Caffeine & khát

Caffeine có tác dụng mạnh lên cơ thể; nó không chỉ giúp bạn cảm thấy tỉnh táo và tỉnh táo, nó cũng đẩy nhanh quá trình tiêu hóa, chuyển hóa và các quá trình cơ thể khác của bạn. Do đó, mặc dù có vẻ như phản trực giác, đồ uống có chứa caffein như cà phê, soda thường xuyên và trà đen cuối cùng có thể làm tăng sự khát khao của bạn.

Video trong ngày

Chườm nóng và gây khát

Nếu bạn uống cà phê hoặc trà caffein khi bạn khát, nó có thể cảm thấy như đồ uống giải khát của bạn vào lúc này. Uống một tách cà phê thực sự làm ẩm miệng của bạn và đặt chất lỏng vào dạ dày của bạn, do đó, cảm giác ngay lập tức đáp ứng mong muốn của bạn cho chất lỏng. Tuy nhiên, các chỉ số vật lý tức thời này có thể gây hiểu nhầm cho bạn. Sau khi uống một đồ uống có chứa caffein, khát của bạn có thể tăng lên, đặc biệt nếu bạn không quen với nước giải khát, đã tìm ra một nghiên cứu đăng trên tạp chí khoa học "Psychopharmacology". "Sự khát nước tăng này có thể xảy ra ngay cả trước khi những ảnh hưởng của mất nước trở nên đáng chú ý.

Khử nước

Trong liều lượng lớn, caffein có thể mất nước, cảnh báo Cục Quản lý thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ. Nó làm cho chất lỏng đi qua cơ thể của bạn nhanh hơn bình thường. Mặc dù tác động nhẹ, nó ảnh hưởng đến chất lỏng đã lưu thông trong cơ thể, chất lỏng cung cấp bởi cà phê, trà hoặc soda chứa caffein và chất lỏng bạn uống từ mọi thứ bạn uống và ăn. Chất lỏng đi qua hệ thống của bạn nhanh chóng, khiến bạn đi tiểu thường xuyên hơn bình thường, có nghĩa là cơ thể của bạn loại bỏ chất lỏng trước khi lấy chất lỏng nó cần. Đặc biệt trong liều cao hơn, caffein thậm chí có thể gây tiêu chảy, cũng mất nước. Sự mất nước làm ảnh hưởng đến chức năng thận, làm chậm quá trình trao đổi chất và hoạt động của não, gây ra các vấn đề về da và dẫn đến táo bón. Bởi vì cơ thể bạn cần nhiều nước hơn, mất nước có thể khiến bạn cảm thấy rất khát.

Không uống đồ uống có chứa caffein để làm dịu cơn khát của bạn, đề nghị FDA. Cơ thể của bạn thường gây ra khát vọng truyền đạt rằng cần nhiều nước hơn, và các hiệu ứng lợi tiểu của caffeine có thể giúp đẩy chất lỏng ra khỏi cơ thể, thay vì bổ sung nó. Cuối cùng, FDA kết luận, cà phê sẽ không giúp cơ thể của bạn nếu nó cần nhiều chất lỏng hơn. Một tài liệu giáo dục do Bệnh viện Craig phát triển hỗ trợ cho kết luận này: "Thức uống với caffein không đáp ứng được yêu cầu về nước của bạn," vì chúng làm tăng sản lượng chất lỏng của bạn. Một số chuyên gia, tuy nhiên, tranh luận về vấn đề này. Sheri Barke, một huấn luyện viên dinh dưỡng tại College of Canyons, lập luận rằng ngay cả những đồ uống có chứa chất caffein cũng giúp cung cấp chất lỏng mà cơ thể bạn cần bởi vì chúng chứa chất lỏng và bởi vì caffeine chỉ có tác dụng lợi tiểu nhẹ.

Số tiền

Nếu bạn uống một lượng nước bình thường, khi đó lượng caffeine sẽ không giảm đáng kể, Barke giải thích, đặc biệt nếu bạn là người uống cà phê bình thường. Để giữ nước, hãy uống ít nhất 8 ly nước mỗi ngày. Với sự hydrat hóa thích hợp, bạn có thể uống an toàn hai hoặc ba cốc cà phê mỗi ngày, theo báo cáo của Vanderbilt Dining. Nếu bạn uống bốn hoặc nhiều tách cà phê mỗi ngày hoặc một lượng lớn các đồ uống có cồn cao khác, hoặc nếu bạn có bất kỳ điều kiện y tế nào gây ra hoặc làm trầm trọng thêm tình trạng mất nước thì bạn nên uống thêm nước để bù cho caffeine, Craig Hospital gợi ý.