Có thể Nhức đầu Do Nguyên Nhân Thiếu Dinh Dưỡng?

Cho dù là đau đớn hay đau đớn, đau đầu thường xuyên có thể làm hỏng hoạt động hằng ngày của bạn. Khi bạn đã thử tất cả các biện pháp bình thường - ngủ thêm, giảm đau, một tách cà phê - không có lợi, nhìn vào chế độ ăn uống của bạn. Nhức đầu của bạn có thể là do thiếu chất dinh dưỡng.

Video trong ngày

Các thiếu sót tiềm ẩn

Nhức đầu có thể là do thiếu chất dinh dưỡng: magiê và folate, hoặc vitamin B-9. Nếu bạn không nhận được lượng đề nghị từ 320 đến 420 miligam magiê mỗi ngày, tùy thuộc vào giới tính và độ tuổi của bạn, bạn có thể gặp đau đầu migraine. Điều này là do hiệu ứng của magiê trên sự phóng thích neurotransmitter và co mạch. Bạn có thể tăng tiêu thụ magiê bằng cách ăn nhiều rau lá xanh, đậu, hạt, hạt và ngũ cốc nguyên hạt. Nhức đầu có thể là triệu chứng của thiếu máu megaloblastic. Theo Viện Y tế Quốc gia, điều này có thể là do thiếu folate, mặc dù sự thiếu hụt chất dinh dưỡng này rất hiếm. Người lớn nên nhắm đến 400 microgam mỗi ngày trừ khi bạn đang mang thai hoặc cho con bú, với liều lượng tương ứng là 600 microgram và 500 microgam. Các loại thực phẩm folate bao gồm rau, trái cây và nước trái cây, hạt, đậu, đậu Hà Lan, sữa, thịt gia cầm, thịt, trứng, hải sản và ngũ cốc.

Sẽ giảm lượng carb?

Chế độ ăn ít carb có thể là một cách hiệu quả để giảm cân, nhưng nếu cắt giảm lượng carbs quá nhiều, bạn sẽ bị đau đầu. Theo một bài tổng quan được công bố năm 2007 trong "Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ", các phản ứng phụ của chế độ ăn kiêng carbohydrate thấp - trong đó bạn tiêu thụ ít hơn 20 gram đến 50 gram carbohydrate mỗi ngày - bao gồm nhức đầu, cùng với táo bón, chuột rút cơ, tiêu chảy, yếu và phát ban da. Để tránh phải trải qua điều này, giữ mức tiêu thụ carbohydrate trên 50 gram mỗi ngày.

Trong một số trường hợp, đau đầu có thể là nguyên nhân của quá nhiều chất dinh dưỡng nhất định thay vì không có đủ. Nhức đầu là một triệu chứng độc tính của vitamin A, một vitamin tan trong chất béo, và kẽm khoáng. Cấp trên của vitamin A là 10.000 đơn vị quốc tế mỗi ngày, và nó thường đạt đến khi bạn tiêu thụ quá nhiều dưới dạng bổ sung hoặc retinoids trị liệu. Mức cao hơn của kẽm là 40 miligam mỗi ngày đối với người lớn.

Các nguyên nhân khác Nhức đầu

Mặc dù nhức đầu có thể là do thiếu chất dinh dưỡng, nhưng đó không phải là một trong những nguyên nhân phổ biến nhất. Theo Tiến sĩ Elizabeth Loder, Trưởng phòng Nhức đầu và Đau ở Khoa Thần kinh học tại Brigham và Bệnh viện Phụ nữ, các lý do phổ biến cho nhức đầu bao gồm nhức đầu và mất nước, đau đầu căng thẳng nhẹ, nhức đầu quá mức khi bạn không ngủ đủ giấc và ngay cả những chứng đau đầu do tập thể dục.Nhức đầu cũng có thể là triệu chứng của các tình trạng nghiêm trọng hơn. Nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khoẻ của bạn nếu bạn đang gặp phải những cơn nhức đầu thường xuyên hơn là tự mình chẩn đoán vấn đề.