Có Thực phẩm Giảm TSH không?

Hoóc môn kích thích tuyến giáp là dấu hiệu của sự trao đổi chất của bạn, tức là tốc độ đốt calo. Một TSH thấp cho thấy sự chuyển hóa của bạn là tối ưu, trong khi TSH cao hơn thể hiện sự trao đổi chất chậm chạp, theo Diet Diet Metabolism của nhà dinh dưỡng Haylie Pomroy. Những người theo chương trình ăn kiêng thường nhìn vào thực phẩm tăng cường trao đổi chất để tăng cường giảm cân. Mặc dù không có nghiên cứu đánh giá thực phẩm có ảnh hưởng đến TSH đặc biệt, việc tăng tỷ lệ trao đổi chất cơ bản của bạn sẽ làm tăng lượng calo bạn đốt. Vì vậy, bạn có thể kết hợp các loại thực phẩm có thể giúp tăng cân.

Video trong ngày

Dầu dừa

Khi đề cập đến việc tăng cường sự trao đổi chất trong khi ăn kiêng, các nhà nghiên cứu đề nghị thêm các chất béo trung bình vào kế hoạch của bạn. Các tác giả của một nghiên cứu ghi dữ liệu đó cho thấy chất béo được tìm thấy trong dầu dừa làm tăng sự trao đổi chất và có thể làm tăng cân. Họ đã kiểm tra giả thuyết trên 45 đàn ông và phụ nữ tiêu thụ dầu vòng xoắn hoặc dầu ô liu như một phần của chương trình giảm cân trong 16 tuần. Theo các nhà nghiên cứu nghi ngờ, tiêu thụ dầu chuỗi trung bình làm giảm cân nhiều hơn, đặc biệt là mất mỡ trong cơ thể, hơn là dầu oliu. Nghiên cứu được công bố trên ấn bản tháng 3/2008 của Tạp chí Dinh dưỡng Hoa Kỳ.

Dầu cá

Bạn có thể đã nghe nói rằng căng thẳng có thể làm bạn béo. Đó là vì hoocmon căng thẳng cortisol có thể làm gián đoạn sự trao đổi chất của bạn, làm giảm chấn thương. Các nhà nghiên cứu đã đưa ra giả thuyết rằng cá như cá hồi và cá thu, giàu EPA và DHA, có thể thúc đẩy sự trao đổi chất bằng cách ức chế phản ứng của cơ thể với cortisol. Các kết quả đã khẳng định lý thuyết của họ. Trong một nghiên cứu liên quan đến 44 người đàn ông và phụ nữ khỏe mạnh, họ thấy rằng dầu cá làm tăng tỷ lệ trao đổi chất nghỉ ngơi và giảm đáng kể lượng mỡ cơ thể. Nghiên cứu được công bố trên tạp chí Tạp chí Xã hội Quốc tế về Dinh dưỡng Thể thao vào tháng 10 năm 2008.

Trà xanh

Polyphenol như EGCG đem lại lợi ích cho trà xanh. Khi kết hợp với caffeine, polyphenol có thể làm tăng sự đốt cháy chất béo. Các nhà nghiên cứu tiến hành rà soát lại các hợp chất có khả năng tăng sự trao đổi chất và phát hiện ra rằng các polyphenol làm tăng chi phí năng lượng nghỉ ngơi. Họ lưu ý rằng các polyphenol của trà xanh bị cô lập không có cùng ảnh hưởng đến sự trao đổi chất trừ khi kết hợp với caffein. Trà xanh thường có xanthines, bao gồm caffein. Vì vậy trà decaf có thể không có lợi ích tăng cường trao đổi chất như nhau.

Điểm cần xem xét

Việc thay đổi chế độ ăn uống của bạn để bao gồm các loại thực phẩm tăng cường sự trao đổi chất có thể có ảnh hưởng khiêm tốn khi giảm cân tốt nhất. Bám vào kế hoạch tập thể dục và giảm lượng calorie là cách tiếp cận cố gắng và đúng đắn để giảm cân.Trong khi một số người có các tuyến giáp chậm, một tỷ lệ nhỏ có một tình trạng được gọi là hypothyroidism, đó là khi tuyến giáp tạo ra quá ít hoocmon. Nếu đúng như vậy, những thay đổi về chế độ ăn uống không giúp gì được. Những người bị suy giáp thường cần sự thay thế hormone.