Có thể bị dạ dày ói mửa?

Nếu bạn cảm thấy nhẹ nhàng hơn trong bụng mình mà bạn muốn thắt chặt, bạn đang có may mắn - có thể tạo ra một cái dạ dày tồi. Với ăn uống lành mạnh và tập thể dục phù hợp, bạn thậm chí có thể tạo ra một dạ dày bạn sẽ được tự hào để chơi thể thao trong một đầu mùa màng, tại bãi biển hoặc quần skinny.

Video của Ngày

Trước tiên, hãy dọn dẹp chế độ ăn uống của bạn và tham gia vào tập thể dục tim để giúp giảm béo. Bắt đầu bao gồm tập luyện sức mạnh thường xuyên để xây dựng cơ bắp, giúp bạn nhìn săn chắc hơn ở mọi nơi, kể cả abs của bạn. Các bài tập bụng nhắm mục tiêu cũng giúp tạo ra định nghĩa trong bụng bạn sẽ rõ ràng nhất khi bạn mất thêm mỡ.

Phẫu thuật Flab

Flab trong bụng bạn có thể là chất béo dưới da, nằm ngay dưới da. Loại chất béo này không phải là không lành mạnh như là mỡ bụng dày hơn, thắt chặt hơn, nhưng điều đó không làm cho nó hấp dẫn về mặt thẩm mỹ.

Vấn đề với chất béo dưới da là thật khó để nhúc nhích. Bạn không thể giảm vết thương, nhưng nó sẽ co lại khi bạn giảm lượng mỡ trong cơ thể. Đàn ông nên nhắm vào khoảng 10 đến 12 phần trăm chất béo cơ thể và phụ nữ, 20 đến 22 phần trăm để thấy một sự mất mát đáng kể trong mỡ dưới da và có được sự xuất hiện phù hợp.

Dạ dày cũng là một vấn đề cho rất nhiều người. Nếu bạn có xu hướng tăng chất béo đầu tiên trong bụng, thì đó có thể là nơi cuối cùng bạn nhìn thấy nạc khi bạn đã ăn uống lành mạnh và thói quen tập thể dục.

Ăn sạch

->

Hạn chế carbs cũng rất quan trọng để giảm bong bụng, một nghiên cứu vào năm 2015 trong Tạp chí Dinh dưỡng cho thấy. Những người thừa cân và béo phì, những người hạn chế ăn vào carb của họ từ 41 đến 43% tổng lượng calo hàng ngày bị mất nhiều mỡ trong bụng hơn so với những người tham gia giảm béo, nhưng vẫn giữ các carbs ở mức 55% calo. Để giảm lượng carb, bạn nên mua bột yến mạch, bánh mì phụ và bánh mì nướng cho trứng và trứng ê-phu, rau xanh với thịt gà và cá hồi nướng với rau xanh hấp.

Chuyển động

Bất kỳ hoạt động thể chất nào cũng giúp tăng lượng calo đốt của bạn để khuyến khích giảm chất béo. Nhưng, để giảm béo bụng, có lẽ bạn sẽ cần phải làm một cái gì đó mãnh liệt hơn là đi bộ buổi tối bình thường với gia đình.

Một nghiên cứu về Y khoa và Khoa học trong Thể thao và Thể dục cho thấy khi những người thừa cân luyện tập tim mạch với cường độ cao ba lần mỗi tuần và với cường độ thấp hai lần mỗi tuần, họ đã đốt cháy nhiều mỡ bụng hơn những người làm việc tại một cường độ thấp hơn cho cả năm phiên.Nó không phải là những người tập thể dục cường độ cao chỉ đơn giản đốt cháy calo - tất cả các buổi học được thiết kế để đốt cháy chỉ 400 calo bất kể cường độ.

Để xác định xem liệu những buổi mồ hôi có hội đủ điều kiện như cường độ cao, hãy sử dụng máy theo dõi nhịp tim và làm việc từ 70 đến 90 phần trăm nhịp tim tối đa của bạn (bằng 220 trừ đi tuổi của bạn). Hoặc, dùng thử nói - có thể hát dễ dàng ở cấp độ làm việc của bạn, bạn có thể lấy nó quá dễ dàng. Trong công việc cường độ cao, các câu diễn ra dưới dạng chuỗi từ hai đến ba từ.

