Calo Đốt trong bóng rỗ ổn định

Khi bạn cố gắng xây dựng abs mạnh, bạn sẽ muốn có một quả bóng ổn định trong kho của bạn. Một nghiên cứu năm 2001 của Hội đồng Luyện tập Hoa Kỳ đã phát hiện ra rằng trong số 13 bài tập nghiên cứu các nhà nghiên cứu, sự ổn định của quả bóng đã trở thành thứ ba hiệu quả nhất để kích hoạt các cơ bụng. Và có hàng tấn bài tập cho midsection của bạn mà bạn có thể làm trên một quả bóng ổn định.

Video trong Ngày

Tuy nhiên, các bài tập bóng ổn định không gây ra nhiều calo, đó là những gì bạn cần làm để mất chất béo xung quanh mép bao phủ cơ bắp. Vì điều đó, bạn cần cardio cường độ cao. Hãy sáng tạo và kết hợp các bài tập ball ball ổn định với các bài tập cho toàn bộ cơ thể của bạn trong một thói quen nhịp độ nhanh giúp nhịp tim của bạn tăng lên, và bạn sẽ tăng tốc đáng kể.

Burns Calories là gì?

Các quá trình sinh lý như hít thở và tiêu hóa đốt cháy calo. Trong thực tế, bất cứ lúc nào bạn di chuyển, bạn đốt cháy calo. Bạn thậm chí đốt cháy calo trong khi bạn đang ngủ. Tuy nhiên, bạn đốt cháy lượng calo nhất khi bạn rất năng động và sử dụng nhiều nhóm cơ cùng một lúc. Một số các bài tập đốt calorie lớn nhất bao gồm chạy, bơi, đạp xe hoặc chèo thuyền với tốc độ nhanh, thể dục nhịp điệu cường độ cao và dây nhảy.

Nói cách khác, bạn có thể đốt 105 đến 155 calo đạp với tốc độ mạnh mẽ trên chiếc xe đạp, hoặc 100 đến 148 calo chạy với tốc độ 10 phút / dặm.

Đọc thêm:

Các bài tập hay nhất cho việc giảm béo Tăng đốt

Thay vì tập các bài tập bóng ổn định với thời gian nghỉ ngơi ở giữa, kết hợp các bài tập vào một bài luyện tập mạch toàn thân được thiết kế để sử dụng tất cả các nhóm cơ và tăng nhịp tim của bạn.

Chọn bài tập cho tất cả các nhóm cơ chính của bạn, bao gồm ngực, lưng, vai, bụng và chân. Thực hiện một tập của mỗi bài tập mà không nghỉ ngơi ở giữa, sau đó lặp lại mạch một hoặc hai lần. Một mẫu mạch có thể bao gồm một bộ của mỗi squats trên cao, lunges, lưỡi gân curls, phần mở rộng trở lại, crunches, giảm pushups, bên uốn cong và triceps dips.

Mỗi lần tập thể dục trong 30 giây đến một phút, và sau đó chuyển

mà không nghỉ ngơi giữa . Điều này là rất quan trọng để giữ cho nhịp tim của bạn lên để bạn đốt, bé, bỏng. Vào cuối mạch của bạn, lau mồ hôi, uống nước, rồi trở lại làm việc!

->

Thêm trọng lượng để tăng lượng caloric burn trong khi luyện tập. Tín dụng hình ảnh: Anetlanda / iStock / Getty Images

Mẹo

Khi bạn đang thực hiện loại tập luyện này lần đầu tiên, một mạch có thể là đủ. Nhưng sau vài lần bạn làm điều đó, bạn sẽ muốn tăng nỗ lực làm việc của mình lên hai, ba hoặc thậm chí bốn bộ để đạt được mức lương cao nhất cho bạn.

• Thưởng thức Tim Máu Calorie-Burning

Bạn muốn thực sự đốt cháy một số calo? Thêm một giai đoạn cardio cường độ cao giữa mỗi mạch. Nhảy trên máy chạy bộ hoặc đạp xe cố định và chạy nhanh hết mức có thể trong một đến ba phút. Hoặc, nhảy dây hoặc làm các jack cắm nhảy trong năm phút. Sau đó, có được ngay trở lại bóng chuyền ổn định của bạn workout.

Đọc thêm:

Chống tràn toàn thân Bùng nổ Trứng