Có thể chạy bộ 20 phút Ghi Belly Fat?

Đi bộ 20 phút một lần sẽ không đốt cháy nhiều mỡ bụng. Nhưng chạy bộ 20 phút một ngày vài lần một tuần có thể giúp bạn có được kết quả. Bất cứ hoạt động nào khiến nhịp tim của bạn đều bị bỏng mỡ; bạn càng làm việc đó càng nhiều và khó làm việc, bạn càng đốt nhiều. Hãy chạy bộ 20 giờ mỗi ngày để chạy và ăn một chế độ ăn uống lành mạnh, và bạn sẽ mất bụng ngay.

>

Video trong ngày

Năng lượng đốt cháy Chạy bộ

Khi bạn đốt cháy calo vượt quá lượng thức ăn bạn tiêu thụ mỗi ngày, bạn sẽ tạo ra sự thiếu hụt calorie dẫn đến mất chất béo. Làm thế nào nhiều calo bạn bỏng chạy bộ phụ thuộc rất nhiều vào việc bạn cân nặng bao nhiêu - bạn càng nặng thêm thì bạn sẽ bị đốt cháy. Theo Harvard Health Publications, một người 125 pound sẽ đốt 120 calo chạy bộ trong 20 phút, một người 155 pound sẽ đốt cháy khoảng 150 calo và một người 185-pound sẽ đốt gần 180 calo. Nơi bạn chạy bộ cũng tạo ra sự khác biệt; nếu bạn đang chạy bộ trên địa hình đồi núi, bạn có thể mong đợi đốt calo nhiều hơn bạn sẽ chạy bộ quanh đường học đường trung học.

Nếu bạn chạy bộ bốn ngày mỗi tuần trên địa hình tương đối bằng phẳng, bạn có thể đốt 480 đến 720 calo, hoặc nhiều hơn, tùy thuộc vào trọng lượng của bạn. Liệu điều này có tạo ra sự thâm hụt calorie cần thiết để đốt cháy toàn bộ cơ thể chất béo, một số trong đó sẽ bong ra ngoài bụng bạn, phụ thuộc phần lớn vào những gì bạn ăn. Miễn là bạn cân bằng lượng calo của bạn với calo của bạn ra, bạn có thể giảm cân bằng một thói quen chạy bộ đơn giản.

Đọc thêm:

Tốc độ bình thường để chạy bộ ->

Có thể chạy bộ 20 phút Ghi Bụng Fat? Nếu bạn muốn thấy kết quả nhanh hơn, nếu bạn có rất nhiều nếu cân nặng để mất hoặc nếu bạn muốn có một chút tự do hơn với chế độ ăn uống của bạn, upping tốc độ của bạn để chạy một có hiệu quả hơn nhiều. Chỉ cần nhìn vào lượng calo bị đốt cháy trong 20 phút đối với một người 155 pound chạy ở các tốc độ khác nhau:

5 mph (12 dặm): 200 calo

6 dặm (10 dặm): 250 calo

7. 5 dặm / giờ (8 dặm): 310 calo

• 800 đến 1, 240 calo mỗi tuần nếu bạn chạy 20 phút bốn lần mỗi tuần. Các nghiên cứu so sánh hai tập thể dục 12 tuần - cường độ vừa phải và cường độ cao - cả hai đều được thiết kế để đốt cháy 1 000 calo mỗi tuần. Mặc dù đốt cháy calorie cũng giống nhau giữa hai nhóm, nhưng những người tham gia tập luyện ở cường độ cao hơn đã bị mất mỡ bụng nhiều hơn những người tập thể dục với cường độ vừa phải.
• Lời khuyên
• Tập thể dục cường độ cao thường được định nghĩa là 70 đến 90 phần trăm nhịp tim tối đa. Bạn có thể tìm thấy nhịp tim tối đa bằng cách trừ tuổi của bạn từ 220. Sử dụng máy đo nhịp tim trong quá trình tập thể dục có thể giúp bạn ở trong phạm vi cường độ cao của bạn trong khi chạy để đốt mỡ bụng tối đa.

Các đợt tập trung cường độ cao

Những đợt xen kẽ với cường độ cao chạy với thời kỳ chạy bộ chậm hơn, cũng là cách hiệu quả để ghi một lượng calo đáng kể, và nó dễ dàng hơn chạy thẳng 20 phút ở mức cao cường độ. Bắt đầu với những cú nhảy ngắn chạy với tốc độ hoàn toàn, và dần dần tăng độ dài sprints của bạn khi bạn trở nên khỏe mạnh. Khôi phục dễ dàng khi chạy cùng một khoảng thời gian mà bạn đã chạy nhanh, sau đó lặp lại chu kỳ chạy nhanh / chạy bộ trong tổng cộng 20 phút.

Đọc thêm:

• Tập huấn cường độ cao về giảm cân