Tại nhà Bụng Giảm Exercise

Lấy một bụng phẳng đòi hỏi sự cam kết với một chế độ tập thể dục có cấu trúc và một chế độ ăn uống lành mạnh. Tuy nhiên, bạn không cần phải bỏ ra hàng giờ nô đùa ở phòng tập thể dục để có được một bụng phẳng. Thay vào đó, bạn có thể làm bài tập giảm bụng từ sự thoải mái và tiện lợi của nhà riêng của bạn. Lập kế hoạch tập thể dục 5 lần mỗi tuần để giảm mỡ bụng bằng sự kết hợp giữa đào tạo tim mạch và sức mạnh để có kết quả tốt nhất.

Video trong ngày

Bước 1

->

Kickboxing là tập thể dục aerobic. Tín hiệu hình ảnh: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

Tập thể dục hệ tuần hoàn 5 lần mỗi tuần để giảm mỡ bụng. Cardio tăng tốc độ trao đổi chất và đốt cháy nhiều calo hơn để giảm cân. Cơ quan Dịch vụ Y tế Quốc gia, hoặc NHS, khuyến cáo nên làm ít nhất 150 phút tập thể dục aerobic mỗi tuần để giảm cân. Thử các đĩa dvd aerobic ở nhà bao gồm nhảy, kickboxing và các hoạt động kiểu gõ để nâng cao nhịp tim và khiến bạn đổ mồ hôi. Bạn cũng có thể thử bỏ qua ở nhà, đi bộ quanh khu phố hoặc đi xe đạp trên xe đạp tập thể dục ở nhà.

Bước 2

->

Crunches đào tạo cốt lõi. Đào tạo cốt lõi của bạn, bao gồm cả abdominals và trở lại, ba đến bốn lần một tuần với một ngày nghỉ ngơi giữa các phiên. Các bài tập cốt lõi sẽ làm chặt chẽ các cơ bụng cho một vóc dáng cân đối, dẻo dai. Tạo ra một chương trình mạch lõi trong đó bạn chuyển từ bài tập này sang tập khác với phần còn lại giữa các bài tập cũng sẽ giúp ghi thêm lượng calo. Chọn năm hoặc sáu bài tập như lật nghiêng, mặt trước, vệ ngồi, nâng chân và đạp xe - và làm theo họ mỗi lần lặp lại 15 lần. Nghỉ ngơi trước khi lặp lại mạch gấp đôi.

Bước 3

->

Tăng cường cơ thể trên với trọng lượng. Tín hiệu hình ảnh: Photodisc / Photodisc / Getty Images

Sức mạnh đào tạo cơ thể trên và dưới ở nhà với chuông không cân 2-3 lần mỗi tuần. Tập luyện sức mạnh làm tăng khối lượng cơ trong cơ thể; vì cơ có tỷ lệ trao đổi chất cao hơn chất béo, bạn sẽ đốt cháy nhiều chất béo hơn để giảm cân tổng thể có thể dẫn tới một vùng bụng. Tập các nhóm cơ chính trong cơ thể bao gồm ngực, lưng, vai, cánh tay, chân và găng tay. Chọn hai hoặc ba bài tập mỗi phần cơ thể và hoàn thành từ 12 đến 15 lần lặp lại hoặc cho đến khi tập hợp mệt mỏi với tổng cộng ba bộ. Tập thể dục mẫu có thể bao gồm lọn tóc bicep, triceps dips, ép vai, bắc cầu trên một mat cho gluteals, bê nâng và squats.

Những thứ bạn cần

Bài tập

• Dumbbells
• Mẹo

Ăn một chế độ ăn uống bổ dưỡng có lượng calo thấp và chất dinh dưỡng cao để giảm mỡ bụng.Tập trung vào rau, hoa quả, protein nạc và chất béo lành mạnh cho một chế độ ăn uống cân bằng.

• Cảnh báo

Tham khảo ý kiến ​​của một chuyên gia y tế trước khi tham gia vào bất kỳ phác đồ tập thể dục mới nào.