Bạn có thể hiếp dâm màng trong khi chạy?

Cơ hoành của bạn là cơ tách bụng khỏi khoang ngực của bạn trong khi hoạt động như cơ chính kiểm soát các hoạt động hô hấp. Với sự nhấn mạnh nặng vào cơ hoành khi thở, không có gì đáng ngạc nhiên khi các hoạt động nhất định đòi hỏi phải thở nặng nề, như chạy, có thể gây đau nếu cơ hoành bị suy giảm. Nhưng cho dù chạy có thể gây ra màng của bạn để bầm tím là một câu hỏi.

>

Mất cơ Hơi

Nước mắt của cơ thể có thể xuất hiện ở bất cứ cơ bắp nào, kể cả màng ngăn của bạn, do trực tiếp hoặc từ quá mức. Một giọt nước mắt nhỏ, khoảng 5% hoặc ít hơn của cơ, đôi khi được gọi là "cơ bắp," nhưng những giọt nước mắt nặng có thể lấy đi hoàn toàn qua cơ, khiến chúng không có khả năng co bóp. Nếu cơ hoành bị xé, điều này sẽ gây khó khăn lớn trong việc mở rộng phổi hoặc hít thở. Sự ấm áp thích hợp có thể làm giảm nguy cơ rát nước mắt.

Side Stitch

Các trải nghiệm của người chạy bộ phía sau hầu hết là sự co thắt cơ của cơ hoành gây ra bởi thở nhanh hơn và không sâu như các vận động viên có kinh nghiệm. Khi bạn chịu đựng co thắt cơ, kéo dài là phương thuốc tốt nhất. Để giãn cơ hoành, hít vào sâu, giữ không khí trong phổi của bạn trong vài giây, sau đó thở mạnh mẽ qua môi chặt. Một kỹ thuật khác là thay đổi mẫu thở của bạn. Nếu bạn luôn thở ra khi chân phải của bạn chạm đất, thay vì chuyển sang hít vào bằng chân phải của bạn. Hít thở thật sâu, sâu trong suốt quá trình chạy của bạn để tránh các mũi khâu bên cạnh, và tránh thức ăn cứng ít nhất một giờ trước khi chạy dài, khuyên các huấn luyện viên cá nhân tại Body Results.

Các nguyên nhân và cảnh báo khác

Các vấn đề về sức khoẻ khác có thể dẫn tới đau ngực có thể bị nhầm lẫn với màng bầm, bao gồm viêm sưng phổi, gọi là chứng màng phổi, hoặc các vấn đề về tim, như đau thắt ngực hoặc đau tim. Thông thường, các cơ bị thâm tím hoặc rách sẽ cảm thấy dịu dàng khi bạn sử dụng ngón tay để ấn vào khu vực, nhưng cơ hoành rất khó kiểm tra. Kiểm tra với bác sĩ để xác nhận nguồn gốc của cơn đau của bạn trước khi điều trị các vấn đề ở nhà. Nghỉ ngơi, băng, thuốc giảm đau bán tự do như acetaminophen hoặc ibuprofen, và nhiệt là những cách điều trị tại nhà mà bác sĩ có thể khuyên dùng.