Loại bánh pizza tốt nhất để ăn

Hướng dẫn MyPlate của Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ khuyên bạn nên đổ nửa đĩa của bạn vào rau và chia đôi nửa còn lại cho nhau giữa một khẩu phần protein nạc và một loại ngũ cốc. Nếu bạn xây dựng nó tốt, pizza có thể đáp ứng các yêu cầu đó trong một miếng. Làm pizza của bạn khỏe mạnh bằng cách chuyển tỷ lệ thịt, pho mát, lớp vỏ và lớp vỏ mà bạn sử dụng.

Video trong ngày

Thin Crust

Một vỏ bánh pizza mỏng như vỏ bánh pizza chứa ít calo hơn lớp vỏ dày, nhạt nhẽo vì nó có khối lượng ít hơn. Hai lát bánh pizza mỏng 14 inch có từ 250 đến 600 calo, tùy thuộc vào lớp phủ. Hai miếng bánh pizza sâu cùng đường kính cung cấp cho bạn khoảng 500 đến 900 calo. Hãy bù đắp cho khối lượng lớp vỏ mà bạn bị mất với các loại rau cải trên bánh pizza và bạn sẽ gần đúng các hướng dẫn của MyPlate cho một bữa ăn lành mạnh. Nhìn vào vỏ bánh pizza như một phương tiện cho bánh ngon và bạn sẽ có một chiếc bánh pizza cân bằng hơn.

Toàn bộ lúa mì

Sử dụng bột mì nguyên hạt cho vỏ bánh pizza của bạn sẽ không cạo calo từ bữa ăn, nhưng nó cung cấp cho bạn nhiều chất dinh dưỡng và chất xơ hơn cho chi phí calorie của bạn. Bổ sung chất xơ trong bột mì nguyên chất có thể góp phần làm cho pizza của bạn thỏa mãn hơn, theo một nghiên cứu dinh dưỡng Xem xét về chế độ ăn kiêng và điều chỉnh cân. Bạn cũng sẽ nhận được thêm một ít selenium và magiê trong chế độ ăn uống của bạn, mặc dù lượng thức ăn bạn ăn vào bao nhiêu và hỗn hợp bột trong bột bánh pizza. Chọn bột nho toàn bộ cho một chiếc bánh pizza khỏe mạnh.

Rau quả

Việc thêm rau vào một chiếc bánh pizza biến nó thành một bữa ăn lành mạnh. Nước sốt cà chua trên bánh pizza của bạn được đếm như một món ăn phục vụ rau quả, nhưng khi bạn đặt bánh pizza của bạn lên cao với ớt xanh, hành, nấm, bông cải xanh, rau bina hoặc ô liu, bạn sẽ bổ sung thêm nhiều chất dinh dưỡng và chất xơ vào miếng của bạn. Những thực phẩm giàu dinh dưỡng này, nhưng thực phẩm có hàm lượng calo thấp mang theo một chiếc bánh pizza phù hợp với hướng dẫn của MyPlate cho món rau trong khi cung cấp cho bạn nhiều loại ngon. Nếu bạn tự tạo pizza, hãy thử những sự kết hợp rau bất thường mà các tiệm bánh pizza thương mại có thể không có trong tay như atisô, măng tây, cà tím hoặc zucchini.

Protein

Phô mai mozzarella tan trong một phần và thị hiếu như các giống đầy đủ chất béo, nhưng có ít calo hơn. Pho mát trên pizza cung cấp cho bạn lượng protein - khoảng 2 đến 4 gram mỗi lát, tùy thuộc vào độ dày của thịt - nhưng việc thêm thịt nạc có thể kết hợp nhiều chất đạm hơn vào bữa ăn của bạn. Xúc xích truyền thống và pepperoni có nhiều chất béo và natri, nhưng bạn có thể tìm thấy các phiên bản gà tây với ít calo và chất béo ít hơn. Làm bánh pizza của bạn cũng cho phép bạn bổ sung thêm các loại bánh mà bạn chọn như thịt lợn nạc xắt lát, gà cắt nhỏ hoặc gà tây hun khói.Nếu bạn đặt hàng từ một tiệm pizza, hãy chọn ham trên thịt có chất lượng cao.

Kích cỡ Cỡ

Ngay cả những thực phẩm lành mạnh nhất có thể lấn áp ngân sách calo của bạn nếu bạn ăn quá mức. Một chiếc bánh pizza mỏng 14 inch với rau và thịt gà xắt nhỏ có khoảng 300-500 calo cho mỗi bữa ăn hai lát, nhưng điều đó có nghĩa là toàn bộ bánh có tới 2 000 calo. Rút ra bữa ăn của bạn với salad xanh hoặc một số ớt ớt ớt ướp muối giữa bánh pizza để giữ cho calo và chất béo thấp.