Bạn có thể bị Ripped trong ba tháng tại phòng tập thể dục?

Bắt ripped xuống đến kỷ luật chế độ ăn uống và thói quen tập thể dục. Theo Trường Y khoa thể thao Hoa Kỳ, bạn nhất quán với chế độ ăn uống và thói quen tập thể dục của bạn, bạn sẽ giảm béo nhanh hơn. Đối với hầu hết mọi người, ba tháng là đủ thời gian để phơi bày một gói sáu. Số lượng đào tạo bạn làm sẽ khác nhau và có liên quan đến trọng lượng hiện tại, chất béo cơ thể và trạng thái trao đổi chất của bạn.

Video của Ngày

Bước 1

Chạy mỗi ngày để thúc đẩy sự trao đổi chất của bạn để đốt chất béo và giúp cơ thể bạn sử dụng lượng calo nhanh hơn và hiệu quả hơn thông qua hô hấp. Bạn nên dành ít nhất 20 phút mỗi ngày chạy. Mỗi tuần trong thói quen ba tháng của bạn, cố gắng chạy xa hơn trong cùng một khoảng thời gian.

Bước 2

Nâng cân nhằm giúp bạn xây dựng khối cơ bắp. Cơ bắp cơ thể của bạn càng nhiều, lượng calo cơ thể bạn cần phải bỏ ra để duy trì lượng calo đó. Huấn luyện chống lại việc nâng cân cũng giúp quá trình trao đổi chất của bạn trở nên cao hơn ngay cả sau khi buổi tập kết thúc. Hoạt động sau khi trao đổi chất này làm tăng thêm lượng chất béo bị đốt cháy của bạn giúp bạn bị tách nhanh hơn nhiều so với chạy một mình. Các bài tập chính của bạn nên bao gồm ép buộc, pullups, squats, deadlifts và nâng chân.

Bước 3

Chạy nhanh như bạn có thể trong thời gian chạy của bạn. Interval training hoạt động bằng cách giúp bạn ghi một lượng lớn calo trong một thời gian ngắn. Interval training cũng đào tạo hệ thống tim mạch của bạn để phục hồi từ các vụ nổ lớn năng lượng nhanh hơn. Giống như huấn luyện sức đề kháng, việc đào tạo khoảng thời gian sẽ giúp quá trình trao đổi chất của bạn lâu sau khi luyện tập. Trong tháng đầu tiên, bắt đầu bằng cách làm 10 đợt chạy 40 yard nhanh nhất có thể. Tháng thứ hai, làm 15 lần sprint mỗi lần. Trong tháng thứ ba, hãy làm theo cách của bạn lên đến 20 lần chạy nước rút.

Bước 4

Ăn một bữa ăn sạch, điều cần thiết để bị rứt. Ăn các bữa ăn có các món ăn giàu dinh dưỡng và ít calo. Các thực phẩm như cá, thịt gà, rau, trái cây và ngũ cốc nguyên hạt đều là thực phẩm sạch. Chúng chứa nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu và tương đối ít calo. Bạn nên tránh thức ăn nhanh, thực phẩm giàu natri và thực phẩm có thêm đường.

Mẹo

• Càng ngày bạn phải nâng cao và tập luyện càng nhiều càng tốt thì bạn sẽ giảm mỡ cơ thể nhanh hơn. Làm một nhóm cơ mỗi ngày sẽ cho phép bạn đánh vào phòng tập thể dục thường xuyên hơn mà không có nguy cơ bị đào tạo quá mức. Giữ nhật ký về số lượng bạn tập thể dục và ăn những gì. Nếu bạn không bị rách như bạn muốn sau ba tháng, bạn có thể quay lại và xem mọi thứ có thể được thay đổi cho lần tiếp theo. Đừng đánh giá thấp phần còn lại. Nghỉ ngơi cũng quan trọng như làm việc chăm chỉ. Nếu bạn bắt đầu cảm thấy mệt mỏi hoặc mệt mỏi trong khi luyện tập, hãy nghỉ ngơi vài ngày.

Cảnh báo

• Luôn luôn bắt đầu một chương trình tập luyện từ từ và dần dần để tránh bị thương tích và quá mức. Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ của bạn trước khi tham gia vào bất kỳ chế độ ăn kiêng hoặc tập thể dục thể chất.