Các máy tim mạch tốt nhất cho người béo phì

Để giảm cân và bù đắp các vấn đề sức khoẻ liên quan đến chứng béo phì, bác sĩ và chuyên gia khuyên bạn nên tập thể dục tim mạch. Trường Y khoa thể thao Hoa Kỳ khuyến khích những người muốn giảm cân để tăng thời gian tập luyện tim mạch từ 30 phút ba lần mỗi tuần đến khoảng 90 phút ba hoặc năm lần một tuần. Điều này không dễ dàng đối với sự thừa cân quá mức. Phòng tập thể dục là một nơi hăm dọa và nhiều máy móc không đủ kích cỡ và trọng lượng của người béo phì. Bạn có thể mua một chiếc máy cardio để đặt trong nhà riêng của bạn, hoặc sử dụng một chiếc máy tính thân thiện với khớp ở phòng tập thể dục. Dần dần giới thiệu cơ thể của bạn để thể dục, trong các phân đoạn ngắn, mang lại kết quả tốt nhất cho những người béo phì được điều chỉnh.

Video trong ngày

Máy chạy bộ

Máy chạy bộ cung cấp khả năng đi bộ ở tốc độ thoải mái, nhưng đầy thử thách, có hoặc không có đường nghiêng. Vành đai cung cấp một chút đệm và an toàn hơn địa hình ngoài trời. Máy chạy bộ không đòi hỏi kỹ năng và có thể đáp ứng các tiến bộ về thể lực. Khi bạn giảm cân và trở nên phù hợp hơn, bạn có thể tăng tốc độ và / hoặc nghiêng. Đi bộ thường có tác động thấp, nhưng không thích hợp nếu bạn có vấn đề nghiêm trọng. Các máy chạy bộ thương mại, chẳng hạn như những chiếc bạn tìm thấy ở các cơ sở thể dục thẩm mỹ, có giới hạn về trọng lượng lên tới 400 pounds. Nếu bạn mua một chiếc để sử dụng tại nhà, hãy hỏi về những hạn chế về trọng lượng của các mô hình cụ thể.

Trượt Elliptical

Trượt Elliptical kết hợp cảm giác trượt tuyết xuyên quốc gia với chuyển động bước. Bàn chân của bạn không bao giờ rời bàn đạp, do đó, nó là thân thiện thân thiện. Một số huấn luyện viên elliptical đi kèm với các cực cánh tay có thể được thao tác để đốt thêm calo và bao gồm một tập thể dục trên cơ thể. Elliptical thương mại cao cấp có thể chứa một trọng lượng lên đến 350 pounds, nhưng kiểm tra với nhà sản xuất để đảm bảo. Một huấn luyện viên hình elip cung cấp cho cả người mới bắt đầu và những người tập thể dục phù hợp hơn một cuộc luyện tập đầy thử thách, vì vậy đó là một chiếc máy sẽ làm việc cho bạn khi bạn trở nên phù hợp hơn.

Peddlars di động

Một lựa chọn không tốn kém, thuận tiện là người bán hàng di động. Cơ chế này giống như các bàn đạp xe đạp gắn vào một cây gậy, và bạn trèo ra từ sự thoải mái của chiếc ghế của bạn. Điều chỉnh căng thẳng để tăng hoặc giảm thách thức. Bàn đạp càng khó và nhanh hơn, thì càng đốt calo và lợi ích của tim mạch càng tích luỹ. Bạn cũng có thể sử dụng người bán hàng bằng tay nếu đôi chân của bạn bị tổn hại theo cách nào đó.