
Xoay vòng eo của bạn ở mỗi và mọi tập thể dục dường như là một cách hợp lý để có được vòng eo hẹp cần thiết cho hình dạng của đồng hồ cát. Tuy nhiên, abs là một cơ giống như bất kỳ khác trong cơ thể, và khi bạn làm việc chúng liên tục - đặc biệt là với trọng lượng thêm - bạn có thể sẽ làm cho chúng dày hơn và mạnh mẽ hơn. Điều này góp phần ngăn chặn thắt lưng của bạn, không thu hẹp.
Đọc thêm: Các bài tập của Ab có giúp bạn nhìn lớn hơn không?
Thực hiện thương mại
Không bỏ qua các bài tập ab - một cốt lõi mạnh mẽ là cần thiết để hoạt động tối ưu và phòng ngừa đau lưng. Bạn cũng cần tư thế tốt để làm cho hình dạng đồng hồ cát của bạn trông cao và cân đối. Cẩn thận chọn các bài tập ab mà bạn làm để khuyến khích giảm béo và kéo dài, chứ không phải là squaring, của cơ bắp ab của bạn. Giữ tập luyện ab-cụ thể của bạn để chỉ hai lần mỗi tuần.
Thực hiện thay đổi này: Kéo ngón chân Bước 9 <1> Bước 1Căng lên trên cẳng tay, với đuôi xương trên sàn. Nâng chân để đầu gối tạo ra góc 90 độ với sàn nhà.
Bước 2
Giữ phần trên của cơ thể khi bạn thả chân xuống bên phải càng nhiều càng tốt.
Bước 3Vẽ các đầu gối về trung tâm rồi thả chân xuống phía bên kia. Thay thế cho 10 lần lặp lại.
Bỏ qua: Crunches có trọng số
Khớp xương chật cứng làm cho cơ bụng thắt lưng của bạn, mặt trước của abs của bạn, làm việc chăm hơn và do đó tạo cơ. Khi mặt trước của abs của bạn dày, bạn nhìn rộng từ trước ra sau. Một nhược điểm nữa là những áp lực nặng nề trên xương sống của bạn.
Thay đổi: Tê Tê
Bước 1
Nằm trên một tấm thảm tập thể dục với lưng và đầu của bạn ép xuống sàn. Nâng chân để tạo góc 90 độ ở hông và đầu gối của bạn.
Bước 2
Giữ góc ở đầu gối phải khi bạn hạ thấp chân để chạm vào sàn. Nâng nó lên và sau đó hạ thấp chân trái.
Bước 3
Tiếp tục luân phiên cho 20 lần lặp lại.
Bỏ qua: Chải gỗ
Thớt gỗ, được làm bằng máy cáp, kettlebell, quả bóng y tế hoặc quả tạ, là những động tác có hiệu quả về năng suất, nhưng chúng tạo cơ bắp ở thắt lưng bên của bạn.Nếu mục tiêu của bạn là trông mỏng mảnh hơn, hãy để chúng ra khỏi kế hoạch tập luyện của bạn.
Thực hiện việc này: Lunge Twist
Bước 1
Đứng với đôi chân của bạn ở khoảng cách hông. Nâng cánh tay lên để chúng thẳng và song song với sàn. Clasp lòng bàn tay của bạn với nhau.
Bước 2
Lung chuyển về phía trước với chân phải của bạn. Đồng thời xoay cánh tay và thân mình của bạn sang phải.
Bước 3
Quay trở lại chân đế và lặp lại ở bên trái.
Bước 4
Xoay vòng quay 10 đến 16 lần lặp lại.
Kích hoạt Abs của bạn ở Tất cả Workouts
Đừng lo lắng rằng bạn không làm tất cả những động tác Hardcore để đào tạo midsection của bạn. Abs của bạn đóng một vai trò to lớn trong mỗi bài tập tập luyện sức mạnh bạn làm.
Chẳng hạn, bạn bao gồm squats và deadlifts thường xuyên để tạo dáng thể thấp hơn giúp bạn có được hình dáng đồng hồ cát. Trong những động tác này, abs và toàn bộ lõi của bạn - khu vực từ hông của bạn đến vai - cung cấp ổn định và sức mạnh. Nếu bạn thường xuyên luyện tập sức mạnh và tích cực làm cốt lõi của bạn, lặp đi lặp lại quá nhiều các bài tập ab-cụ thể trở nên ít cần thiết.
Đọc thêm:
Những bài tập nào sẽ cho bạn một hình đồng hồ cát?
