Các bài tập đi xe đạp tốt nhất

Tập luyện sức mạnh có thể nâng cao khả năng đi xe đạp của bạn. Để tận dụng tối đa việc tập thể dục ngoài xe đạp của bạn, hãy làm nóng với một số bài tập aerobic nhẹ và kéo dài, đề nghị Ed Burke, tác giả của "Nghiêm túc đạp xe. "Bài tập cụ thể mà bạn chọn sẽ phụ thuộc phần nào vào giai đoạn đào tạo mà bạn tham gia. Một số bài tập rất tốt cho tất cả các giai đoạn.

Video trong ngày

Trunk Curls

Những đường cong trunk rất hữu ích trong suốt các giai đoạn đào tạo. Nằm trên sàn nhà và đặt chân lên băng ghế dự bị ở bê. Họ có thể được vượt qua hoặc bên cạnh nhau. Tránh vòng tay qua ngực. Hợp đồng abs của bạn từ từ và cuộn tròn để chạm vào khuỷu tay của bạn để đầu gối của bạn. Bạn sẽ di chuyển sáu đến tám inch, tư vấn cho Burke.

Glutes

Làm việc với những lọn tóc ổn định duy nhất và bước dip, Andrew Pruitt, Ed. D., giám đốc của Boulder, Trung tâm Y học Thể thao Colorado cho biết tạp chí "Bicycling". Làm 15 lần lặp lại trước khi bạn chuyển chân cho mỗi bài tập, và làm việc để làm ba bộ. Glutes là rất quan trọng, bởi vì nhiều đau nhức và đau đớn mà người đi xe đạp cảm thấy thấp hơn ở chân của họ có nguồn gốc từ sự yếu kém trong nhóm cơ này.

Để làm các lọn tóc đơn, nằm trên lưng. Giữ vai của bạn phẳng, đặt cánh tay của bạn ở hai bên và mở rộng chân của bạn. Đặt mắt cá chân của bạn vào quả bóng ổn định. Nâng cao một chân phải từ quả bóng. Bóp các cơ ngực của bạn, nâng hông khỏi mặt đất, và uốn cong đầu gối của bạn trên chân đó là trên quả bóng. Kéo quả bóng về phía sau của bạn với gót chân, và sau đó từ từ đưa nó về vị trí bắt đầu.

Làm bước dip bằng cách đứng trên cạnh của một bước 12-inch, trong khi giữ tạ. Đặt một chân và để cho các khác được treo miễn phí. Kéo nút bụng của bạn về phía cột sống của bạn. Nâng ngực và giữ thẳng lưng. Hạ cho đến khi chân trên bước uốn cong 45 đến 90 độ. Quay trở lại phần đầu.