Đọc thêm:

Tập luyện Mất Mỡ Nhanh hơn

Sức mạnh Train Cardio không phải là chiến lược duy nhất trong cuộc tìm kiếm của bạn để thắt chặt khối u của bạn. Sử dụng trọng lượng để thay đổi cơ thể của bạn. Cơ bắp bạn có nhiều so với chất béo, tauter và leaner bạn nhìn. Bụng của bạn trở nên chặt chẽ hơn như chất béo dưới da bị mất và cơ bắp được.

Mục tiêu tối thiểu là hai buổi tập sức mạnh mỗi tuần - ba nếu bạn muốn có kết quả nhanh hơn. Làm những việc này trong những ngày không liên tiếp và sử dụng trọng lượng nặng khiến bạn cảm thấy mệt mỏi sau 8 đến 12 lần lặp lại bài tập. Làm việc tất cả các nhóm cơ chính ở mỗi của workouts - hông, cánh tay, vai, ngực, lưng và chân.

Nhắm vào cổ của bạn

Cuối cùng, bạn sẽ có được những thông tin chi tiết về khu vực bạn bị thách thức nhất bởi - dạ dày của bạn. Ba đến năm bài tập cho abs của bạn tại mỗi buổi tập sức mạnh là đủ để phát triển cơ, mà sau đó sẽ xuất hiện như là một bụng xác định, chặt chẽ khi bạn bị mất chất béo. Để giữ cho thân của bạn hoạt động tốt và trông đẹp, hãy làm ít nhất một bài tập ổn định, một lần xoay và một lần uốn mỗi lần tập luyện. Làm việc lên đến ba bộ tổng số những động thái này.

Ổn định

Chốt Plank là một trong số các bài tập ổn định dễ tiếp cận nhất. Để làm một tấm ván phía trước, cân bằng trên lòng bàn tay, hoặc cẳng tay, và ngón chân của bạn khi bạn giữ cho thân cây cứng cáp từ chân tới đầu. Giữ từ 20 đến 60 giây một lần. Mặt bảng được thực hiện bằng cách xếp hông, vai và bàn chân của bạn phải đối mặt, một lần nữa nghỉ ngơi trên ngón chân của bạn và hoặc là cẳng tay hoặc lòng bàn tay của bạn.

Các bài tập chống xoay cũng rất quan trọng trong việc ổn định. Ví dụ: làm báo Paloff bằng cách tải máy cáp và đặt tay cầm ở độ cao ngực. Đứng với một bên cơ thể của bạn phải đối mặt với cáp, nắm tay cầm bằng cả hai tay và bước ra nhẹ để tạo ra sức đề kháng nhẹ. Nhấn cáp thẳng về phía trước, chống quay đối với máy cáp. Lặp lại 10 đến 20 lần lặp lại một bên.

Xoay vòng

Xoay vòng đào tạo các xiên, tạo thành hai bên bụng của bạn. Các bước di chuyển xoắn và uốn cong bên có hiệu quả cho những vùng này.

Khung xe đạp có hiệu quả trong việc làm căng hai bên của bạn, đặc biệt là nếu bạn di chuyển chậm và tham gia vào biểu mẫu. Nằm trên lưng và đặt hai tay lên sau đầu. Nâng đầu gối của bạn lên và sau đó xoay vai phải của bạn đến đầu gối đối diện khi bạn mở rộng chân phải; sau đó chuyển đổi. Thay thế cho 15 đến 20 reps tổng số.

Căng thẳng xương

Khiến là một ví dụ về uốn gai, nhưng để tăng cường độ, hãy thực hiện chúng trên quả bóng ổn định.Hỗ trợ lưng dưới của bạn trên quả bóng, chân được trồng chắc chắn trên sàn hông rộng ra và crunch lên xuống.

Một chiếc ghế của thuyền trưởng cũng liên quan đến sự uốn cong, mặc dù nó không giống như ngồi trung bình của bạn. Đặt mình vào bộ máy - trông giống như một cái ghế cao rất cao và không có chỗ ngồi. Cất cánh tay của bạn lên cánh tay và ấn lưng vào phần lưng. Cho phép bàn chân của bạn treo lủng lẳng và, sau đó, với sự kiểm soát, vẽ đầu gối lên và xuống ngực. Lặp lại 10 đến 12 lần tổng số.

Đọc thêm

: 10 Các bài tập hiệu quả nhất