Bạn có thể kiểm soát được tăng cân trong thời kỳ mãn kinh với bổ sung?

Trong thời kỳ mãn kinh, cơ thể bạn sẽ làm chậm quá trình sản sinh estrogen và các hoóc môn giới tính khác, điều này có thể làm bạn tăng cân. Bạn có thể ngăn ngừa một số tăng cân này bằng cách bổ sung các chất bổ sung thảo dược chống oestrogen vào chế độ ăn kiêng của bạn, chủ yếu thuyết phục cơ thể bạn rằng nó vẫn sản xuất đủ chất estrogen. Nguồn thực vật bổ sung thảo dược để kiểm soát sự tăng cân trong thời kỳ mãn kinh thường an toàn khi dùng liều hợp lý và chúng cũng có nhiều lợi ích về dinh dưỡng. Các hợp chất phytoestrogen (lignan và isoflavone) được tìm thấy trong nhiều trái cây và rau quả, nhưng một số là nguồn tốt hơn những loại khác.

Video trong ngày

Bước 1

Dùng ớt cayenne, nhân sâm hoặc tảo xanh (spirulina) bổ sung. Những chất bổ sung thảo dược giúp tăng cường sự trao đổi chất của bạn, đốt cháy nhiều calo hơn mà không cần phải thay đổi thói quen tập thể dục hiện tại của bạn.

Bước 2

Thêm trà đen hoặc trà xanh vào khẩu phần ăn hàng ngày của bạn. Các chất bổ sung cung cấp lượng lớn các hợp chất phytoestrogen được tìm thấy trong trà rất dễ sử dụng. Bạn sẽ cần uống từ 5 đến 10 cốc trà mỗi ngày để có được hiệu quả tương tự, vì vậy chất bổ sung hoạt động tốt hơn để giúp bạn kiểm soát sự tăng cân của bạn trong thời kỳ mãn kinh.

Bước 3

Thêm hạt lanh tươi vào khẩu phần ăn hàng ngày của bạn. Theo Các trường hợp lâm sàng trong quá trình trao đổi chất khoáng và xương, hạt lanh có lượng phytoestrogen cao nhất trong tất cả các nguồn thực vật được thử nghiệm. Bạn nên ăn 1/8 đến 3/8 cốc mỗi ngày, theo GoldenFlax. com. Rắc lên sữa chua, ngũ cốc hoặc xà lách, và thêm nó vào bánh mì và bánh. Chất bổ sung dầu lanh không chứa cùng một lượng lignan.

Bước 4

Ăn một hay nhiều quả dâu tây, việt quất hoặc việt quất mỗi ngày. Những thực phẩm giàu dinh dưỡng này cũng có hàm lượng phytoestrogen và lignan cao, giúp bạn bảo vệ các hợp chất bắt chước estrogen trong mỗi khẩu phần.

Các sản phẩm cần bổ sung

• Bổ sung viên bổ sung bổ sung tảo Spirulina
• Bổ sung trà xanh
• Bổ sung tảo Spirulina
• Bổ sung trà xanh
• Bổ sung trà đen
• Hạt lanh tươi
• Dâu tây
• Cranberries
• Blueberries

Mẹo

• Một lợi ích của việc sử dụng các loại thảo mộc, các loại thực phẩm và chất bổ sung kích thích estrogen trong thời kỳ mãn kinh là giảm nguy cơ ung thư vú, theo Các trường hợp lâm sàng về khoáng chất và chuyển hóa xương. Không chỉ bạn sẽ kiểm soát được tăng cân mãn kinh, nhưng bạn sẽ làm giảm nguy cơ ung thư của bạn. Phụ gia bổ sung Cayenne có thể gây kích ứng hệ tiêu hóa, do đó, không nên dùng nó mỗi ngày. Nhân sâm là một chất kích thích, do đó, không dùng nó vào cuối buổi tối hoặc bạn sẽ gặp khó khăn khi ngủ.