Bắp chân & gân

Bắp chân của bạn là một phần của đường hậu môn (hamstrings, mông, lưng) giúp tạo ra sức mạnh và tốc độ trong việc chạy nước rút và nhảy. Chúng được tạo thành từ hai cơ chính: gastronemius (bề mặt lớp) và soleus (lớp sâu). Gân dây chằng (gân Achilles) chia sẻ một dây thần kinh và cung cấp máu giống như các cơ hời và là gân dày và mạnh nhất trong cơ thể.

Gastrocnemius và soleus tạo thành một nhóm gọi là trraps surae, có nghĩa là nhóm cơ bắp. Họ chia sẻ thần kinh xoang, là một chi nhánh của thần kinh slizatic.

Chức năng

Các cơ bắp hoạt động chủ yếu như là một dấu phân cách của bàn chân nơi mà chúng co lại khi chân đang trỏ xuống. Cùng với hamstrings, quadriceps, và cơ hông, chúng hoạt động như là gia tốc và decelerators trong quá trình nổ như sprinting, nhảy và nhảy.

Gân bằng calcaneal được kéo xuống khi cơ bắp bị co lại, đẩy chân xuống và cho phép bạn đi bộ, chạy và nhảy. Mỗi gân có thể chịu từ ba đến 12 lần trọng lượng cơ thể của một người trong thời gian chạy nhanh hoặc chạy bộ, phụ thuộc vào tốc độ, tốc độ, địa hình, và trọng lượng bổ sung đang được mang hoặc đẩy.

Chấn Thương Thường gặp

Chân Tennis là một tình trạng mà cơ bụng bị vỡ ra do căng cơ. Điều này gây ra bởi sự chao đảo bất thường của mắt cá chân trong khi đầu gối được mở rộng hoặc do sự xước chân của mắt cá chân, như nhảy thẳng đứng, nhảy vọt và bắt đầu chạy nước rút.

Viêm gân Achilles là một tình trạng viêm do căng thẳng và căng thẳng lặp đi lặp lại trên gân nang. Điều này thường đi kèm với tình trạng thắt lưng của bắp chân, dây chằng dây chằng và viêm dây chậu.

Phòng ngừa / Giải pháp

Có thể ngăn ngừa thương tích cho bê và gân bằng cách kết hợp điều chỉnh sức mạnh và đào tạo di động. Khi điều trị, bê phải được di chuyển theo toàn bộ chuyển động để cho chúng đàn hồi hơn và cải thiện tính toàn vẹn sức mạnh trong dây chằng và dây chằng của bàn chân.

Việc phục hồi thường bị coi là một phần của quá trình đào tạo. Cho cơ thể bạn hồi phục bằng cách tránh các bài tập cường độ cao và căng thẳng trong một hoặc hai ngày (tùy thuộc vào thể lực thể xác), kéo dài bê, bắp đùi, và hông.Bắt xoa bóp có thể giúp phục hồi nhanh.

Chuyên sâu Insight

Hãy nhớ rằng bê của bạn là một phần của mạng lưới mô liên kết (chuỗi động) phụ thuộc lẫn nhau. Khi đào tạo bê của bạn, không cô lập chúng bằng cách làm "bài tập bê." Thay vào đó, hãy làm việc trên toàn bộ cơ thể của bạn bằng cách thực hiện các bài tập nhấn mạnh đến sự tăng tốc và giảm tốc cơ thể, trọng lượng trên thân dưới và bước đi và xoay theo các hướng khác nhau.

Các bài tập mẫu bao gồm squats, multiplanar lunges, nhảy dây, sprinting, và các bài tập xoay với một ban nhạc kháng chiến, pulley, hoặc bóng thuốc.