Bài tập tốt nhất để phát triển đỉnh cao Bicep

Việc xây dựng bắp tay lớn, được xác định là vô cùng quan trọng nếu bạn muốn cạnh tranh trong thể hình hoặc chỉ muốn nhìn tốt hơn trên bãi biển. Trong khi hình dạng của bắp tay của bạn bị chi phối bởi di truyền đến một mức độ nhất định, bạn có thể xây dựng một đỉnh cao lớn hơn với các bài tập phù hợp. Không có một kích cỡ phù hợp với tất cả các bài tập thể dục bắp tay tốt nhất, nhưng đối với nhiều người, các lọn tóc của nhà giảng thuyết có thể là một nhà phát triển đỉnh cao cực kỳ hiệu quả. Tham khảo chuyên gia về thể dục trước khi thực hiện các bài tập mới.

Video của Ngày

Tôn giáo Lưỡi liềm

Thiết lập băng ghế giảng viên để các nách của bạn có thể nghỉ ngơi thoải mái trên đầu bàn chải. Bắt đầu chuyển động với triceps của bạn liên lạc đầy đủ với băng ghế dự bị, cánh tay của bạn treo thẳng, và barbell trong tay của bạn. Cuộn thanh lên bằng cách mạnh mẽ hợp đồng với cơ bắp tay của bạn, cho đến khi bàn tay của bạn được mức độ với vai của bạn, trong khi giữ liên lạc cánh tay với pad. Tạm dừng cho một giây, sau đó hạ thấp thanh từ từ để mở rộng khuỷu tay. Charles Poliquin, chủ hiệu Trung tâm Hiệu suất Poliquin khuyên nên giữ cổ tay của bạn luôn luôn bị cắn lại khi làm các cử động bắp tay, bởi vì nó làm căng thẳng khỏi cẳng tay và đặt nó lên bắp tay của bạn.

Giải phẫu

Lý do các nhà giảng thuyết lượn lách làm việc rất tốt để phát triển đỉnh bắp tay của bạn là vì họ đánh vào đầu dài của bắp tay của bạn. Theo Tim Henriques, giám đốc của Viện Đào tạo Cá nhân Quốc gia Virginia, đầu dài nằm ở bên ngoài cánh tay của bạn và nằm bên dưới cơ bắp tay lớn của bạn. Làm cho nó lớn hơn đẩy bắp tay của bạn lên, cho bạn một đỉnh cao được xác định.

Các biến thể

Có rất nhiều biến thể của curator giảng mà bạn có thể làm để giữ cho đào tạo của bạn tươi. Bạn có thể sử dụng tạ, barbells, thanh búa hoặc thanh EZ, hoặc thử sử dụng một máy cáp. Đặt băng ghế dự bị của bạn ở phía trước của một trạm cáp, sau đó sử dụng một trong hai hình chữ V, thẳng, cambered hoặc dây buộc xử lý. Poliquin khuyên bạn nên thay đổi bài tập mỗi 6 giờ tập luyện, do đó bạn không thích nghi với chúng. Điều này có nghĩa là bạn nên thực hiện một biến thể cuộn dây giảng viên cho sáu bài tập, sau đó chuyển sang bài tập khác cho sáu bài tiếp theo.

Lập trình

Để tăng bắp tay lên cao, đào tạo bắp tay hai lần mỗi tuần và bắt đầu mỗi buổi học với lọn giáo. Trong phiên đầu tiên của tuần, làm năm bộ năm reps, và trong lần thứ hai, làm ba bộ 10. Mục tiêu để thêm một lượng nhỏ trọng lượng, hoặc tăng số lượng reps bạn làm trong mỗi workout. Theo dõi bài tập này với các bài tập đỉnh cao khác của bắp tay, như những lọn tóc quai hàm nghiêng và những lọn tóc thẳng.