Calo Burn of the Treadmill vs. Elliptical Trainer

Trường Y khoa thể thao Hoa Kỳ đề nghị tăng hoạt động tim mạch lên từ 60 đến 90 phút một ngày tối thiểu là ba ngày một tuần nếu bạn muốn giảm cân. Hai trong số những cách phổ biến nhất để phù hợp trong các workouts này là máy hình elip và máy chạy bộ - nhưng cái nào giúp bạn đốt cháy calorie tốt nhất cho thời gian của bạn?

Video trong ngày

Tính năng của hình elip

Giảng viên Elliptical kết hợp hai phong cách di chuyển trong một máy - bước nhảy bậc thang và nhịp nhàng, như trong trượt tuyết xuyên quốc gia. Một số huấn luyện viên elliptical có cực mà bạn có thể giữ và di chuyển qua lại trong khi tập luyện để tăng đốt cháy calorie và tổng thể cơ thể của tập luyện. Lượng calo bạn đốt trong bất kỳ bài tập elliptical nào phụ thuộc vào việc đặt độ cao, mức độ sức đề kháng và tốc độ di chuyển chân của bạn (tốc độ bước). Bởi vì bàn chân của bạn không bao giờ rời khỏi bàn đạp, elliptical cung cấp một workout tác động thấp mà là thân thiện với khớp và lưng của bạn.

Máy chạy bộ cho phép bạn đi bộ, chạy bộ hoặc chạy trong nhà. Tốc độ trên máy chạy bộ dao động từ 1 mph đến 15 mph trên một số máy chạy bộ thương mại. Đường dốc của máy chạy bộ cũng có thể được điều chỉnh từ xu hướng 0% đến khoảng 15%. Một số máy chạy bộ thương mại được thiết kế đặc biệt cung cấp nhiều như một xu hướng 35 phần trăm và thậm chí cho phép đào tạo xuống dốc với mức trừ đi 3 phần trăm.

Những cân nhắc

Một huấn luyện hình elip là một lựa chọn tốt cho người mới bắt đầu hoặc cho những người có trọng lượng đáng kể để mất. Bởi vì bạn có thể điều chỉnh điện trở để đáp ứng nhu cầu của mình, bạn có thể làm việc ở mức cao nhất mà không gây áp lực cho các khớp. Vị trí thẳng đứng mà bạn giữ trong khi trên hình elip cũng giúp cho lưng trở nên mạnh mẽ và tránh được sự căng thẳng có thể xảy ra khi tác động của việc chạy. Mặc dù máy chạy bộ có khả năng đốt cháy calorie, nhưng nó phụ thuộc phần lớn vào tốc độ và thời gian của bạn.Bạn phải xây dựng một mức độ nhất định về tim mạch và sức mạnh để chạy trong bất kỳ khoảng thời gian nào. Những người chạy bộ bước đầu nên đi bộ hoặc chạy bộ đầu tiên để giảm bớt cường độ chạy, hoặc chúng có nguy cơ bị sẹo cổ và đau khớp. Đi bộ đốt cháy ít calo hơn chạy, trừ khi bạn thêm các ngọn đồi lớn hoặc làm việc trong khoảng tốc độ.

Phán quyết

Nếu bạn là một người tập thể dục dày dạn chạy và cho thêm đường cong, máy chạy bộ sẽ cung cấp lượng calo đốt nhất vì bạn đang hỗ trợ trọng lượng cơ thể của bạn. Tuy nhiên, elliptical - nếu được sử dụng một cách hung hăng với cánh tay - đến khá gần với đốt calo của máy chạy nhanh. Một vài calo dư thừa bạn có thể đốt cháy trên máy chạy bộ, tuy nhiên, đi kèm với một tiềm năng lớn hơn cho thương tích. Xem xét việc kết hợp cả hai phương thức trong chế độ ăn uống của bạn để thu được lợi ích nhất. Cross-đào tạo theo cách này sẽ giúp bạn tránh chán nản và chấn thương trong khi gắn bó với một thói quen mà chỉ có thể đẩy nhanh tiến độ giảm cân của bạn.