Bú mẹ và Cách bơi Nhanh hơn

Trong bốn cơn cạnh tranh trong bơi lội - ếch, ếch, bướm và tự do - ếch là chậm nhất. Chẳng hạn, kỷ lục thế giới về ếch 100 mét của nam giới chỉ là 58. 46, trong khi kỷ lục thế giới dành cho nam 100 m tự do là 46. 9. Tuy nhiên, cải thiện kỹ thuật cơ bản của bạn giúp tăng tốc ếch.

Video trong ngày

Bước 1

Thực hành các động tác cánh tay trước khi đi xuống nước bằng cách uốn tay vào khuỷu tay và đưa hai bàn tay lại với nhau dưới xương ngực của bạn.

Bước 2

Đẩy hai bàn tay lại với nhau cho đến khi uốn cong của mỗi cánh tay tạo thành góc nghiêng. Khi bạn tiếp tục đẩy về phía trước, hãy bắt đầu một cử động quét và quét bằng tay cho đến khi chúng có chiều rộng xấp xỉ vai.

Bắt đầu uốn cong khuỷu tay của bạn và đẩy tay xuống khi bạn quét bàn tay về vị trí bắt đầu.

Bước 4

Đặt nó cùng với cử động chân trong nước. Bắt đầu bằng cách nổi trên dạ dày của bạn với cánh tay của bạn với nhau và mở rộng thẳng ra phía trước của bạn. Cũng mở rộng chân của bạn thẳng phía sau bạn. Đầu của bạn nên nằm giữa hai cánh tay của bạn, với khuôn mặt của bạn nhìn vào đáy bể.

Bước 5

Quét cánh tay của bạn, đưa họ dưới xương đòn của bạn. Khi bạn làm điều này, đồng thời nâng đầu của bạn ra khỏi nước và bắt đầu đá. Giữ cho đôi chân của bạn thư giãn, uốn cong đầu gối khi bạn mang gót chân của mình về phía mông của bạn. Không uốn cong ở hông. Vị trí đùi của bạn không nên thay đổi trong thời gian chuyển động ban đầu này.

Bước 6

Mở rộng cánh tay của bạn trước mặt bạn đến vị trí bắt đầu khi bạn hạ thấp đầu xuống nước. Khi bạn làm việc này, hãy hoàn thành cú đá - điều đó đẩy bạn tiến lên - bằng cách quất chân của bạn vòng tròn một nửa và trở lại vị trí bắt đầu ngay phía sau bạn.

Bước 7

Lướt nhẹ một thời gian ngắn, và sau đó bắt đầu một giai điệu ếch mới.

Tăng tốc độ của bạn

Bước 1

Thêm một chút uốn lượn cho đột qu using bằng cách sử dụng hông của bạn. Khi bạn quét cánh tay của bạn dưới xương đòn và đưa bàn chân của bạn về phía mông của bạn, hãy sử dụng lực đẩy này để đẩy hông của bạn về phía trước. Khi bạn hoàn thành cú đá, thả hông của bạn, cho phép họ nổi trở lại bề mặt. Áp lực tăng lên trên trục ngang làm tăng lực đẩy của bạn qua mặt nước.

Bước 2

Lung chuyển về phía trước khi bạn mở rộng cánh tay của mình trở về vị trí bắt đầu chứ không chỉ đơn giản là để chúng trượt ra nhẹ nhàng. Tăng tốc độ của phần mở rộng này sẽ làm tăng độ dài của mỗi đột qu, làm tăng tốc độ của bạn.

Bước 3

Khe lưng của bạn hơi khi bạn bắt đầu kéo cánh tay bằng cách sử dụng chuyển động quét, quét nhanh bằng cách nhấn cằm và ngực của bạn xuống và về phía trước.Kiến trúc này giúp chuẩn bị cơ thể của bạn để đẩy hông của bạn về phía trước.

Bước 4

Time Time Time Time Time Time Time Time Những người âu yếm mới làm quen thường thực hiện cú đánh tay và đá chân riêng; khi bạn tích hợp hai phong trào cùng nhau, bạn sẽ tăng hiệu quả và tốc độ của đột qu..

Bước 5

Rèn luyện ngoài bể bơi để tăng sức mạnh cơ bắp của bạn. Ngửa vỗ tay sử dụng tất cả các nhóm cơ chính ở chân, nhưng đặc biệt là glutes, hamstrings và quads. Các bài tập như mở rộng chân, squats và lunges tăng kích thước và độ bền của các cơ, cho bạn nhiều quyền lực hơn trong nước.

Cảnh báo

Kiểu ếch ếch làm căng dây chằng đầu gối như dây chằng ở giữa và dây chằng chéo. Nếu bạn cảm thấy đau ở những dây chằng này, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ để tránh tình trạng được gọi là đầu gối của ngực.