Bài tập aerobic hay nhất: Chạy Vs. Thể hình và thể dục

tình trạng tiến thoái lưỡng nan giữa nhiều chuột tập thể dục - bạn không thể quyết định chạy trên máy chạy bộ hay sử dụng máy hình elip, và tự hỏi đó là bài tập tốt nhất. Không có câu trả lời đơn giản vì nhiều yếu tố đi vào chơi, phần lớn phụ thuộc vào mục tiêu thể dục của bạn. Tìm ra các bài tập aerobic tốt nhất cho bạn phụ thuộc vào những gì bạn đang tìm kiếm trong workout của bạn.

Video trong ngày

Tập thể dục nhịp

Tập thể dục aerobic là tập thể dục có cường độ tương đối thấp mà bạn có thể thực hiện trong một khoảng thời gian dài. Tập thể dục aerobic tăng cường trái tim và cơ bắp của bạn trong khi cải thiện tuần hoàn và hô hấp, cùng với các lợi ích khác. Nếu điều dưỡng hiếu khí là mục tiêu của bạn, sau đó hoặc chạy hoặc elliptical sẽ làm việc cho bạn.

Giảm cân

Khi giảm cân, hình elip là bài tập aerobic tốt nhất. Chạy 12 phút - tốc độ vừa phải - bỏ ra khoảng 596 calo mỗi giờ cho một người nặng 155 pound, trong khi hình elip bỏ ra khoảng 670 calo mỗi giờ ở cường độ vừa phải. Hãy thử chạy ngoài trời để có được nhiều lợi ích hơn, bởi vì bạn đốt cháy nhiều calo tạo ra động lực chuyển tiếp của riêng bạn thay vì có máy chạy bộ làm điều đó cho bạn.

Joint Health

Nếu bạn quan tâm đến tác động của khớp, hình elip có lẽ là bài tập aerobic tốt hơn cho bạn. Được coi là tập thể dục có tác động thấp, hình elip gây ít căng thẳng lên vùng hông, đầu gối và lưng của bạn hơn là chạy trên máy chạy bộ. Elliptical là ít căng thẳng hơn chạy trên một bề mặt cứng như xi măng hoặc nhựa đường. Được sử dụng đúng, một hình elip không nên làm bạn đau đầu gối. Nếu bạn có một điều kiện gối, tuy nhiên, bạn vẫn có thể trải nghiệm đau đầu gối với hình elip.

Chi phí

Chạy là người chiến thắng rõ ràng nếu bạn đang ở trong ngân sách. Trong khi các máy elliptical thường có giá từ $ 200 đến $ 1, 400, tất cả những gì bạn cần để chạy là một đôi giày chạy chất lượng, có thể khiến bạn mất từ ​​$ 50 đến $ 120. Điều quan trọng là mua giày chạy bộ của bạn tại một cửa hàng đặc sản sẽ phù hợp với bạn với một đôi mà bổ sung cho bước đi của bạn và mức độ pronation. Nếu bạn chọn chạy trên máy chạy bộ, tuy nhiên, nó có thể tốn kém hơn một máy chạy bộ bằng chất lượng elliptical với giá từ 1 000 đến 2 000 USD.

Huấn luyện

Nhiều vận động viên lựa chọn để bổ sung cho việc chạy với tập thể dục trên một hình elip vì nó bắt chước chuyển động chạy và dễ dàng trên các khớp. Nhưng bởi vì hình elip sử dụng một số cơ khác nhau, nó sẽ không thay thế khi chạy để huấn luyện cho một cuộc đua. Đối với loại hình đào tạo này, bạn phải làm việc với cơ bắp phù hợp với mặt đất tác động bằng cách chạy trên một máy chạy bộ hoặc bên ngoài.Để thực sự có được cơ thể của bạn đã sẵn sàng cho ngày đua, vị trí lý tưởng để chạy là ngoài trời.