Tập thể dục tốt nhất cho Ripped Abs

Bỏ qua những thiết bị luyện tập phiến kích thích mà bạn nhìn thấy trên truyền hình đêm khuya. Để có được một phần thân bị gãy và một gói sáu mảnh, bạn cần phải kết hợp hai loại bài tập: tập thể dục làm cho abs của bạn lớn hơn và mạnh mẽ hơn và khoảng thời gian đào tạo để giúp đốt cháy chất béo. Ngủ đủ, theo một chế độ ăn uống lành mạnh và giữ mức căng thẳng của bạn thấp.

Video trong ngày

Khung xe đạp

Rời khỏi cuộc khủng hoảng truyền thống trong quá khứ. Trong một nghiên cứu về sức khoẻ được tiến hành bởi Phòng thí nghiệm Biomechanics tại Đại học San Diego State University và được Hội đồng Tập luyện Người Mỹ bảo trợ, các nhà nghiên cứu đã thử nghiệm những bài tập phổ biến nhất nhắm đến rectus abdominis, tạo thành "sáu gói". Khủng hoảng xe đạp được xếp hạng là bài tập tổng thể tốt nhất cho nhóm cơ này. Nằm xuống trong khi đứng lên và đặt tay lên sau đầu. Mang theo một chân lên và kéo đầu gối của chân đó về phía khuỷu tay đối diện của bạn khi bạn kéo khuỷu tay đó về phía đầu gối. Hãy để hai bộ phận cơ thể chạm vào trước khi quay trở lại vị trí thẳng. Lặp lại cho các chân khác và khuỷu tay.

Đào tạo khoảng thời gian cường độ cao

Bạn có thể làm cho abs của bạn lớn và mạnh mẽ, nhưng nếu chúng được giấu dưới lớp chất béo, bạn sẽ không đạt được sự rạn nứt, tách ra mà bạn muốn. Cố gắng làm giảm chất béo từ vùng ab bằng bài tập ab sẽ không làm việc, nhưng đào tạo khoảng cách cường độ cao sẽ giúp ích. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Y khoa và Khoa học Thể thao đã ghi nhận rằng tim mạch cường độ cao giúp giảm mỡ dưới da, là chất béo nằm ngay dưới da của bạn và bao gồm các báo cáo về abs và ACE của bạn để giảm "chất béo bụng và dưới da.Thêm vào đó, Trường Cao đẳng Y tế Thể thao Hoa Kỳ báo cáo rằng huấn luyện về khoảng cách cường độ cao giúp tăng cường trao đổi chất của bạn cả ngày, giúp bạn đốt cháy nhiều chất béo hơn trong thời gian dài. vào giai đoạn nhịp điệu nhịp độ cao và nhịp độ chậm.Ví dụ, nếu bạn đạp xe trong nửa giờ, chu kỳ nhanh nhất có thể trong hai phút, chậm trong một phút và sau đó quay lại nhanh trong hai phút. qua lại cho đến khi tập thể dục của bạn kết thúc