Bữa ăn sáng Ăn uống để tăng cơ
Mục lục:
Câu nói" bữa ăn sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày "có thể không hoàn toàn đúng, nhưng bữa sáng chắc chắn là quan trọng khi nói đến việc xây dựng cơ bắp. Theo một huấn luyện viên Greg Merrit và nhà khoa học thể thao Jim Stoppani, một bữa ăn sáng chứa đầy protein và các carbs phức tạp là một đặc điểm chính trong bất kỳ kế hoạch xây dựng cơ. Hãy cho bữa ăn sáng của bạn để tăng cường kích cỡ và sức mạnh.
Video của ngày
Lắc và đi
Khi bạn không có thời gian ăn sáng lớn, một siêu lắc có thể phù hợp với hóa đơn, huấn luyện viên Nate Green nói. Màu xanh lá cây gợi ý kết hợp rau bina, chuối, sữa hạnh nhân, bột protein và một muỗng canh hạnh nhân hoặc bơ đậu phộng trong máy xay sinh tố. Để có nhiều calo, thêm các loại hạt và hạt hoặc một ít dầu hạt, cùng với nhiều trái cây.
Khái niệm cơ bản về Ăn sáng
Thử nghiệm với các công thức nấu ăn trong bữa sáng, nhưng chắc chắn rằng bữa ăn của bạn chứa protein và carbohydrate. Đảm bảo rằng bữa ăn sáng của bạn phù hợp với phần còn lại của chế độ dinh dưỡng trong ngày của bạn. Theo Stoppani, bạn cần khoảng 20 calo mỗi pound cơ thể mỗi ngày để tăng cơ, và những calo này cần được phân bố đều trong suốt cả ngày. Ví dụ, một người 150-pound cần 3 000 calo mỗi ngày. Nếu bạn ăn 5 bữa / ngày, mỗi khẩu có 600 calo - vì thế bữa sáng với 600 calorie là đúng thứ tự.
