Bạn có thể mất chất béo ở mặt bên của đầu gối của bạn?

Đầu gối chất béo có thể giữ bạn trong quần hoặc xà cạp quanh năm vì bạn không muốn đeo chân vào quần short hoặc váy mini. Để mỏng bên hai đầu gối của bạn, bạn phải bắt tay vào một chương trình giảm cân toàn diện. Bạn không thể chỉ ra một khu vực để giảm cân, không có vấn đề bao nhiêu nó annoers bạn. Mỡ xung quanh đầu gối của bạn có thể cứng đầu, nhưng cuối cùng nó sẽ sinh ra khi bạn nạc thông qua một chế độ ăn uống lành mạnh, phần kiểm soát và tập thể dục tổng thể cơ thể.

Video trong Ngày

The Way Fat Loss Happens

Cơ thể bạn chứa chất béo trong tế bào chất béo dưới dạng chất béo trung tính. Những tế bào mỡ này tích tụ trong các túi trên cơ thể - ở hông, đùi, bụng và trên cánh tay, mà còn ở khu vực đầu gối.

Bạn không thể trực tiếp sử dụng các triglycerides lưu trữ để làm nhiên liệu. Khi cơ thể bạn cảm nhận nó cần nhiều năng lượng hơn, chẳng hạn như khi bạn ăn ít hơn và di chuyển nhiều hơn, nó sẽ biến đổi một số chất béo trung tính này thành axit béo và glycerol cho năng lượng. Ở đâu trên cơ thể, bạn đốt chất béo là vấn đề di truyền học, nhưng nó không nhất thiết phải là từ nơi bạn đang làm việc ngay. Ví dụ, bạn không đốt mỡ bụng với crunches. Nếu bạn có chất béo nội tạng được lưu giữ xung quanh các cơ quan nội tạng của bạn, điều này làm cho bụng bạn sưng lên, bạn sẽ có thể sử dụng chất béo đó trước khi bạn tập thể dục và ăn uống đúng cách vì những chất có tính chuyển hoá và viêm nhiễm cao. Mỡ dưới da, như quanh đầu gối của bạn, sẽ khó bị mất. Cơ thể bạn giữ nó trong trường hợp khẩn cấp.

Thông thường, bạn có thể mong đợi chất béo mà bạn tích lũy gần đây nhất để trở thành người đầu tiên bạn bị mất. Vì vậy, nếu đầu gối của bạn đã nhận được béo hơn khi bạn đã có được những cân nặng cuối cùng, họ có thể sẽ mỏng xuống sớm trong một chương trình giảm cân. Tuy nhiên, nếu bạn luôn có chân và mỡ dày ở hai bên đầu gối, đó có thể là một trong những nơi cuối cùng mà bạn nhận thấy mất mát.

Tạo ra Thiếu hụt Calorie

Để cơ thể bạn ở trạng thái đốt cháy chất béo được lưu giữ để làm nhiên liệu, bạn phải tạo ra sự thiếu hụt Calorie. Điều này có nghĩa là bạn ăn ít calo hơn bạn sử dụng trong ngày. Trong một tuần, nếu thâm hụt hàng ngày này là từ 500 đến 1 000 calo, bạn có thể mong đợi để mất 1 đến 2 cân Anh - từ 3, 500 calo làm cho một pound.

Xác định trước bao nhiêu calo bạn cần để duy trì cân nặng của bạn. Máy tính trực tuyến hoặc chuyên gia dinh dưỡng có thể giúp bạn thực hiện việc này bằng cách xem xét kích thước, độ tuổi, mức độ hoạt động và giới tính của bạn. Kế hoạch bổ sung đủ hoạt động thể lực để đốt thêm 250 đến 500 calo mỗi ngày và giảm lượng calo hàng ngày của bạn từ 250 đến 500 calo. Đừng ăn ít hơn 1, 200 calo, mặc dù, hoặc bạn sẽ mất khối lượng cơ có giá trị - có thể làm chậm quá trình trao đổi chất của bạn - và có thể phải đối mặt với thiếu hụt dinh dưỡng.

Chọn các loại thực phẩm có chất lượng để giảm cân

Các bữa ăn bổ dưỡng và dinh dưỡng hỗ trợ giảm cân và sức khoẻ tốt. Không có thức ăn nào đốt chất béo đầu gối, nhưng ăn rau, ngũ cốc nguyên chất, protein nạc, chất béo chưa bão hòa và sữa ít chất béo có thể giúp bạn giảm lượng calo và giảm chất béo. Bỏ thực phẩm chiên và đồ ăn nhẹ chế biến. Nướng, nướng hoặc nướng thịt cho các chế phẩm lành mạnh, ít calorie, và làm mùa với các loại thảo mộc tươi, gia vị, cam quýt, dấm và dầu ô liu thay cho nước xốt đóng chai và nước sốt.

