Có Carbohydrate Làm héo?

Giống như bất kỳ thực phẩm nào, carbohydrate có thể được vỗ béo nếu bạn ăn quá nhiều. Tuy nhiên, carbs là một yếu tố quan trọng trong chế độ ăn kiêng của bạn, bởi vì cơ thể bạn cần carbohydrate cho năng lượng. Thay vì tránh các carbohydrate, hãy tập trung vào việc ăn các carbs lành mạnh với kích thước thích hợp.

Video trong ngày

Chức năng

Cơ thể bạn cần carbohydrate để tạo ra nhiên liệu mà tế bào của bạn sử dụng cho năng lượng. Khi bạn ăn carbohydrate, dạ dày và ruột non của bạn phá vỡ chúng xuống đường đơn giản, glucose. Glucose sau đó được hấp thụ từ ruột non của bạn vào dòng máu, nơi nó di chuyển đến tế bào của bạn. Một lần trong tế bào của bạn, ty thể của bạn - một loại cơ thể nội bào - chuyển đổi gluco thành năng lượng, cơ thể bạn sau đó sử dụng để thực hiện tất cả các chức năng cuộc sống của nó.

Lượng

Bạn sẽ nhận được khoảng 45 đến 65 phần trăm lượng calo hàng ngày của bạn từ carbohydrate. Ngoài ra, mỗi 1 000 calo bạn tiêu thụ, bạn sẽ nhận được 14 g chất xơ. Nếu bạn đang theo một chế độ ăn kiêng điển hình là 2 000 calo, giữa 900 và 1, 300 calo nên có từ carbohydrate và bạn sẽ nhận được 28g chất xơ. Đường cũng là một carbohydrate được thêm vào một số thực phẩm. Hạn chế khẩu phần ăn thêm vào ít hơn 100 calo mỗi ngày nếu bạn là phụ nữ và 150 calo nếu bạn là một người đàn ông.