Cách tốt nhất để Tăng cường mắt cá chân
Mục lục:
- Video trong Ngày
- Dorsiflexion Isometric
- Sự rạn nứt của túi đáy> Sự chèn ép bao gồm việc di chuyển chân ra khỏi cơ thể. Để thực hiện đoạn này, giữ mỗi đầu của một dải kháng trong tay bạn. Ngồi thẳng lưng và hai chân mở rộng trước mặt bạn. Đặt ban nhạc xung quanh quả bóng của bàn chân của bạn và giữ nó để ban nhạc được căng. Nhấn các ngón chân của bạn ra khỏi cơ thể bằng cách chỉ chúng, làm cho ban nhạc căng ra. Giữ vị trí này trong 5 đến 10 giây trước khi trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại đoạn này để hoàn thành 10 đến 20 trên mỗi mắt cá chân.
- Sự thay đổi xảy ra khi chân được mở ra ngoài, hoặc cách xa cơ thể. Để thực hiện bài tập eversion đẳng, đặt một vòng đề xung quanh một đối tượng cố định. Nó có thể là tốt nhất để sử dụng một bàn chân, hoặc cái gì bạn có thể mở rộng chân của bạn dưới. Ngồi với chân mở rộng và ban nhạc vòng vòng chặt chẽ xung quanh bàn chân của bạn từ bên trong chân của bạn, có lẽ nằm trên chân bàn.Kéo chân ra khỏi chân bàn, tăng căng ra trên băng. Giữ khoảng thời gian này trong 5 đến 10 giây rồi thả. Lặp lại điều này cho 10 đến 20 lần lặp lại mỗi mắt cá chân.
Mắt cá chân của bạn có lẽ là điều cuối cùng bạn nghĩ đến khi bạn làm việc - nhưng không nên. Mắt cá chân là một khớp trọng lượng chính và cũng là thương tích phổ biến nhất; tỷ lệ thương tích lại mắt cá chân cũng cao. Củng cố mắt cá chân bằng các bài tập để nhắm mục tiêu đến cơ, dây chằng và dây chằng xung quanh các khớp mắt cá chân sẽ làm giảm nguy cơ thương tích của bạn. Việc sử dụng bài tập đẳng hướng, hoặc các bài tập không có trọng lượng mà bạn đẩy vào một đối tượng cố định, là cách tốt nhất để tăng cường mắt cá cho việc phòng ngừa hoặc phục hồi chấn thương.
Video trong Ngày
Dorsiflexion Isometric
Dorsiflexion là hành động kéo chân tới cơ thể. Để thực hiện bài tập này, đặt một dải kháng xung quanh một điểm cố định, chẳng hạn như chân của một chiếc ghế, và buộc nó trong một vòng lặp. Ngồi với đôi chân của bạn mở rộng, cách xa ghế sofa để dải băng dính chặt chẽ trên đầu bàn chân bị uốn cong của bạn. Kéo ngón chân của bạn về phía cơ thể của bạn, kéo dài ban nhạc kháng chiến. Giữ khoảng cách này trong 5 đến 10 giây trước khi trở về vị trí trung lập. Lặp lại đoạn này cho tổng cộng 10 đến 20 lần lặp lại trên mỗi mắt cá chân.
