Lợi ích của Tabata

Dr. Izumi Tabata đã phát triển Huấn luyện Interval Intensity Interval, hoặc HIIT, tập thể dục được gọi là Giao thức Tabata, đồng thời là huấn luyện viên trưởng của đội trượt băng tốc độ Nhật Bản. Tập luyện Tabata gồm các đợt tập thể ngắn xen kẽ ngắn hạn với thời gian nghỉ ngắn trong thời gian từ 3 đến 4 phút. Nhiều bài tập tương thích với giao thức Tabata, bao gồm các bài tập đề kháng như nâng vật nặng và các bài tập aerobic như chạy hoặc đi thuyền.

Video trong ngày

Mất mỡ do tăng tỷ lệ trao đổi chất

Tập luyện cường độ cao làm tăng tỷ lệ trao đổi chất của chúng ta lên khoảng 15 lần tỷ lệ trao đổi chất cơ bản, hoặc BMR. Phương pháp Tabata gây căng thẳng trong thời gian ngắn nhưng có tính cấp tính trên cơ thể. Khi những bài tập cường độ này xảy ra thường xuyên, cơ thể sẽ tăng BMR để xử lý các yêu cầu mới đặt vào nó. Vì BMR là lượng năng lượng mà cơ thể quý vị bỏng khi nghỉ ngơi, bất kỳ sự gia tăng nào đến tỷ lệ này sẽ làm tăng chất béo mà cơ thể quý vị đốt cháy ngay cả khi quý vị không hành động.

Duy trì mô cơ

-> >

Tập luyện Tabata làm tăng tỷ lệ nạc của cơ thể lên mỡ.

Ăn kiêng như một phương tiện để giảm cân thường làm mất mô cơ. Phương pháp Tabata của HIIT nhấn mạnh vào mô cơ, nói với cơ thể rằng cần nhiều mô cơ. Kết quả là, tỷ lệ cơ thể nạc của bạn với chất béo tăng lên, và bằng cách lựa chọn các bài tập làm tăng khối lượng cơ, các mô cơ có thể tăng lên.

Một nghiên cứu của tiến sĩ Tabata cho thấy sử dụng phương pháp của mình 5 ngày / tuần trong 6 tuần tăng 14% khả năng tập aerobic và 28% khả năng k an khí của họ. Điều này làm tăng sức bền.

Tiết kiệm thời gian

->

Thói quen tập luyện Tabata làm bạn ít nhu cầu về thời gian của bạn.

Khoảng thời gian ngắn luyện tập Tabata làm tăng sự sẵn lòng và trung thành của một cá nhân để làm việc thường xuyên. Sẽ rất khó để từ chối 4 đến 8 phút mỗi ngày để luyện tập thể dục. Ngoài ra, sự an toàn đòi hỏi sự chú ý chặt chẽ đến phản hồi của cơ thể khi bạn tập thể dục mạnh mẽ. Điều này làm tăng sự quan tâm đến những thay đổi mà thói quen tập thể dục đang tạo ra trong cơ thể của bạn, và sự quan tâm gia tăng làm giảm đi sự buồn tẻ của một tập thể dục.

Các cân nhắc

Phương pháp Tabata rất đòi hỏi và không nên làm quá thường xuyên. Đề xuất điển hình là dành cho một hoặc hai bài tập Tabata mỗi tuần. Điều này cũng đúng đối với bất kỳ bài tập vất vả nào cũng được khuyến khích. Phương pháp này được sử dụng cho những người đã đạt được một số mức độ thể dục thể chất và không nên được sử dụng bởi những người mới vào phác đồ tập thể dục. Bạn nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ của bạn về việc liệu loại hình đào tạo này là khuyến khích cho bạn.