Các bài tập hay nhất cho thoát nước bạch huyết

Hệ thống bạch huyết được tạo thành từ một mạng lưới các mạch máu mang một chất lỏng rõ ràng được gọi là bạch huyết trên khắp cơ thể. Chất lỏng bạch huyết phục vụ cho mục đích quan trọng của việc vận chuyển chất dinh dưỡng cho các tế bào tắm trong dịch. Chất lỏng bạch huyết sau đó thải chất thải tế bào vào máu, làm cho nó thận, ruột kết và phổi để loại bỏ. Nếu hệ bạch huyết bị tắc nghẽn hoặc bị tắc, bạn có thể gặp một số triệu chứng, bao gồm đau lưng, táo bón, mệt mỏi, trầm cảm và tăng cân. Tuy nhiên, một số bài tập có thể giúp giải phóng tắc nghẽn và thúc đẩy sự vận động của chất dinh dưỡng và chất thải trong cơ thể.

Video trong Ngày

Nghiêng nghiêng

Nằm trên lưng bạn với hai bàn tay đeo sau đầu hoặc kéo dài dọc theo bạn. Bend đầu gối của bạn và đặt chân của bạn bằng phẳng trên sàn nhà khoảng khoảng hông cách nhau. Bắt đầu kéo xương sống dưới, ấn nhỏ của bạn trở lại sàn, và sau đó thả. Đó là một độ nghiêng xương chậu. Lặp lại 10 lần.

Xoay cổ

Bạn có thể thực hiện bài tập này ngồi hoặc đứng. Khi bạn hít vào, từ từ xoay đầu sang bên phải tới năm lần. Tạm dừng trong một giây và sau đó thở ra, đưa đầu của bạn trở lại trung tâm cho một số năm. Lặp lại ở bên trái. Làm 5 lần lặp đi lặp lại ở mỗi bên.

Vai vai Nhồi

Đứng hoặc ngồi ở một vị trí thoải mái. Khi bạn hít phải, kéo cả hai vai lên tai bạn và sau đó thở ra, thả lỏng vai ra chỗ trung lập. Lặp lại 5 lần.

Chân trượt

Nằm trên lưng bạn với cánh tay của bạn bên cạnh cơ thể của bạn và đôi chân của bạn kéo dài thẳng trước mặt bạn. Hít thở, trượt chân phải dọc theo sàn nhà và đi ra ngoài. Exhale trượt chân trở lại tâm. Lặp lại ở phía bên kia. Thực hiện năm lần lặp lại ở mỗi bên.

Bơm mắt cá

Nằm trên sàn nhà với hai chân và cánh tay của bạn bằng phẳng trên sàn, hít vào và uốn cong mắt cá chân và thở ra và kéo dài mắt cá chân sáu lần, uốn cong và trỏ ngón chân như một vũ nữ ballerina. Lặp lại ở mỗi bên.

Chân ngã

Nằm trên lưng bạn với đầu gối uốn cong và chân phẳng trên sàn nhà. Từ từ hạ thấp đầu gối phải về phía sàn nhà bằng cách để nó mở ra với sự kiểm soát sang một bên. Từ từ đưa chân về trung tâm và lặp lại ở phía bên kia. Thực hiện năm lần ở mỗi bên.