Carbs Có thể giúp bạn ngủ
Mục lục:
- Bauer cũng nhấn mạnh trái cây là đồ ăn nhẹ trước khi đi ngủ, đặc biệt là chuối, xoài, đu đủ, nho, cam, mận và bưởi. Tất cả trái cây chứa carbs đơn giản, thường có giá trị chỉ số glycemic cao hơn carbs phức tạp. Theo đánh giá của "Y học thể thao", các bữa ăn và đồ ăn có hàm lượng GI cao hơn đáng kể làm giảm thời gian ngủ của người khác khi so với thực phẩm có GI thấp. Một miếng trái cây, một bát súp trái cây hoặc thậm chí một ly nước ép trái cây 100 phần trăm có thể làm một bữa ăn nhẹ trước khi ăn hợp lý và lành mạnh.
Những vấn đề này có thể bao gồm từ chứng mất ngủ đến ngáy ngủ mãn tính để ngưng thở khi ngủ. Thực hiện các lựa chọn lành mạnh hàng ngày có tác động tích cực đáng kể đến chất lượng giấc ngủ, và thậm chí một cái gì đó nhỏ như ăn các carbs giàu chất dinh dưỡng vào buổi tối có thể giúp bạn ngủ ngon hơn.
Video trong ngày
Một loại rau giàu canxi, lá xanh khác là một loại thực phẩm bổ dưỡng có hàm lượng calo thấp, giàu carb và chất xơ. Kale, rau mù tạc, rau bina và các loại rau lá xanh đậm cho phép não sản xuất melatonin, một hợp chất có tác dụng như thuốc an thần tự nhiên. Nếu đồng cỏ tươi nguyên chất quá cay đắng của riêng bạn, hãy cho họ một ít dầu để tạo ra hương vị và kết cấu nhẹ nhàng hơn.
Trái cây tươi
