Bạn có thể mô phỏng cáp Crunches Với Dumbbells?

Mục lục:

Video của Ngày
Cách Làm
Bắt đầu với ít nhất mười lần lặp lại để đảm bảo rằng bạn nhận được đủ lần lặp lại để tìm hiểu sự di chuyển. Hai đến ba bộ là đủ, đặc biệt nếu bạn chưa quen với bài tập này. Một nghiên cứu toàn diện từ Tạp chí Sức mạnh và Điều kiện cho thấy thực hiện hai đến ba bộ bài tập là tốt hơn nhiều so với một bộ, nhưng cũng giống như thực hiện 4-6 bộ. Nói cách khác, hai đến ba bộ sẽ mang lại nhiều lợi ích nhưng làm nhiều hơn là không đem lại nhiều lợi ích. Gắn hai đến ba bộ và nếu kết quả của bạn bắt đầu chậm dần dần cộng thêm một bộ vào một thời điểm.
Mục tiêu cho một trọng lượng mà bạn có thể làm ba bộ 10 lần lặp lại với. Không có gì đặc biệt đặc biệt về số đó; nó chỉ đơn giản có nghĩa là bạn đang sử dụng đủ trọng lượng để tập thể dục được thử thách nhưng trọng lượng là đủ ánh sáng mà bạn có thể tập trung vào hình thức. Theo thời gian, bạn có thể giảm trọng lượng nếu bạn muốn làm nhiều bộ hơn và lặp đi lặp lại hoặc tăng trọng lượng để làm cho bài tập khó khăn hơn.
Trong bài tập này, vai của bạn sẽ ở vị trí rất rộng trong khi bạn đang cân nặng. Khi bạn mở rộng vai, nó làm cho chúng dễ bị tổn thương hơn, theo Viện nghiên cứu chỉnh hình của Đại học Cá voi Nam Nam (//www.or.or.jp/group/normal.php). Do đó, nếu bạn bị chấn thương vai, hãy sử dụng trọng lượng nhẹ hơn hoặc không có trọng lượng nào cả. Tròn cũng có thể gây hại cho lưng dưới của bạn, vì vậy nếu bạn có vấn đề về lưng thấp hơn, bạn có thể muốn tránh bài tập này.

Cáp crunches được an toàn và hiệu quả, làm cho họ một tập thể dục mainstay tại phòng tập thể dục. Ưu điểm của việc sử dụng dây cáp là chúng liên tục cung cấp căng thẳng vì chúng có thể kéo theo các hướng khác nhau mà trọng số không chỉ có thể kéo xuống. Cáp cũng cho phép bạn thêm trọng lượng một cách an toàn cho bài tập của bạn. Bởi vì cáp được cố định dọc theo một đường dẫn nhất định, nó là ít dự đoán hơn một trọng lượng tự do.

Video của Ngày

Nếu bạn không có quyền truy cập vào một máy cáp, tuy nhiên, bạn vẫn có thể gặt hái những lợi ích của cáp crunch bằng cách sử dụng một dumbbells. Với hình dạng phù hợp, bạn có thể tạo lại sức đề kháng liên tục trên abs của bạn mà một máy cáp cung cấp cho một workout ab thử thách tương đương.

Cách Làm

Bước 1

Nằm trên lưng của bạn trên băng ghế và một quả tạ trong mỗi bàn tay. Sử dụng bề mặt nâng lên, giống như băng ghế dự bị, bởi vì cánh tay của bạn cần phải đi thấp hơn phần còn lại của cơ thể.

Nâng chân lên, với đầu gối uốn cong, để đùi của bạn vuông góc với mặt đất và đầu gối của bạn bị uốn cong ở góc 90 độ.

Bước 3

Tiếp cận cánh tay của bạn trên đầu của bạn để bắp tay của bạn được bên cạnh tai của bạn. Cho phép khuỷu tay uốn cong nhẹ để quả tạ nằm dưới băng ghế dự bị.

Bước 4

Thực hiện cuộc tấn công từ vị trí này, quẹt đầu, vai và cổ khỏi băng ghế dự bị và lăn xuống trước đầu gối. Cuộn lên cho đến khi đầu và lưng trên của bạn tắt khỏi băng ghế dự bị. Khi bạn cuộn tròn, giữ cánh tay của bạn ở cùng vị trí trên cao như bước ba. Họ nên di chuyển đồng bộ với đầu, cổ và cơ thể của bạn trong bài tập này.

Đọc thêm:

Tại sao lặp đi lặp lại cao Nguyên nhân Xác định cơ? Có bao nhiêu đại diện và bộ?

Bắt đầu với ít nhất mười lần lặp lại để đảm bảo rằng bạn nhận được đủ lần lặp lại để tìm hiểu sự di chuyển. Hai đến ba bộ là đủ, đặc biệt nếu bạn chưa quen với bài tập này. Một nghiên cứu toàn diện từ Tạp chí Sức mạnh và Điều kiện cho thấy thực hiện hai đến ba bộ bài tập là tốt hơn nhiều so với một bộ, nhưng cũng giống như thực hiện 4-6 bộ. Nói cách khác, hai đến ba bộ sẽ mang lại nhiều lợi ích nhưng làm nhiều hơn là không đem lại nhiều lợi ích. Gắn hai đến ba bộ và nếu kết quả của bạn bắt đầu chậm dần dần cộng thêm một bộ vào một thời điểm.

Trọng lượng bao nhiêu?

Mục tiêu cho một trọng lượng mà bạn có thể làm ba bộ 10 lần lặp lại với. Không có gì đặc biệt đặc biệt về số đó; nó chỉ đơn giản có nghĩa là bạn đang sử dụng đủ trọng lượng để tập thể dục được thử thách nhưng trọng lượng là đủ ánh sáng mà bạn có thể tập trung vào hình thức. Theo thời gian, bạn có thể giảm trọng lượng nếu bạn muốn làm nhiều bộ hơn và lặp đi lặp lại hoặc tăng trọng lượng để làm cho bài tập khó khăn hơn.

Cảnh báo

Trong bài tập này, vai của bạn sẽ ở vị trí rất rộng trong khi bạn đang cân nặng. Khi bạn mở rộng vai, nó làm cho chúng dễ bị tổn thương hơn, theo Viện nghiên cứu chỉnh hình của Đại học Cá voi Nam Nam (//www.or.or.jp/group/normal.php). Do đó, nếu bạn bị chấn thương vai, hãy sử dụng trọng lượng nhẹ hơn hoặc không có trọng lượng nào cả. Tròn cũng có thể gây hại cho lưng dưới của bạn, vì vậy nếu bạn có vấn đề về lưng thấp hơn, bạn có thể muốn tránh bài tập này.