Abs Danh sách các cửa hàng ăn kiêng

Nếu bạn phát triển công ty, xác định abs sẽ liệt kê danh sách các mục tiêu về thể dục, một chế độ ăn tối ưu cho bạn để theo dõi nên bao gồm thức ăn giàu dinh dưỡng đốt chất béo cơ thể và xây dựng cơ bắp.

Video trong ngày

Cháo yến mạch

->

Một chén bột yến mạch nấu chín có 8g chất xơ. Bánh yến mạch là một lựa chọn ăn sáng lý tưởng cho chế độ ăn kiêng abs. Chất xơ hòa tan trong bột yến mạch và các sản phẩm ngũ cốc khác như gạo nâu, bánh mì nguyên hạt và ngũ cốc có thể ngăn ngừa tích tụ chất béo trong bụng, giảm tổng mỡ cơ thể và chu vi vòng eo. Một nghiên cứu năm 2008 của "Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ" cho thấy những người lớn béo phì trong chế độ ăn uống với lượng thức ăn ngũ cốc nguyên hạt mỗi ngày từ 4 đến 7 bữa ăn mất đi gấp đôi lượng chất béo trong bụng vì những người ăn các thực phẩm tương tự tinh chế.

Thổ Nhĩ Kỳ hoặc vú gà

->

Thổ Nhĩ Kỳ và gà vú là những nguồn protein nạc tốt nhất. Các protein Lean như gà tây và ức gà là một trong những thực phẩm tốt nhất đưa vào chế độ ăn kiêng abs. Việc ăn các protein nạc có thể giúp giảm béo bằng cách làm chậm quá trình tiêu hóa và sản xuất insulin, do đó làm cho cơ thể dễ dàng phân hủy và sử dụng chất béo tích trữ để tiết kiệm năng lượng, theo Deborah Friedson Chud, tác giả của cuốn The Gourmet. "

Trứng

->

Ăn trứng có thể giúp cơ thể chuyển hóa chất béo. Trứng là một nguồn protein tuyệt vời chứa vitamin B12 cần thiết cho cơ thể để chuyển hóa chất béo. Các nhà nghiên cứu thuộc Đại học bang Louisiana phát hiện ra rằng những người ăn trứng cho bữa sáng hàng ngày bị mất cân nặng hơn những người ăn bánh bagels. Mô hình thể dục thẩm mỹ Tosca Reno, tác giả của "The Eat-Clean Diet" khuyên nên ăn ít nhất ba hoặc bốn quả trứng cùng với một lòng đỏ trứng.

Cá hồi hoang dã

->

Cá hồi cung cấp axit béo omega-3 thiết yếu. Cá hồi hoang dã có ít hóc môn tăng trưởng và chất độc hơn so với người anh em họ nuôi của nó, và nó chứa hàm lượng axit béo omega-3 cần thiết để giúp ngăn chặn sự thèm ăn, ngăn ngừa sự lắng đọng chất béo, tăng lên theo nghiên cứu của Mayo Clinic, chi phí năng lượng và giảm nguy cơ mắc bệnh mạch vành.

Hạt

->

Ăn các loại hạt có thể giúp tăng tỷ lệ trao đổi chất. Hạt dẻ, bao gồm hạnh nhân, đậu hũ, đậu phộng và óc chó là nguồn chất béo không bão hòa đơn (MUFA) tốt, thúc đẩy sự sung mãn và giúp tăng tỷ lệ trao đổi chất. Nghiên cứu do David Katz, giám đốc Trung tâm nghiên cứu dự phòng của Yale tiến hành, cho thấy phụ nữ chuyển sang chế độ ăn uống 1, 600 calorie, hàm lượng cao MUFA đã giảm 1/3 chất béo bụng của họ trong vòng một tháng.

Sữa ít béo

->

Canxi có thể giúp giảm cân. Canxi trong sữa và các sản phẩm từ sữa khác như sữa chua và pho mát có thể giúp tăng cân bằng cách tăng sự sụp đổ chất béo trong các tế bào mỡ. Các nhà nghiên cứu ở Đại học Tennessee cho thấy những người thừa cân tiêu thụ ba bữa mỗi ngày sữa giàu canxi bị mất nhiều chất béo bụng hơn những người theo một chế độ ăn uống tương tự với ít khẩu phần ăn. Đối với chế độ ăn uống abs, luôn chọn loại sữa ít chất béo hoặc không có chất béo trong các phiên bản đầy chất béo.

Rau xanh

->

Berries

->

Berries được nạp với chất chống oxy hoá và chất xơ Những quả mâm xôi, quả việt quất và dâu tây chứa đầy chất chống oxy hoá và Theo nghiên cứu của Đại học Kiel ở Đức, Khoa Dinh dưỡng và Khoa học Thực phẩm được công bố trên tạp chí "The Journal of Nutrition" vào năm 1990. Với mỗi gram chất xơ tiêu thụ khoảng 7 calo vào năm 1990.

Trà xanh

->

Trà xanh có thể làm tăng sự mập mỡ ở bụng. Ảnh minh họa: Xem ảnh / xem / Getty Images

Uống ít nhất ba chén trà xanh hàng ngày có thể giúp đốt cháy thêm 80 calo nhờ các chất chống oxy hoá có thể gây ra sự đổ vỡ chất béo. Một nghiên cứu được xuất bản trong "The Journal of Nutrition" trên De c. 11, 2008, phát hiện ra rằng trà xanh, cùng với tập thể dục đặc biệt có thể làm tăng sự mất mỡ trong vùng bụng.