Phụ Phản ứng phụ của chế độ ăn uống Hamdy
Mục lục:
- Video trong ngày
- Carbohydrates
- Chế độ ăn kiêng của Tiến sĩ Hamdy và Trung tâm Bệnh tiểu đường Joslin, trực thuộc Trường Y Harvard, khuyên bạn nên lấy 20 đến 30 phần trăm lượng calo hàng ngày của bạn từ protein. Các nguồn được đề xuất bao gồm đậu hũ, gà không da hoặc gà tây, đậu Hà Lan, đậu, cá và sản phẩm sữa ít chất béo hoặc không béo. Dựa trên chế độ ăn kiêng 2, 000 calorie mỗi ngày, thực đơn hàng ngày của bạn sẽ bao gồm 100 gram đến 150 gram protein. Mức này nằm trong phạm vi từ 50 gram đến 175 gram protein được đề nghị cho người lớn khỏe mạnh.
- Nếu bạn ăn các loại protein mà bác sĩ Hamdy khuyến cáo, bạn có thể duy trì lượng chất béo bão hòa trong các hướng dẫn về sức khoẻ của tim là 16g mỗi ngày. Nếu bạn bao gồm thịt mỡ trong số các lựa chọn protein của bạn, bạn có thể vượt quá chúng. Nếu bạn bao gồm 150 gram xương sườn bò trong thực đơn của bạn, lượng chất béo bão hòa sẽ chiếm gần 22 gram.
Tiến sĩ. Osama Hamdy, giám đốc chương trình lâm sàng bệnh béo phì tại Joslin Diabetes Center ở Boston, ủng hộ một chương trình giảm cân chậm cung cấp nhiều protein hơn và ít carbohydrate hơn một số kế hoạch. Chế độ ăn kiêng vừa phải, nhằm giúp bạn giảm cân xuống một pound mỗi tuần, nên gây ra vài tác dụng phụ, mặc dù bạn có thể cần giảm lượng protein trong chế độ ăn uống nếu bạn có bệnh thận. Nói chuyện với bác sĩ trước khi bắt đầu chế độ ăn kiêng.
Video trong ngày
Carbohydrates
Dr. Kiểm soát bệnh tiểu đường và cách phòng ngừa bệnh tiểu đường của Hamdy khuyên bạn nên lấy 40 phần trăm calo từ hoa quả, rau, ngũ cốc và các loại carbohydrate khác. Một gram chứa 4 calo vì vậy, dựa trên chế độ ăn uống 2 000 calo mỗi ngày, kế hoạch bữa ăn hàng ngày của bạn sẽ bao gồm 200 gram - 800 calo - các carbohydrate. Đây là một số ít hơn lượng carbohydrate - 225 gram đến 325 gram - được đề nghị cho người lớn khỏe mạnh. Tuy nhiên, những hạn chế về carbohydrate của Tiến sĩ Hamdy phù hợp với những quy định của Hiệp hội Bệnh tiểu đường Hoa Kỳ, khuyến cáo giới hạn carbohydrate từ 45 đến 60 gram mỗi bữa ăn cộng với hai bữa ăn vặt từ 5 đến 30 carbohydrate mỗi lần - 145 gram đến 240 gram mỗi ngày.
Chế độ ăn kiêng của Tiến sĩ Hamdy và Trung tâm Bệnh tiểu đường Joslin, trực thuộc Trường Y Harvard, khuyên bạn nên lấy 20 đến 30 phần trăm lượng calo hàng ngày của bạn từ protein. Các nguồn được đề xuất bao gồm đậu hũ, gà không da hoặc gà tây, đậu Hà Lan, đậu, cá và sản phẩm sữa ít chất béo hoặc không béo. Dựa trên chế độ ăn kiêng 2, 000 calorie mỗi ngày, thực đơn hàng ngày của bạn sẽ bao gồm 100 gram đến 150 gram protein. Mức này nằm trong phạm vi từ 50 gram đến 175 gram protein được đề nghị cho người lớn khỏe mạnh.
Nếu bạn ăn các loại protein mà bác sĩ Hamdy khuyến cáo, bạn có thể duy trì lượng chất béo bão hòa trong các hướng dẫn về sức khoẻ của tim là 16g mỗi ngày. Nếu bạn bao gồm thịt mỡ trong số các lựa chọn protein của bạn, bạn có thể vượt quá chúng. Nếu bạn bao gồm 150 gram xương sườn bò trong thực đơn của bạn, lượng chất béo bão hòa sẽ chiếm gần 22 gram.
Bác sĩ Chế độ ăn uống của Hamdy làm giảm lượng calo tiêu thụ bình thường xuống 250 calo xuống 500 calo / ngày, làm giảm cân chậm và ổn định. Đừng nhầm lẫn chế độ ăn uống của Tiến sĩ Hamdy với một chế độ ăn uống đôi khi sai trái cho ông - một chế độ ăn uống của Tiến sĩ Humdy hứa hẹn bạn có thể giảm 10 đến 22 kg - 22 pounds đến 48 pounds - trong bốn tuần.
