Máy rải dây cáp Máy bắt đầu Các bài tập

Máy cuộn dây thường dùng trong nhiều phòng tập thể dục và các trung tâm cai nghiện hiện nay. Họ cung cấp một loạt các bài tập và có thể được điều chỉnh theo chiều cao và kích cỡ của bạn. Không giống như các máy tập luyện cân nặng khác, thiết bị này đòi hỏi bạn phải sử dụng cơ thể để duy trì sự cân bằng và hỗ trợ trong khi luyện tập. Nếu bạn là người mới bắt đầu, bạn có ba phong trào cơ bản bạn có thể làm với máy cáp - đẩy, kéo và xoay. Điều chỉnh độ cao của tay cầm cáp cung cấp cho bạn sức đề kháng khác nhau trong cùng một bài tập.

Video trong ngày

Đứng Cáp Push

Tập thể dục đẩy cáp đứng nhấn mạnh vào việc đẩy và đẩy chuyển động về phía trước trong khi duy trì sự cân bằng và sự ổn định của lõi, giống như sự chuyển động thực sự của cuộc sống từ đứng vị trí. Mặt ra khỏi máy cáp, và giữ các tay cầm cáp ở mức tim của bạn trong khi đứng với chân trái của bạn ở phía trước và ngón chân hướng về phía trước. Vị trí này khuyến khích bạn nên hướng phần thân của mình về phía trước. Đẩy mạnh tay của bạn về phía trước và mở rộng cánh tay của bạn. Trở lại vị trí bắt đầu với lưỡi xoa của bạn rút ra. Thường xuyên duy trì xương sống cao. Chuyển chân giữa các bộ và xác định phía nào dễ dàng hơn.

Cắt cáp và thang máy

Các bài tập xoay đứng thường bắt chước phong trào quay dùng trong tennis, sân gôn và bóng chày. Đặt mức độ chiều cao của một trong những tay cầm cáp ở điểm thấp nhất của máy và đặt tay cầm khác ở điểm cao nhất. Lấy tay cầm thấp bằng cả hai tay và đi bộ ra khỏi máy cho đến khi ngăn xếp trọng lượng nâng lên, để tránh gây nghiêng trọng lượng. Đứng cao và song song với cáp. Giữ chặt chẽ của bạn. Xoay thân của bạn và nhấc tay lên trong vòng cung trên toàn cơ thể. Xoay hông và chân gần nhất với máy về hướng tới lượt. Giữ khuỷu tay hơi cong. Phong trào hông và chân này cho phép phạm vi chuyển động tối đa của toàn bộ cơ thể.

Đối với phong trào cắt với tay cầm cao hơn, phong trào cũng giống như nâng, ngoại trừ bây giờ bạn đang xoay từ trên xuống dưới, đi cùng với trọng lực thay vì chống lại nó. Khi bạn chặt tay cầm về phía hông của bạn, giữ cho lưng trở nên trung tính. Không hunch vai hoặc lưng trên của bạn.