Bữa ăn sáng có thể bao gồm bột yến mạch với quả mọng và sữa tách kem, hoặc trứng trộn với rau và phô mai có ít chất béo. Vào bữa ăn trưa, bạn có một salad salad lớn với bánh mì nướng xốp hoặc cá ngừ đóng hộp với một trái trái cây, hoặc một bánh sandwich gà tây với rau diếp, cà chua, mù tạt và sữa chua ít chất béo. Hoặc cho gà nướng hoặc nướng với một ít khoai lang và bông cải xanh, hoặc xào đậu nành với nấm, cà rốt và rau bina với gạo nâu làm bữa ăn nhanh. Khi có thể, chuẩn bị bữa tối ở nhà thay vì ăn; phần ăn của nhà hàng thường bị thổi phồng và có thể chứa hạt tinh chế, chất béo bão hòa và đường làm giảm các mục tiêu giảm cân của bạn.

Di chuyển nhiều hơn để đốt cháy calo

Tập thể dục động mạch làm di chuyển các cơ lớn nhất để tăng nhịp tim của bạn sẽ giúp đốt cháy calo để góp phần vào sự thiếu hụt calorie của bạn. Làm ít nhất 250 phút mỗi tuần để giảm cân đáng kể cho American College of Sports Medicine. Xây dựng cường độ và thời gian của bạn theo thời gian. Làm quá nhiều, quá sớm, có thể gây ra bỏng và chấn thương - mà chắc chắn sẽ không giúp bạn giảm cân để giảm chất béo đầu gối.

Đi bộ nhanh, chạy bộ, đạp xe, kickboxing và khiêu vũ aerobics đều được tính là hoạt động của tim mạch, cộng thêm chúng giúp làm dịu cơ đùi và bắp chân quanh đầu gối. Các giai điệu sẽ không được chú ý, mặc dù, cho đến khi bạn giảm thêm chất béo bao gồm các cơ bắp.

Tập luyện sức mạnh cũng đóng một vai trò quan trọng trong việc giảm cân. Khi bạn xây dựng cơ, bạn tăng cường sự trao đổi chất của bạn một chút. Khi bạn không tập luyện sức lực nhưng duy trì một sự thiếu hụt caloric, 25 phần trăm của mỗi pound mất đi đến từ cơ, do đó làm giảm sự trao đổi chất của bạn.Sự trao đổi chất của bạn càng cao, bạn càng đốt nhiều calo khi nghỉ ngơi, do đó sẽ tạo ra thâm hụt calorie dễ dàng hơn.

Chỉ tập trung chỉ một nhóm cơ giới hạn lượng cơ bắp mà bạn bổ sung. Một chương trình toàn diện là tốt nhất. Làm việc tất cả các nhóm cơ chính ít nhất hai lần mỗi tuần vào những ngày không liên tục. Làm ít nhất một bộ tám đến 12 lần lặp lại một bài tập cho ngực, cánh tay, lưng, vai, hông và abs. Khi bạn tiến bộ, các bộ phụ, tăng cân và tập thể dục mới có thể được giới thiệu.

Các bài tập có mục tiêu cho những người đầu gối

Đầu gối của bạn là những khớp phức tạp với một số dụng cụ bắp thịt. Định nghĩa cơ xung quanh đầu gối của bạn đến từ quadriceps và hamstrings mạnh mẽ - cơ bắp đùi và cơ bắp của bạn. Thực hiện các bài tập chân hoạt động trên cơ đùi và bắp đùi chính có thể mang lại nhiều định nghĩa hơn cho các cơ này, vì vậy chúng trông thật săn chắc và siết chặt khi bạn giảm cân và làm mất chất béo kéo dài xung quanh hai đầu gối. Tăng cường cơ xung quanh đầu gối cũng giúp bảo vệ khớp khỏi chấn thương. Đầu gối là khớp lớn nhất trong cơ thể, vì vậy hãy làm việc cẩn thận khi bạn thực hiện các bài tập đòi hỏi nó phải uốn cong, kéo dài và chịu trọng lượng.

Thực hiện thang máy chân, ngồi xổm, bước chân và phần mở rộng chân để làm việc cơ bắp đùi và sẹo. Những bài tập chân này nhắm mục tiêu không giúp bạn ghi một tấn calo mặc dù, do đó, không phụ thuộc vào họ một mình để giúp bạn tạo ra thiếu hụt calorie của bạn.